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跳繩減肥：肚子先瘦，腿也會(huì)瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月23日 16:35

跳繩減肥：肚子先瘦，腿也會(huì)瘦！
姐妹們，跳繩真的能瘦肚子！作為一個(gè)跳繩瘦了16斤的過來人，我深有體會(huì)！今天就來分享一下我的跳繩經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到大家！
跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)
跳繩前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，不然很容易受傷哦！熱身運(yùn)動(dòng)包括：
活動(dòng)手腕腳踝30秒
開合跳30個(gè)
勾腳跳30個(gè)（記得踢到屁股哦）
間歇性跳繩
這個(gè)方法雖然累，但效果真的超好！
入門級(jí)
跳繩150個(gè)，開合跳30個(gè)
跳繩150個(gè)，后踢腿30個(gè)
跳繩150個(gè)，胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒）
進(jìn)階版
跳繩200個(gè)，開合跳50個(gè)
跳繩200個(gè)，后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè)，胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳3-6組，每組休息30秒）
高階版
跳繩500個(gè)，開合跳50個(gè)
跳繩500個(gè)，后踢腿50個(gè)
跳繩500個(gè)，胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)5-8組，每組休息30秒）
跳繩注意事項(xiàng)
選擇合適的場(chǎng)地：不要直接在地磚或地板上跳，鋪個(gè)跳繩墊會(huì)更好，能有效減輕對(duì)膝蓋的沖擊。
穿鞋或穿襪子跳：這樣可以保護(hù)腳踝。
穿貼身有彈性的褲子：減小阻力，方便排汗。
循序漸進(jìn)：不要過度運(yùn)動(dòng)，跳繩量要循序漸進(jìn)，一開始可以間歇跳，習(xí)慣了就可以直接跳繩。
配合拉伸：跳繩后一定要拉伸，可以站拉筋板拉伸15分鐘左右，再用泡沫軸滾滾腿，放松肌肉防止小腿變粗。
其他小貼士
剛開始跳繩體重可能會(huì)漲，不要怕，這是身體還沒適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，輕微水腫，可以每天泡泡腳。
控制飲食：晚飯少吃，抱著水壺喝多喝水，提高新陳代謝。
有繩無繩：我個(gè)人喜歡用無繩跳繩，沒有聲音，而且跳得多排出的汗也多。
音樂：用對(duì)音樂，手甩得飛快！