跳繩減肥法是很多人都很請來的減肥方式，這種方式簡單易行，幾乎每個人都可以隨時隨地進行運動，而且運動的強度比較容易控制，那么，你知道跳繩減肥法一天跳多少個才有效？一次跳繩多少次才能減肥？下面一起來了解下。

跳繩減肥法一天跳多少個才有效

　　一般來說通過跳繩來減肥的人會選擇一天跳1000—2000個左右，不過其實跳繩減肥的個數(shù)是沒有明確要求的，大家可以根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整，不過要想達到減肥的效果，每天跳繩運動的時間最好在半個小時以上才可以幫助消耗脂肪。根據(jù)每個人跳繩的習慣以及頻率不同，所以一本規(guī)定跳繩減肥數(shù)量，但是大家也都知道運動要達到一定的強度之后才具有減肥的效果，因此為了減肥跳繩的時間一定要持續(xù)在20分鐘以上。

　　其實，跳繩減肥法減肥效果好，別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。

　　以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高于打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾?？芍^耗時少、耗能大的有氧運動。

　　跳繩是一種非常不錯的有氧運動，當然是跳繩次數(shù)越多減肥的效果越好，只要是長期的堅持下去每天都堅持跳一定可以做到減肥成功。

　　跳繩減肥時，若牢記這3件事，或許會讓減肥變得“事半功倍”

　　1、掌握好運動時間

　　不管是什么樣的運動，在時間方面也是有相當講究的問題。我們都知道在飯前和飯后一個小時之內(nèi)是不適合任何體育運動的，跳繩也不例外，如果在這兩個階段進行跳繩運動的話，會很容易給我們的腸胃造成不舒服的感覺，反而對于腸道的蠕動會降低很多，對于減肥來講根本就沒有什么效果，因此要想利用跳繩的方法減肥不妨在飯后一個小時再去跳繩。

　　2、選擇長度合適的繩子

　　在跳槽的過程當中，我們一定要選擇適合自己的跳繩的長度因為每一個人的身高不一樣，而且在選擇方面也會出現(xiàn)很大的差異，那么如何正確的選擇適合自己的跳繩呢？首先我們雙腳踩在跳繩上，雙手拉直之后能夠高出我們的肩膀即可。

　　如果說繩子過長或者是過短都是不行的，很有可能在跳繩的過程當中傷害到自己對于我們的身體健康，還會出現(xiàn)節(jié)外生枝的情況。

　　3、跳繩前先熱熱身

　　稍微有一點運動常識的人都會知道，無論在做什么運動之前，最主要的就是做熱身。比如說做一些比較簡單的伸展運動，跳躍運動，讓我們的身體很快進入運動的狀態(tài)，這樣的話就不會在運動當中減少不必要的傷害，而且在運動完之后應該同樣做一些拉伸動作，緩解肌肉的緊繃感，不然的話你就會覺得自己身上的肌肉渾身酸痛，還會影響減肥的進程。

跳繩減肥法成功案例

　　1、親身經(jīng)歷健康跳繩減肥，一個月成功甩肉20斤！

　　有些朋友可能有過這些經(jīng)歷：嘗試過跑步、節(jié)食等多種減肥方法，可是體重卻一直都降不下來。體重擺在那，喜歡的衣服難以穿上，美食也無法安心品嘗，讓人感覺相當難過。

　　同樣，我也經(jīng)歷過多種減肥方法，但都以失敗告終。但自從摸索出一套簡單的跳繩減肥法后，成功由原先的158斤在短短一個月內(nèi)減到了136斤。現(xiàn)在將這個簡單而又健康的減肥方法推薦給大家。

　　首先要申明的是，每種減肥方法可能適合的人群也不一樣，還是要根據(jù)個人的實際情況來選擇。減掉的體重和基數(shù)有關，因此基數(shù)小的朋友不要太過強求減掉太多。另外如果你現(xiàn)在體重較重，建議嘗試其他方法，因為跳繩易導致過重人員膝關節(jié)受傷。最后要把減肥當成一項事業(yè)，務必要學會堅持，切勿三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣很難得到成效。

　　每天食材：早飯、午飯正常攝入，少吃高熱量食物及零食；晚上最多半碗米飯、多吃蔬菜多喝清湯（沒有油葷的湯，如紫菜湯不放蛋），晚上7點后停止進食。因為三餐都有食物攝入，所以這樣也不會太痛苦。

　　跳繩的過程：建議鍛煉時間選擇在傍晚，每天堅持半個小時，在起跳前務必做好拉伸運動。

　　剛開始接觸跳繩時會覺得有些吃力，因此起初不要過于強求，從剛開始百位數(shù)起跳讓身體有個適應過程，并根據(jù)時間推移逐漸增加，直至跳繩到3000上下。

　　在跳繩期間，可分為2段，在此期間做拉伸動作，時間約5分鐘，從而避免受傷和幫助肌肉拉伸。跳完之后還要繼續(xù)做拉伸運動，而后通過走路散步方式來緩解。

　　跳繩減肥不強制節(jié)食、占地小、耗時少，但貴在堅持。如果你還沒有找到適合自己的減肥方式，不妨試試這個方法并結(jié)合自身的個人特點，或許會有意想不到的收獲。

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