女人都在靠這套瑜伽逆襲，比20歲女兒還年輕漂亮！

相比于那些跑步、跳操、健身等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)妹子還是比較喜歡'溫和'的瑜伽。瑜伽在家里獨(dú)自一人就可以完成，瑜伽主要是通過(guò)調(diào)理體內(nèi)氣息來(lái)達(dá)到身心和諧的運(yùn)動(dòng)，常練習(xí)瑜伽不僅僅可以舒緩情緒，釋放工作、生活上的壓力，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，具有美容養(yǎng)顏的功效。

常練瑜伽，不僅僅人瘦了，美了，身體也好了，今天小編分享給大家的是一組拉伸腹部瑜伽體式，常練這套瑜伽體式有助于刺激腹部器官，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)排毒，預(yù)防臉部痤瘡、色斑等，讓你越練越美，美如20歲！

1、蝎子式

這個(gè)體式可以有效拉伸腹部區(qū)域，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除腰部贅肉，加快新陳代謝，促進(jìn)消化，有效排出體內(nèi)毒素，滋養(yǎng)子宮，具有瘦體養(yǎng)顏的功效。

A.俯臥在地面上，雙腳趾點(diǎn)地，屈肘，雙手掌貼地放于肩部?jī)蛇叄{(diào)整呼吸。

B.彎曲雙膝，雙小腿上抬，腳掌朝向頭部，收腹，腰部受力，下半身抬離地面向后上伸展直至與雙腳掌靠近頭部，頭部上仰，雙臂伸直，調(diào)整好姿勢(shì)，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。

C.雙膝伸直，雙腿慢慢回到地面上，雙臂彎曲，軀干回到貼地狀態(tài)，放松，重復(fù)上述動(dòng)作。

2、單腿站立前屈式變體

練習(xí)過(guò)程中注意腿部受力點(diǎn)，保持身體平衡，常練這個(gè)體式有助于鍛煉腹部肌肉，刺激腹部器官，促進(jìn)消化，解決長(zhǎng)期便秘問(wèn)題。

A.山式站立，挺直脊柱，雙腿向兩側(cè)微微打開(kāi)，腳趾朝前，雙手放于體側(cè)，放松。

B.收腹，身體前屈直至與地面平行，頭部上抬，調(diào)整好姿勢(shì)，曲左膝，左腿上抬向后上方伸展，同時(shí)屈雙肘，背部后彎，雙手向后上伸展握住左腳掌，使得左腳盡量靠近頭部，保持平衡，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30-60S。

C.左腿放回地面，身體回正，回到站立狀態(tài)，重復(fù)上述動(dòng)作。

3、肘倒立蓮花

這個(gè)體式在倒立的基礎(chǔ)上加上蓮花坐的體式，是兩個(gè)體式的合體，難度系數(shù)較大，練習(xí)過(guò)程中可先蓮花在倒立，也可倒立后在蓮花，常練這個(gè)體式有助于鍛煉腹部肌肉，刺激腹部腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，有效排出垃圾毒素。

A.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，挺直腰身，彎曲雙膝，雙腿交叉呈盤坐姿勢(shì)，放松。

B.身體向后仰平躺于地面上，屈肘，雙手貼地，雙手十指相扣放于頭部?jī)蓚?cè)，指尖朝下，收腹，臀部上抬，下半身向上抬起，上身盡量抬離地面，使得頭部百會(huì)穴輕觸地面，保持平衡，堅(jiān)持上述動(dòng)作10-20S。

C.下半身回到地面上，雙腿向前伸直，重復(fù)上述動(dòng)作。

愛(ài)美的女性都在鍛煉瑜伽，你還有什么理由偷懶！

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