經(jīng)常聽身邊的朋友們抱怨說(shuō)：每天上班都沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)日常生活中隱藏著很多可以運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)哦，只要你善于利用，一樣可以助你健康快速的減肥。下面就為大家解說(shuō)日常生活中的常用運(yùn)動(dòng)減肥小妙招，一起來(lái)看看吧！

早上：

1、單腳站立刷牙。

每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的時(shí)候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強(qiáng)化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。

2、化妝時(shí)用雙腿夾住靠枕。

洗漱好后下一步就是化妝，坐在椅子上化妝的時(shí)候，可以拿個(gè)靠枕用大腿用力夾住，那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

3、邊走邊拉伸身體軀干

走路去上班，總會(huì)遇到等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，這時(shí)候站著可以選擇繃緊臀部，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩，還能強(qiáng)化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。

工作期間：

1、邊工作邊鍛煉腹肌。

相信大部分的朋友都是坐著上邊的吧，沒(méi)關(guān)系，那樣可以選擇做鍛煉腹部的動(dòng)作。經(jīng)常收腹，讓腹部往下凹，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。然后有意識(shí)地做深呼吸。這樣可以強(qiáng)化腹部肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。

2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

下班期間：

1、下班后選擇大步走。

下班的路上，可以選擇大步的走回家。保持如圖所示的姿勢(shì)形走，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。

2、購(gòu)物時(shí)給手臂塑形。

下了班去超市買菜時(shí)，盡量不要推車，可以選擇提個(gè)購(gòu)物籃，然后通過(guò)伸直提籃子的手臂來(lái)繃緊手臂肌肉。如圖片所示：快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

晚上回到家：

1、邊洗碗邊做下蹲動(dòng)作。

一邊處理廚房的東西，一邊做下蹲的動(dòng)作，保持這樣的姿勢(shì)30秒，累了可以站直休息一下之后再繼續(xù)，至少要做10個(gè)下蹲動(dòng)作。這樣不僅可以強(qiáng)化下身的力量，還有提臀的作用。

2、一邊打掃一邊做動(dòng)作。

一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身?？嚲o下半身的肌肉。交換左右腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

3、反手在背后，手彎曲撐著浴缸。

洗澡的時(shí)候，可以彎曲手臂，反手放到背后，然后雙手撐在浴缸的邊沿。這個(gè)動(dòng)作可以有效的拉伸手臂肌肉，達(dá)到瘦手臂的效果。

睡前運(yùn)動(dòng)：

1、在床上活動(dòng)背部。

在床上做動(dòng)作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時(shí)可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個(gè)枕頭的話就可以輕松地進(jìn)行練習(xí)了。

好了，這就是今天介紹的所有日常生活減肥動(dòng)作了，只要大家堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種生活習(xí)慣，再結(jié)合正確的減肥知識(shí)，相信瘦下來(lái)不是問(wèn)題！

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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