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跳繩減肥計(jì)劃：4周見效，肚子先瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:10

跳繩減肥計(jì)劃：4周見效，肚子先瘦！
跳繩真的是減肥神器，尤其是間歇跳繩。在這一個(gè)月的減肥時(shí)間里，我通過跳繩減了12斤，小肚腩終于消失了！

第1-7天：適應(yīng)期
熱身：腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應(yīng)：跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)
燃脂：跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)
暴汗：跳繩100個(gè)+后踢腿30個(gè)
加碼：原地跑40秒
重復(fù)3組

第8-14天：進(jìn)階期
熱身：腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應(yīng)：跳繩200個(gè)+開合跳35個(gè)
燃脂：跳繩200個(gè)+高抬腿35個(gè)
暴汗：跳繩200個(gè)+后踢腿35個(gè)
加碼：原地跑40秒
重復(fù)4組

第15-21天：平臺(tái)期
熱身：腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應(yīng)：跳繩300個(gè)+開合跳40個(gè)
燃脂：跳繩300個(gè)+高抬腿40個(gè)
暴汗：跳繩300個(gè)+后踢腿40個(gè)
加碼：原地跑40秒
重復(fù)5組

第22-27天：瘦身期
熱身：腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應(yīng)：跳繩350個(gè)+開合跳50個(gè)
燃脂：跳繩350個(gè)+高抬腿50個(gè)
暴汗：跳繩350個(gè)+后踢腿50個(gè)
加碼：原地跑40秒
重復(fù)5組

跳繩小建議：
跳繩墊：不要直接在地磚或地板上跳，鋪個(gè)跳繩墊能減輕對(duì)膝蓋的沖擊。
穿鞋或襪子：穿鞋或襪子跳繩，減少對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。
褲子選擇：穿貼身有彈性的褲子，減小阻力，方便排汗。
循序漸進(jìn)：跳繩量要循序漸進(jìn)，開始間歇跳，習(xí)慣后再直接跳繩。
拉伸放松：跳繩前后都要拉伸，放松肌肉，防止小腿變粗。

PS：跳繩前要熱身，跳繩后要拉伸，放松按摩，飲食要清淡，輕油輕鹽。最重要的是早點(diǎn)睡，良好的休息才能使身體達(dá)到最佳狀態(tài)，內(nèi)外結(jié)合才能有好的減肥效果。