跳繩減肥聽起來是不是覺得非常簡單，只需要一根跳繩便可以跳起來，那么很多人就問了跳繩要跳多久才能減肥呢？效果明顯嗎？下面來看看。

　　跳繩要跳多久才能減肥

　　減肥瘦身對(duì)氣質(zhì)提升有很大的幫助，還能給生活、工作和愛情加分噢！而比起走路和游泳，跳繩運(yùn)動(dòng)可謂是既耗時(shí)短又消耗熱量高，而且非常的簡單，每個(gè)人都可以嘗試。MM們只需要一根跳繩，便可隨地起跳！不過高耗能的運(yùn)動(dòng)做起來也比較累，像跳繩這種運(yùn)動(dòng)一般要運(yùn)動(dòng)多久才能見到減肥效果呢？

　　這里舉例來說明：假設(shè)MM體型比較肥胖，達(dá)60kg，那么她跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量！換句話說，MM們跳繩每半小時(shí)就能消耗熱量將近四百卡，這個(gè)耗能是非常高的哦。

　　不過，要讓跳繩運(yùn)動(dòng)的減肥效果更佳，MM們跳完后一定要做做拉伸動(dòng)作。因?yàn)槔靹?dòng)作使肌肉分布均勻，可以防止出現(xiàn)蘿卜腿哦！長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)，MM們的腿部會(huì)變得結(jié)實(shí)緊繃，曲線更為優(yōu)美好看！

　　跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相當(dāng)好的健美運(yùn)動(dòng)及減肥運(yùn)動(dòng)，而且它的減肥效果可與慢跑或健身操相媲美！持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的能量是差不多的，所以MM們平時(shí)在家不妨多跳跳繩。那么跳繩減肥可以減身體的哪個(gè)部位嗎？感興趣的MM一起來了解一下唄。

　　一天跳1000個(gè)跳繩瘦了

　　今天我們來說一下跳繩是不是可以達(dá)到減肥的效果？這個(gè)問題想也不用想是肯定的，因?yàn)樘K也相當(dāng)于做有氧運(yùn)動(dòng)，而且這種有氧運(yùn)動(dòng)的頻率相當(dāng)?shù)母?，而且燃燒脂肪的比例也比較快。

　　下面看看這2位健身愛好者，是如何跳繩達(dá)到減肥的效果吧。

　　這位小伙叫Kim在成功從一個(gè)大胖子減到一個(gè)微胖男，他之前選擇的是慢跑，后來減肥成功后他感覺到這種減肥效果比較乏味，所以他想換一種減肥方法，同時(shí)能保持目前的體型，所以他在網(wǎng)上找了很多的減肥方法，最后他選擇跳繩，這個(gè)是比較好玩的。

　　他為自己制定了每天堅(jiān)持1000次跳繩，開始記錄自己的體重是81公斤，他在便利店里買來了一條跳繩，然后開起自己的減肥路程，并記錄了一下自己第一天的狀態(tài)。

　　跳繩第一天他感覺到非常的累，第二天起來發(fā)現(xiàn)小腹有點(diǎn)疼，不過堅(jiān)持5天后就沒有這種感覺，看看他一個(gè)月后有什么變化吧？

　　堅(jiān)持30天后的Kim自己也感覺這種方法比較不錯(cuò)，而且也不會(huì)感覺到枯燥，同時(shí)減肥效果也很好，占用每天的時(shí)間其實(shí)比跑步還要省時(shí)。

　　一個(gè)月后的Kim體重從原來的81公斤減到了76.5公斤，整整減掉了9斤，看看這樣的效果是不是很有效果。

　　這位小伙叫詹姆斯·萊克斯，看到他的體型你會(huì)感覺到并不是很胖，要對(duì)來說只是有一點(diǎn)點(diǎn)的小肚子，也確實(shí)如此，他堅(jiān)持跳繩就是想保持自己目前的體重，并相對(duì)減少一些，他為自己制定了10周的減肥變化。

　　第一周的時(shí)間他記錄了自己體重當(dāng)時(shí)140斤，他平均每跳100下，也就需要休息30S，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)量非常的大，大概100下也差不多1分鐘不到的樣子。

　　看看他十周后的樣子，他將原來的體重140斤減到了131斤，成功減掉了9斤，用時(shí)2個(gè)半個(gè)月的時(shí)間，不得不說跳繩真的是可以達(dá)到減肥的效果，同時(shí)跳繩要比跑步的效果更好。

　　跳繩能減肥嗎減哪里

　　跳繩運(yùn)動(dòng)能鍛煉到下肢，也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)呢。跳神過程中減肥明顯的部位有：

　　1、瘦手臂。手臂在不停的揮繩過程中要消耗大量能量，所以跳繩對(duì)瘦手臂是很有幫助的哦。

　　2、瘦臀部。上下跳繩的動(dòng)作對(duì)臀部也有很好的減肥效果，它能讓臀部變得更緊實(shí)，線條更優(yōu)美。

　　3、瘦小腹。腹部是連接上下肢的過渡地帶，對(duì)于跳繩這種全身性運(yùn)動(dòng)而言，瘦小腹是毋庸置疑的。

　　4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳繩運(yùn)動(dòng)中不斷地伸展，久而久之，腿部的脂肪就會(huì)明顯減下去，腿部線條也更緊實(shí)了！

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