跳繩減肥法是很多人都很請(qǐng)來(lái)的減肥方式，這種方式簡(jiǎn)單易行，幾乎每個(gè)人都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較容易控制，那么，你知道跳繩減肥法一天跳多少個(gè)才有效？一次跳繩多少次才能減肥？下面一起來(lái)了解下。

跳繩減肥法一天跳多少個(gè)才有效

　　一般來(lái)說(shuō)通過(guò)跳繩來(lái)減肥的人會(huì)選擇一天跳1000—2000個(gè)左右，不過(guò)其實(shí)跳繩減肥的個(gè)數(shù)是沒(méi)有明確要求的，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，不過(guò)要想達(dá)到減肥的效果，每天跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在半個(gè)小時(shí)以上才可以幫助消耗脂肪。根據(jù)每個(gè)人跳繩的習(xí)慣以及頻率不同，所以一本規(guī)定跳繩減肥數(shù)量，但是大家也都知道運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度之后才具有減肥的效果，因此為了減肥跳繩的時(shí)間一定要持續(xù)在20分鐘以上。

　　其實(shí)，跳繩減肥法減肥效果好，別看跳繩運(yùn)動(dòng)起來(lái)簡(jiǎn)單，消耗的熱量卻非常驚人。

　　以一個(gè)體重55千克的人來(lái)說(shuō)，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳繩還可以強(qiáng)化心肺功能，增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是跳繩次數(shù)越多減肥的效果越好，只要是長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去每天都堅(jiān)持跳一定可以做到減肥成功。

　　跳繩減肥時(shí)，若牢記這3件事，或許會(huì)讓減肥變得“事半功倍”

　　1、掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在時(shí)間方面也是有相當(dāng)講究的問(wèn)題。我們都知道在飯前和飯后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不適合任何體育運(yùn)動(dòng)的，跳繩也不例外，如果在這兩個(gè)階段進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)很容易給我們的腸胃造成不舒服的感覺(jué)，反而對(duì)于腸道的蠕動(dòng)會(huì)降低很多，對(duì)于減肥來(lái)講根本就沒(méi)有什么效果，因此要想利用跳繩的方法減肥不妨在飯后一個(gè)小時(shí)再去跳繩。

　　2、選擇長(zhǎng)度合適的繩子

　　在跳槽的過(guò)程當(dāng)中，我們一定要選擇適合自己的跳繩的長(zhǎng)度因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身高不一樣，而且在選擇方面也會(huì)出現(xiàn)很大的差異，那么如何正確的選擇適合自己的跳繩呢？首先我們雙腳踩在跳繩上，雙手拉直之后能夠高出我們的肩膀即可。

　　如果說(shuō)繩子過(guò)長(zhǎng)或者是過(guò)短都是不行的，很有可能在跳繩的過(guò)程當(dāng)中傷害到自己對(duì)于我們的身體健康，還會(huì)出現(xiàn)節(jié)外生枝的情況。

　　3、跳繩前先熱熱身

　　稍微有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)常識(shí)的人都會(huì)知道，無(wú)論在做什么運(yùn)動(dòng)之前，最主要的就是做熱身。比如說(shuō)做一些比較簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，跳躍運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體很快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣的話就不會(huì)在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中減少不必要的傷害，而且在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)該同樣做一些拉伸動(dòng)作，緩解肌肉的緊繃感，不然的話你就會(huì)覺(jué)得自己身上的肌肉渾身酸痛，還會(huì)影響減肥的進(jìn)程。

跳繩減肥法成功案例

　　1、親身經(jīng)歷健康跳繩減肥，一個(gè)月成功甩肉20斤！

　　有些朋友可能有過(guò)這些經(jīng)歷：嘗試過(guò)跑步、節(jié)食等多種減肥方法，可是體重卻一直都降不下來(lái)。體重?cái)[在那，喜歡的衣服難以穿上，美食也無(wú)法安心品嘗，讓人感覺(jué)相當(dāng)難過(guò)。

　　同樣，我也經(jīng)歷過(guò)多種減肥方法，但都以失敗告終。但自從摸索出一套簡(jiǎn)單的跳繩減肥法后，成功由原先的158斤在短短一個(gè)月內(nèi)減到了136斤?，F(xiàn)在將這個(gè)簡(jiǎn)單而又健康的減肥方法推薦給大家。

　　首先要申明的是，每種減肥方法可能適合的人群也不一樣，還是要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)選擇。減掉的體重和基數(shù)有關(guān)，因此基數(shù)小的朋友不要太過(guò)強(qiáng)求減掉太多。另外如果你現(xiàn)在體重較重，建議嘗試其他方法，因?yàn)樘K易導(dǎo)致過(guò)重人員膝關(guān)節(jié)受傷。最后要把減肥當(dāng)成一項(xiàng)事業(yè)，務(wù)必要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，切勿三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣很難得到成效。

　　每天食材：早飯、午飯正常攝入，少吃高熱量食物及零食；晚上最多半碗米飯、多吃蔬菜多喝清湯（沒(méi)有油葷的湯，如紫菜湯不放蛋），晚上7點(diǎn)后停止進(jìn)食。因?yàn)槿投加惺澄飻z入，所以這樣也不會(huì)太痛苦。

　　跳繩的過(guò)程：建議鍛煉時(shí)間選擇在傍晚，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，在起跳前務(wù)必做好拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　剛開(kāi)始接觸跳繩時(shí)會(huì)覺(jué)得有些吃力，因此起初不要過(guò)于強(qiáng)求，從剛開(kāi)始百位數(shù)起跳讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，并根據(jù)時(shí)間推移逐漸增加，直至跳繩到3000上下。

　　在跳繩期間，可分為2段，在此期間做拉伸動(dòng)作，時(shí)間約5分鐘，從而避免受傷和幫助肌肉拉伸。跳完之后還要繼續(xù)做拉伸運(yùn)動(dòng)，而后通過(guò)走路散步方式來(lái)緩解。

　　跳繩減肥不強(qiáng)制節(jié)食、占地小、耗時(shí)少，但貴在堅(jiān)持。如果你還沒(méi)有找到適合自己的減肥方式，不妨試試這個(gè)方法并結(jié)合自身的個(gè)人特點(diǎn)，或許會(huì)有意想不到的收獲。

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