經(jīng)絡(luò)穴位減肥療法減肥時(shí)體內(nèi)脂肪的分布是選擇各種消脂方法的重要參考依
據(jù)。內(nèi)臟脂肪會(huì)使某些護(hù)理的效果不彰，需要依賴(lài)飲食來(lái)達(dá)到 減肥目的。而表面脂肪或局部性脂肪囤積，則可運(yùn)用經(jīng)絡(luò)按摩 手法來(lái)完成消除脂肪的目的。表面的脂肪直接受到飲食的影響，因此來(lái)得快，去得也
快。而局部出現(xiàn)的脂肪，特別是腹部脂肪，則大多是長(zhǎng)期累積 而成，以手觸摸時(shí)感覺(jué)較硬。由于局部出現(xiàn)的脂肪是存在肌肉 纖維之間，故很難經(jīng)由飲食的控制來(lái)消除。運(yùn)用經(jīng)絡(luò)穴位手法 直接作用在肌肉脂肪之間就有比較明顯的效果，也就是這套洪 光經(jīng)絡(luò)消脂減腹手法為什么馬上見(jiàn)效的道理。再根據(jù)脂肪的分 布特點(diǎn)配合飲食療法，這就是比較完美的消脂減肥方法。（一）經(jīng)絡(luò)穴位按摩減肥法只要在脂肪易堆積處，如腹部、腰部、腿部等部位進(jìn)行經(jīng)
絡(luò)穴位按摩，能使你煥發(fā)神采，顯得年輕、漂亮、健康！經(jīng)絡(luò)按摩不僅能讓減肥者按各自的意愿舒適地減肥，而且
能使大家知道該減哪個(gè)部位，及想減哪個(gè)部位就減那個(gè)部位， 1～3個(gè)月后，你的體形將發(fā)生顯著的變化。特別是腹部經(jīng)絡(luò)按 摩可帶給人愉快的感覺(jué)和享受，消除因肥胖而產(chǎn)生的憂(yōu)郁及悲觀情緒，增加克服困難的勇氣和自身健美的信心！經(jīng)絡(luò)穴位按摩手法是減肥的主要方式，其熟練程度及如何
適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用，對(duì)效果的好壞有直接的影響。因此掌握減肥按摩 手法是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。做手法時(shí)要求持久、有力、均勻、柔和，從而達(dá)到“柔和
節(jié)力”?！叭岷汀敝甘址ㄈ岫桓?，重而不滯，用力深透，變 換動(dòng)作自然，令人有舒服感?！肮?jié)”是指手法須按循經(jīng)走穴的 要求持續(xù)一定的節(jié)律，動(dòng)作要有節(jié)奏感，速度不要時(shí)快時(shí)慢， 時(shí)輕時(shí)重。“力”是指具有一定深透的力量，這種力量應(yīng)根據(jù) 體質(zhì)、肥胖程度、部位的不同而增減。（1）手掌刺激，抑制食欲，自然減肥。對(duì)于肥胖，西醫(yī)
主張立竿見(jiàn)影的節(jié)食與運(yùn)動(dòng)減肥 ；而中醫(yī)則主張通過(guò)穴位或部 位刺激，抑制旺盛的食欲，從根本上減肥。抑制食欲的穴位和
部位有很多，在這里向大家介紹手背和手掌等比較容易刺激的 部位。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，手掌背有兩個(gè)部位是十分重要的 ：一個(gè)是
手背中央，直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”（見(jiàn)圖15）；另一 個(gè)在手掌一側(cè)，食指正下方至大拇指指根的位置（見(jiàn)圖16）。每頓飯前用力捏壓這兩個(gè)部位，會(huì)
使腸胃功能減弱，食欲自然抑制。
配合各指壓法效果尤佳，如指壓食 指能消除手臂贅肉，中指能消除上 腹贅肉，無(wú)名指能消除腰、小腹、 臀的贅肉（見(jiàn)圖17）。
但是，需要特別注意的是，如 果刺激的力度不夠大、不夠疼則是 毫無(wú)效果的。
因?yàn)檩p揉或按摩這些 部位，反而會(huì)促進(jìn)胃腸功能，導(dǎo)致 食欲旺盛。
為此，我們可以利用一下身邊的小器具。手掌心的“胃、脾、大腸區(qū)”，可用塑料制
的發(fā)卡或牙簽，以達(dá)到刺激的效果。
手背的“胸腹區(qū)”比手掌更容易感到疼痛，可以用一把
（7支）牙簽，在此部位反復(fù)叩刺，直到感覺(jué)痛為止。（2）豐隆消脂、足跟化濕肥胖有水腫、脂肪與實(shí)胖三
種類(lèi)型，其中最不容易減的就是水腫。水腫的人早晨起來(lái)時(shí)雙 手僵硬，很難握成拳，而且，到了晚上，雙腳還會(huì)浮腫起來(lái)。這是由水分代謝不良所引起的癥狀，即使控制飲食也不會(huì)有效
果。這里，向大家推薦一種促進(jìn)水分代謝的穴位刺激法。促進(jìn)
水分代謝的穴位，是腳心后跟中央的失眠穴。水腫的人，可用 保健拍輕輕敲打這里，這種刺激首先會(huì)增加排尿量。因?yàn)樗鼤?huì) 促進(jìn)排尿，所以最好避免在睡覺(jué)前進(jìn)行（見(jiàn)圖18）。肥胖的人可以通過(guò)刺激腿部的豐隆穴來(lái)消除（見(jiàn)圖19）。
顧名思義，豐隆就是充分隆起的部位，是痰濕脂肪積聚的穴
位，所以也是肥胖者易有反應(yīng)的部位。刺激這里，可調(diào)節(jié)全身 的脂肪代謝，去除多余脂肪。
用重力捶敲或保健拍刺激這里堆積的脂肪，1分鐘左右
后，皮膚會(huì)自然變紅，這是血液循環(huán)良好、新陳代謝旺盛的標(biāo)
志，所以刺激的程度應(yīng)以此為標(biāo)準(zhǔn)。（3）腹部按摩
3）腹部按摩可提高內(nèi)臟機(jī)能，有效促進(jìn)體內(nèi)水分代謝
和脂肪分解腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方 聚集的居多，女性則在肚臍下方聚集居多。腹部按摩減肥法是 簡(jiǎn)單有效的方法，它適宜于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系 統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方 法。這種操作方法簡(jiǎn)單易行，并有感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。
肥胖的最大原因雖然說(shuō)是吃得太多，但實(shí)際上胃腸或胰臟
功能低下，也經(jīng)常會(huì)雪上加霜。胃腸功能紊亂導(dǎo)致水分無(wú)法在 體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，而脂肪的分解作 用也無(wú)法正常發(fā)揮。肥胖癥70％～80％都是因腸胃功能不健全 而造成的。此外，胰臟功能低下，會(huì)導(dǎo)致將糖分分解轉(zhuǎn)化為熱量的胰島素不足，所以不僅是糖分的代謝，包括脂肪、蛋白質(zhì)、水和
礦物質(zhì)的代謝也會(huì)出現(xiàn)異常，其結(jié)果是人體為補(bǔ)充能量而暴飲 暴食，以致發(fā)胖。所以說(shuō)糖尿病是肥胖癥伴侶也是出于此理。為強(qiáng)化腸胃功能，腹部按摩可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性
胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，特別是對(duì)提高內(nèi)臟功能有 很明顯的效果。將大拇指以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè)较虍?huà)圓，并適度摩 擦，這樣可以刺激大橫和天樞穴，對(duì)解決便秘很有效。最后是 腹部推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手。這種 按摩腹部法，除加大消耗能量外，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便 次數(shù)，使多余的食物及時(shí)從腸道排出。這種方法比服瀉劑容易 被人接受，特別是洪光經(jīng)絡(luò)消脂減腹的三線(xiàn)九點(diǎn)五對(duì)應(yīng)的腹部 推拿手法，對(duì)促進(jìn)腹部脂肪的代謝非常有效。養(yǎng)生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會(huì)導(dǎo)致記憶力下降等。這段時(shí)間是我脾經(jīng)開(kāi)穴運(yùn)行的時(shí)間，也是護(hù)脾最好的時(shí)間段，已經(jīng)要吃中午飯了，有條件的建議在家做飯多選擇扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋(píng)果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。（二）腹式深呼吸減肥方法配合加入腹式深呼吸后，不但會(huì)使效果更加明顯，更重要
的是能穩(wěn)定減肥效果。腹式呼吸鍛煉最重要的就是通過(guò)身體的 放松，將心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。練習(xí)時(shí)絕不要勉強(qiáng)，一定要量 力而為，每天堅(jiān)持早晚10分鐘左右，對(duì)保持身體和改善內(nèi)臟功 能效果非常顯著。1～3個(gè)月后會(huì)令您消除腹部、臀部、后背的 脂肪，并有細(xì)腰、提臀之效果。呼吸方式可以更有效地調(diào)節(jié)身 體素質(zhì)。1．氣對(duì)人體健康有至關(guān)重要的作用1．氣對(duì)人體健康有至關(guān)重要的作用 中醫(yī)或西醫(yī)都有一
個(gè)共識(shí)，即氣血是生命之本，正是這一對(duì)相依而存的氣血，共
同完成人的正常生理功能。
氣血通則百病自愈，氣血失調(diào)就會(huì)
得病。
但中醫(yī)認(rèn)為氣血的關(guān)系是氣為血之帥，氣行則血行，氣 滯則血瘀，氣聚則生,氣散則亡。
氣是維持人體生命活動(dòng)的動(dòng) 力，人的生、長(zhǎng)、壯、老、死都是氣的生長(zhǎng)衰退的結(jié)果。
所以 古人說(shuō)“人之有生，全賴(lài)于氣”，“人體生命之本在于氣”。
中國(guó)傳統(tǒng)的針灸、氣功、經(jīng)絡(luò)穴位按摩，就是以調(diào)氣、練氣、生氣來(lái)防病、治病、強(qiáng)身、延年益壽的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，隨著人呼吸功能的減退，全身中
組織器官發(fā)生退行性改變，引發(fā)動(dòng)脈硬化癥、高血壓病、冠心 病、充血性心力衰竭、大腦供血不足等多種老年病。呼吸的本質(zhì)是人體與自然界進(jìn)行物質(zhì)交換，而且是最大最基本的物質(zhì)交
換。一個(gè)成年人每天吸入的空氣有12千克，攝入的水為1 500千
克，吃進(jìn)的食物是500克。人停止呼吸6分鐘就會(huì)引起殘廢，禁
止飲食可存活6天左右。由此可知，呼吸對(duì)生命的影響要遠(yuǎn)遠(yuǎn)
大于飲食對(duì)生命的影響。
人呼吸功能減弱意味著氧吸入的減少，而且血液中氧含
量下降會(huì)導(dǎo)致全身各組織器官缺氧，繼而引起細(xì)胞能量代謝障
礙，造成組織器官功能下降（瘀血停滯微循環(huán)障礙），引起多
種老年性疾病。
根據(jù)人體與自然界的物質(zhì)交換規(guī)律，保持正常的呼吸過(guò)程
是維持人體健康的基本養(yǎng)生方法。一般來(lái)說(shuō)，人的呼吸功能在
35歲左右開(kāi)始下降，表現(xiàn)為肺通氣量和肺活量下降。因此，一
般人應(yīng)該從35～40歲開(kāi)始進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉，其中最基本最重要的
養(yǎng)生方法就是呼吸鍛煉。2．腹式呼吸的功效據(jù)生物學(xué)研究表明，動(dòng)物普遍都能
活到自然壽命即發(fā)育的5～7倍。其主要原因之一是動(dòng)物都是腹 式呼吸，而人類(lèi)從學(xué)走時(shí)起逐漸形成以胸式呼吸。這種呼吸只 用占全肺1/5的上肺，使約占全肺4/5的中、下肺長(zhǎng)期被廢用而 逐漸退化，極大地限制氧氣的吸入量，不能充分滿(mǎn)足大腦以至 全身對(duì)氧的需求，因而縮短了人類(lèi)應(yīng)享的壽命。而腹式呼吸的 鍛煉，由于腹肌的起伏，帶動(dòng)了經(jīng)過(guò)小腹部的9條經(jīng)脈。小腹部的9條經(jīng)脈，分別是兩側(cè)對(duì)稱(chēng)的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)和 中央的任脈。肝經(jīng)可以疏解調(diào)節(jié)情志、解毒、排毒。胃經(jīng)是后 天之本，主管消化、營(yíng)養(yǎng)。腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、 大腦和內(nèi)分泌等。任脈總?cè)我簧碇帤?。做腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，9條經(jīng)脈都動(dòng)起來(lái)，一動(dòng)就刺激經(jīng)絡(luò)使之活躍， 隨之加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行，先天和后天之氣都得到加強(qiáng)，使人體 各條經(jīng)絡(luò)各個(gè)系統(tǒng)都處于安穩(wěn)平衡狀態(tài)，有助于大腦的調(diào)整和 安靜，很容易使人達(dá)到恬靜、自然的最佳狀態(tài)，這也是經(jīng)絡(luò)的最佳狀態(tài)。同時(shí)，在腹式呼吸過(guò)程中，加強(qiáng)了五臟六腑局部的 循環(huán)，像加強(qiáng)淋巴循環(huán)以及肺泡通過(guò)氣量的增加和直接對(duì)腹腔 各個(gè)臟腑的自然按摩作用，從而促進(jìn)臟腑的經(jīng)絡(luò)氣血的活動(dòng)， 增強(qiáng)功能。所以，腹式呼吸也成為氣功的基本鍛煉方法，也就 成了經(jīng)絡(luò)百歲健身法的重要內(nèi)容.特別是收腹鍛煉，對(duì)穩(wěn)定身 材更加重要。3．腹式呼吸的方法和要領(lǐng)由于人類(lèi)長(zhǎng)期習(xí)慣于胸式呼
吸，特別是一場(chǎng)病后，胸式呼吸更加明顯，因此要學(xué)會(huì)腹式呼 吸要有一個(gè)鍛煉過(guò)程。所謂順式腹式呼吸，就是在吸氣時(shí)，胸部不動(dòng)，腹肌盡量放松，小腹充分隆起，膈肌下降；呼氣時(shí)，
腹肌收縮，小腹盡量收進(jìn)（即凹下去），膈肌上升。在全部呼 吸過(guò)程中要注意胸部保持不動(dòng)，只是通過(guò)膈肌的動(dòng)作，完成腹 式呼吸。這樣看來(lái)，腹式呼吸主要是由膈肌和腹肌的配合運(yùn)動(dòng) 的一種呼吸運(yùn)動(dòng)。從經(jīng)絡(luò)學(xué)角度來(lái)看，腹肌的大幅度運(yùn)動(dòng)勢(shì)必將腹部循行的
9條經(jīng)絡(luò)（左右腎、胃、脾、肝和中央任脈）激發(fā)而保證五臟 六腑以及四肢百骸氣血的暢通無(wú)阻和改善。減肥的調(diào)整也就是 一種重要的經(jīng)絡(luò)鍛煉。腹式呼吸的要領(lǐng) ：① 用口呼， 用鼻吸氣。②以小腹收放為 主，即呼氣時(shí)要慢速收腹， 同時(shí)提肛即收縮會(huì)陰穴（見(jiàn) 圖20 。收腹和提肛的目 的是將腹腔、胸腔中的濁氣 壓出來(lái)呼盡。氣吐盡后胸腹腔都空了，然后吸氣，吸氣時(shí)放松小腹，將氧氣吸入胸腔達(dá)腹 腔，使五臟六腑都能獲得充足的氧氣。③呼吸時(shí)要想像腹部收 到貼近脊柱，以意識(shí)為引導(dǎo)來(lái)呼吸。④一呼一吸要求深、長(zhǎng)、 勻、自然。⑤呼吸頻率：平時(shí)人的胸式呼吸平均每分鐘為16 次，腹式呼吸初學(xué)者每分鐘可為6次，逐漸達(dá)到5次或3次，即 12秒鐘或15秒鐘1次。⑥腹式呼吸可采取仰臥、站立，也可坐著做，但以仰臥式效果最好。腹式呼吸的鍛煉最好一有空閑即
多做，習(xí)慣成自然，不出1個(gè)月收腹自然水到渠成。（三）運(yùn)動(dòng)減肥法1．運(yùn)動(dòng)鍛煉為何能減肥運(yùn)動(dòng)減肥是目前肥胖者采用最
多，也是最有效的方法之一。人們都知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”， 其實(shí)，減肥更在于運(yùn)動(dòng)。科學(xué)合理的減肥鍛煉，可有效地消耗 體內(nèi)的脂肪和糖，使熱量的消耗大于攝入，從而達(dá)到減肥的效 果。我們先看看脂肪積蓄的過(guò)程。熱量的主要來(lái)源是食物中
的脂肪和糖。脂肪進(jìn)入人體之后，轉(zhuǎn)變成游離脂肪酸和甘油三 酯儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞內(nèi)。而食物中的糖如果過(guò)剩，在進(jìn)入人體之 后，也可轉(zhuǎn)變成脂肪，日積月累，體重自然升高，脂肪比例也 隨之增加，肥胖就由此而產(chǎn)生。我們?cè)倏纯粗鞠牡倪^(guò)程。肌肉運(yùn)動(dòng)需要大量的能源，
這些能源要靠脂肪和糖的“燃燒”來(lái)供給。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織 對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來(lái)供 給，而無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯 存的脂肪被“動(dòng)員”起來(lái)燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和積蓄。肌肉運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間 越長(zhǎng)，消耗的能量就越多，體內(nèi)的脂肪和糖就越少，由此可達(dá) 到減肥的目的。2．運(yùn)動(dòng)減肥的原則是什么采用運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量的消
耗，促使體重下降，是防治肥胖不可缺少的手段。有人研究發(fā)
現(xiàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)后，其熱量的消耗可2倍于平時(shí)熱量的消耗，且 運(yùn)動(dòng)后能量消耗還要持續(xù)15小時(shí)。3．運(yùn)動(dòng)減肥有哪些優(yōu)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥者而言，其實(shí)好處
不僅僅限于降低體重，它至少有以下幾點(diǎn)有益的作用。（1）運(yùn)動(dòng)可改善肥胖者的心肌代謝狀況。不少肥胖者伴
隨有心臟功能降低，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肌的收縮能力，增加 血管的彈性，加速血液循環(huán)。（2）運(yùn)動(dòng)還可以改善肥胖者肺的活動(dòng)能力，使氣體交換
頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。（3）運(yùn)動(dòng)還可以改善肥胖者的消化器官相互調(diào)節(jié)的能
力，包括增加胃腸血液循環(huán)，減少腹脹、便秘等消化不良反 應(yīng)。（4）運(yùn)動(dòng)還有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者血中
脂質(zhì)異常癥的發(fā)病率極高，所以通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低血脂意義重大。很多研究表明，運(yùn)動(dòng)可使血中膽固醇和甘油三酯的含量降低，
這有利于減少冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)。（5）運(yùn)動(dòng)可使肌肉組織對(duì)胰島素的敏感性增加，增強(qiáng)肌
肉的柔韌性，并能增加骨質(zhì)和骨鈣含量，進(jìn)而增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度， 降低骨折發(fā)生率。4．兩條腿的運(yùn)動(dòng)法以?xún)蓷l腿為主的運(yùn)動(dòng)是古今中外都
十分重視的。大家都知道有這樣一句話(huà)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。就體育運(yùn)動(dòng)來(lái)講，什么地方的運(yùn)動(dòng)最重要？人的兩條腿的活動(dòng)
最重要。人的兩條腿上各有足三陰、足三陽(yáng)6對(duì)經(jīng)脈。這12條 經(jīng)脈有調(diào)節(jié)消化吸收的，有防御外邪入侵的，有調(diào)氣血藏精氣 作用，再加上奇經(jīng)八脈，共20條經(jīng)脈。通過(guò)兩條腿的活動(dòng)，激 發(fā)這20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。從生理角度來(lái)看，腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)必然 通過(guò)神經(jīng)的反射作用引起上肢和軀干的全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血 管呼吸中樞，增加心臟的搏出量和肺的通氣量，使全身的經(jīng)絡(luò) 和臟腑器官進(jìn)行一次大調(diào)整，全身氣血通暢，臟腑功能達(dá)到新的平衡，人就不會(huì)得病了。所以說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持兩條腿的鍛煉，
能夠保證人體處于健康狀態(tài)。走路和下蹲運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)最基本的活動(dòng)形式，也是簡(jiǎn)單有
效的健身運(yùn)動(dòng)。它不需要專(zhuān)門(mén)的時(shí)間和場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都能進(jìn) 行，至于速度和運(yùn)動(dòng)量，要量力而行，循序漸進(jìn)。每次都不到10分鐘的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)10分
鐘左右后，脂肪才開(kāi)始燃燒，而且，運(yùn)動(dòng)頻率以每周3次為最 好。這是因?yàn)?，由于運(yùn)動(dòng)而提高了身體代謝能力的效果，要3 天后才能顯示出來(lái)。因此星期天打高爾夫球和網(wǎng)球，只能是作為一種消遣，而
并非為減肥所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。要想減肥的話(huà)，哪怕時(shí)間短一些， 堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)最好。每次運(yùn)動(dòng)之后，要稍有喘息出微汗，全身有輕松、舒適 之感，才算達(dá)到了最佳運(yùn)動(dòng)量。這樣才能促使全身經(jīng)絡(luò)活躍， 對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)、器官進(jìn)行一次全面調(diào)整，維持陰陽(yáng)平衡。①?gòu)淖悴可韥?lái)看：腳承擔(dān)著全身的重量，承擔(dān)全身運(yùn)動(dòng)的
落腳點(diǎn)，離心臟最遠(yuǎn)。腳里有數(shù)千萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)、26塊骨頭、 33個(gè)關(guān)節(jié)、50條韌帶、50萬(wàn)條血管、4萬(wàn)多條汗腺。通過(guò)腳的 運(yùn)動(dòng)，直接刺激神經(jīng)、關(guān)節(jié)、韌帶運(yùn)動(dòng)，能夠起到恢復(fù)血管功 能、加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。②從足部中醫(yī) 經(jīng)絡(luò)學(xué)來(lái)看 ：足三陽(yáng)、足三陰左右共有12條經(jīng)絡(luò)起止于腳。這12條經(jīng)絡(luò)里共有422個(gè)穴位。在練功時(shí)，結(jié)合呼吸下蹲運(yùn)動(dòng)可
以起到拉、摩、壓、扭等作用。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，直接刺激足三 陽(yáng)、足三陰經(jīng)絡(luò)及其各穴位，起到防病治病作用（見(jiàn)圖21）。③從足部反射區(qū)刺激作用看：左右腳底的反射范圍各有35個(gè)、
腳外踝22個(gè)、內(nèi)踝16個(gè)，每只腳共有73個(gè)反射點(diǎn)（見(jiàn)圖22）?？梢哉f(shuō)，腳是集合了身體的全部器官的反射區(qū)。腳底對(duì)應(yīng)的形 態(tài)完全如同人體的縮影，腳腕關(guān)節(jié)是神經(jīng)的集合點(diǎn)。在下肢的運(yùn)動(dòng)中提踵直接刺激足部各個(gè)反射區(qū)（點(diǎn)），促進(jìn)氣循環(huán)、血 循環(huán)，運(yùn)送重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如氧氣、激素等。怎樣進(jìn)行以?xún)?條腿為主的鍛煉呢？最簡(jiǎn)單是學(xué)會(huì)走路鍛煉。走路和下蹲誰(shuí)都會(huì)，但是，作為
一種鍛煉，走路和遛彎兒又不一樣。做走路鍛煉時(shí)，速度要根 據(jù)自己體力，要比較快，步伐要堅(jiān)定有力，脊柱要直，挺胸昂 頭，目光遠(yuǎn)視，速度要均勻，不要忽快忽慢，走走停停，更不 要造成急促呼吸。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)心臟，而且對(duì)全身 器官組織都有保健作用。即增加各器官有力地推動(dòng)靜脈血液回 流，使心臟泵出的血量增加，各組織器官及時(shí)得到氧氣和養(yǎng)料 的供應(yīng)，從而使人精神振奮，不感到疲勞，也就達(dá)到了健身的 目的。腿是人的第二心臟。我們的心臟在不斷向全身供應(yīng)血液， 起著類(lèi)似于“泵”的作用。心臟的大小一般與本人攥緊的拳頭相仿，平均為300克左右。心臟每天24小時(shí)連續(xù)不斷地向全身
各個(gè)部位輸送血液，是多么繁重的作業(yè)呀。導(dǎo)致肥胖的惡魔——脂類(lèi)堆積在血管內(nèi)部，使血液流動(dòng)發(fā)
生困難，這么一來(lái)，血壓會(huì)進(jìn)一步地升高，給心臟帶來(lái)更大的 負(fù)擔(dān)。所以，太胖的人容易患上心臟病。因此，走走路，爬爬 樓梯，到健身中心運(yùn)動(dòng)一下，都對(duì)心臟有好處。所謂“腿是第二心臟”就是這個(gè)道理，特別是本書(shū)所介紹
的下蹲運(yùn)動(dòng)，十分有利于鍛煉身體下肢的肌肉，是改善心臟功能極有效的鍛煉方法。
腿衰退，大腦也就隨之衰退。腰腿衰弱，就會(huì)妨礙走路，
重者完全不能行走，輕者也只能蹣跚而行。這樣一來(lái)，人就會(huì) 逐漸地不再愿意外出了。不再外出，直接從感官上接受新信息 的機(jī)會(huì)就變得很少了。沒(méi)有了來(lái)自外界的刺激，大腦細(xì)胞也就 不再活躍，人就會(huì)逐漸變得癡呆起來(lái)。

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