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你可能會覺得，晚上睡覺前來一杯牛奶，不僅能暖暖胃，還能幫助更好入眠——多好！

別說，這樣的生活習(xí)慣已經(jīng)成為了不少人家里的“傳統(tǒng)”，幾乎每晚都有人把牛奶和枕頭捆綁在一起，好像是對抗失眠、促進健康的小魔法。

但，事兒真有那么簡單嗎？喝牛奶這么好，為啥有人說它“比吃夜宵還大害”？你可能還沒聽過，這個說法背后有一個不太“友好的”秘密。

讓我們扯一扯，背后到底藏著啥“玄機”，是不是你天天吃的那種“牛奶”，其實不大適合晚上喝？有些牛奶品種，白天喝還好，到了晚上，可能會悄悄害你一把。

1. “牛奶”本身有問題？說了你可能不信！

先來一個冷知識，大家知道“牛奶”這個詞，其實并不代表所有的奶都適合晚上喝嗎？

市場上你見得最多的那些“牛奶”，往往是加了好多東西的，基本上已經(jīng)不再是原汁原味的牛奶了。所謂的“調(diào)味牛奶”、“果味牛奶”、“即飲牛奶”啥的，基本上成分表看完讓人懵。

你知道嗎？這些喝下去的東西，含有的糖分和一些化學(xué)成分，可能比你吃一頓油膩夜宵還要糟糕。

尤其是那些含糖量超高的牛奶飲品，晚上喝進去，結(jié)果可能讓你不但不容易入睡，反而讓你的睡眠質(zhì)量直線下降。

牛奶的糖分主要來自乳糖，但是不少經(jīng)過加工的牛奶飲品，特別是調(diào)味奶、果味奶，里面添加了高濃度的“糖漿”或者“果糖”，這些東西比你想象的要可怕多了。

你晚上喝了一大杯糖分超高的牛奶，肚子里是“夜宵”不是問題，關(guān)鍵是這糖分在晚上會讓體內(nèi)的胰島素水平飆升，這會導(dǎo)致身體的代謝狀態(tài)被打亂，影響晚上本該進入的“深度睡眠模式”。

糖分高，身體不容易進入深睡，反而會醒來一兩次，睡得不踏實，第二天早上起來，眼袋和黑眼圈歡迎你。

2. 乳糖不耐受？別瞎喝！

說到乳糖，恐怕大部分人都覺得自己不是“乳糖不耐受”?？墒聦嵤?，很多人其實并不意識到，自己對乳糖是“輕微過敏”的狀態(tài)。

別笑，乳糖不耐癥的癥狀，可不只是肚子脹、痛、拉肚子那么簡單。

很多人可能沒有腸胃不適的表現(xiàn)，但實際上，他們的身體可能因為乳糖代謝不好，導(dǎo)致睡覺時容易覺得肚子不舒服，出現(xiàn)胃脹氣，或者半夜醒來總想去廁所。

更嚴(yán)重的情況下，可能導(dǎo)致全身性不適、頭疼、皮膚過敏等問題。

根據(jù)《臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究，乳糖不耐受者在喝了牛奶后，除了腸胃不適外，晚上尤其會影響睡眠質(zhì)量。

簡單來說，牛奶里的乳糖，體內(nèi)代謝不掉，就會成為“垃圾”，刺激胃腸道，影響睡眠，甚至?xí)_亂身體的“生物鐘”，讓你變得難以入睡。

不過，大家也不必太過擔(dān)心，如果是輕度乳糖不耐受，可以嘗試一些“低乳糖”或者“無乳糖”牛奶，至少不會讓你半夜起床跑廁所。這樣的話，睡覺前喝個小杯，問題應(yīng)該不大。

3. 睡前喝牛奶，腎臟壓力山大？

我們常說睡覺前不宜吃重的東西，尤其是晚餐之后的進食。

如果你是牛奶愛好者，尤其是“睡前牛奶”，你應(yīng)該知道牛奶是液體，它需要一定時間被身體吸收、消化和代謝，特別是晚上，身體的各項功能已經(jīng)進入了“休息”狀態(tài)，腎臟這個“解毒工廠”也沒有白天那么高效。

如果你非得在睡前喝一大杯牛奶，腎臟的負(fù)擔(dān)會加重，不僅無法高效排毒，甚至?xí)黾幽I臟的壓力，長期如此，有可能影響腎臟健康。

不過，這個問題并不是每個人都會遇到，主要看你身體的代謝速度。如果你沒有任何腎臟疾病，偶爾睡前喝點牛奶，其實沒啥大問題。

但要是你平時水喝得比較多，或者有腎臟不太健康的家族史，睡前再加上一杯牛奶，可能真的就超負(fù)荷了。

4. 有些“牛奶”配料成分，比夜宵還可怕！

很多市售的牛奶產(chǎn)品，除了加糖，還加了防腐劑、增稠劑、香精等一堆添加物。

這些添加劑看起來似乎不會對健康產(chǎn)生太大影響，但實際上，長期喝這種“加工牛奶”，可能會對腸胃功能產(chǎn)生隱形傷害，影響腸道的微生態(tài)平衡，導(dǎo)致消化不良、便秘等問題。

如果正好你有點腸胃敏感，這些東西晚上喝下去，晚上就容易出現(xiàn)不適，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至影響到皮膚狀態(tài)。

吃點夜宵還好，偶爾吃一吃也不會特別傷害胃腸，但這種加了各種化學(xué)成分的牛奶，放在晚上，可能會和身體的消化節(jié)奏不匹配，效果就是“事倍功半”。

這種牛奶，表面上可能幫助入睡，實則對健康是一種慢性“傷害”。

5. 睡前喝“普通牛奶”呢？合適嗎？

在此，還是得強調(diào)一下，如果你喝的是未經(jīng)加工的、純牛奶，偶爾睡前喝上一小杯，還是有一定好處的。

牛奶中的色氨酸成分，有助于促進體內(nèi)的“褪黑激素”分泌，而褪黑激素是幫助入眠的“催眠藥”，對于提高睡眠質(zhì)量有顯著作用。

但這里有個問題，睡前一定要注意不要喝得太多。太多的牛奶會增加腎臟和胃腸的負(fù)擔(dān)，反而讓你睡得不舒適。

睡前喝一小杯牛奶，反而能通過其天然的成分讓你入眠更快，睡得更香。

結(jié)尾：你是不是應(yīng)該放棄睡前牛奶了？

看完這么多，你是不是突然對睡前喝牛奶產(chǎn)生了疑慮？雖然這習(xí)慣看似很健康，但背后潛藏的問題，可能比你想象的要多。

其實，有時候選擇適合自己的牛奶類型和正確的飲用時間，比盲目跟風(fēng)更加重要。

對此，您有什么看法？歡迎評論區(qū)一起討論！

參考資料

[1]喝牛奶還有那么多講究？[J].名醫(yī),2020,(17):31-32.

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