很多MM減肥老是想著靠節(jié)食減肥，其實(shí)這種做法完全不提倡，在減肥的同時(shí)合理安排一日三餐，這樣讓你的減肥計(jì)劃事半功倍哦。那么，一日三餐減肥什么時(shí)候吃最好？減肥一日三餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

　　減肥一日三餐的最佳時(shí)間：早餐

　　進(jìn)行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）后，早7點(diǎn)至早8點(diǎn)是最佳的減肥吃早餐時(shí)間。

　　早餐和中餐之間間隔4-5小時(shí)為最好，所以早餐建議在早上6點(diǎn)半到8點(diǎn)半之間，最佳時(shí)間是在7點(diǎn)半左右，如果早餐時(shí)間過(guò)早，那食量應(yīng)相應(yīng)增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓激活身體，開(kāi)啟一天的能量。對(duì)身體的新陳代謝也能起到很好的調(diào)節(jié)作用。上班族和上學(xué)黨常常感覺(jué)雜聲時(shí)間不夠用，早餐總是馬虎了事，對(duì)于想要減肥兼職的朋友們來(lái)說(shuō)，早餐可是馬虎不得的。所以，早餐一般在進(jìn)行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）后，7至8點(diǎn)進(jìn)行為好，這樣做的好處還在于：不僅激活了身體新陳代謝的開(kāi)關(guān)，而且你能更早地利用調(diào)這些能量，不讓脂肪堆積。

　　上午加餐：10點(diǎn)到這個(gè)時(shí)間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個(gè)時(shí)候你需要補(bǔ)充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

　　減肥一日三餐的最佳時(shí)間：午餐

　　中午飽，一天飽是我們常說(shuō)的俗語(yǔ)，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由于上午體內(nèi)消耗熱能較多，午后還要繼續(xù)學(xué)習(xí)，建議減肥午餐的進(jìn)食時(shí)間在11點(diǎn)半到13點(diǎn)半之間，最佳的時(shí)間是在正午12點(diǎn)。

　　中午加餐：14點(diǎn)至15點(diǎn)。此時(shí)人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點(diǎn)。因此你可以吃些堅(jiān)果、爆米花、干鮮水果等。

　　減肥一日三餐的最佳時(shí)間：晚餐

　　晚餐最好在晚上6點(diǎn)左右，最好不要超過(guò)晚上8點(diǎn)，晚上8點(diǎn)之中除了要飲水外不要再吃任何東西，并且晚餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要睡覺(jué)，這樣食物可以得到充分消化。

　　晚上加餐：19點(diǎn)至21點(diǎn)。選擇一杯牛奶，因?yàn)樗鼈兡軌驇椭闾岣咚哔|(zhì)量。

　　減肥一日三餐吃什么

　　營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋(píng)果

　　健康營(yíng)養(yǎng)的早餐不僅能保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，而且有助于調(diào)節(jié)一天的食量。

　　早晨在吃雞蛋的同時(shí)，再添加1杯豆?jié){和1個(gè)蘋(píng)果對(duì)減肥與健康非常有好處！

　　雞蛋是蛋白質(zhì)、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源。蘋(píng)果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

　　食譜：

　　1個(gè)雞蛋約50卡；豆?jié){250ml約35卡；1個(gè)蘋(píng)果（中等大?。┘s44卡

　　上午加餐：

　　1.核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感哦！在這段時(shí)間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時(shí)因過(guò)于饑餓而大吃特吃。

　　食用量：2-3個(gè)核桃約37卡；4-6粒杏仁25-45卡

　　2.漿果

　　漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素?cái)z入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過(guò)改變血液流動(dòng)，讓肌肉的動(dòng)作更有效率。

　　食用量：1小杯漿果（草莓、藍(lán)莓、櫻桃等）49卡

　　Tips：兩個(gè)推薦只選其一哦！

　　高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含維生素、礦物質(zhì)，豐富的鐵元素還能預(yù)防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質(zhì)能使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，能延緩饑餓的時(shí)間。

　　食譜：飯前1碗菠菜湯40卡；半碗米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡

　　做法：

　　材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根；蕃茄1個(gè)；胡蘿卜1根

　　制作：1、雞脯肉白水煮熟、切塊；黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊；

　　2、以上材料放盤(pán)中拌上調(diào)料即可。

　　這道菜的特點(diǎn)是低脂、低熱量、高纖，營(yíng)養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽腹感，最適宜在午飯食用。

　　下午加餐：酸奶

　　酸奶對(duì)于減肥具有顯著的作用，因?yàn)樗袑?duì)減肥有益的諸多營(yíng)養(yǎng)成分。如鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。

　　食用量：1杯脫脂低熱量酸奶100卡

　　晚餐不挨餓食譜：鯽魚(yú)豆腐湯+米飯+炒蔬菜

　　魚(yú)肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質(zhì)能產(chǎn)生飽腹感讓你不會(huì)攝入過(guò)多熱量，對(duì)保持腰腹苗條很有幫助哦！大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質(zhì)，能及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　食譜：飯前1碗鯽魚(yú)豆腐湯50卡；1小碗米飯130卡；炒蔬菜55卡

　　做法：

　　材料：鯽魚(yú)1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量

　　制作：1.魚(yú)洗凈，豆腐切塊，蔥切段，姜切片；

　　2.魚(yú)、豆腐、姜片入鍋加清水，大火燒開(kāi)后小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時(shí)放蔥段，調(diào)料即可。

　　晚上加餐：低卡小番茄（9點(diǎn)之前吃）

　　小番茄即圣女果，營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低，許多模特都靠食用它來(lái)保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細(xì)膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲！

　　推薦食用量：6~8個(gè)小番茄約15~20卡

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