說(shuō)到吃現(xiàn)在我們的條件好，很多朋友也是天天大吃大喝，營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重失衡內(nèi)分泌也出現(xiàn)紊亂，最后發(fā)現(xiàn)自己的體重一發(fā)不可收拾，身體和肚子上的肉越來(lái)越多。

減肥很多人首選就是運(yùn)動(dòng)減肥，雖然效果好，但是容易反彈雞肉的流失比例較大，還有就是可能肌肉變得“僵硬”到時(shí)候更難減了，利用減肥藥會(huì)有副作用，甚至影響身體健康，最后還得靠食物減肥。

食物減肥我們能想到的就是：西藍(lán)花、小油菜、雞肉、牛肉等，不過(guò)你知道嗎？吃水果也是可以減肥的，不過(guò)前提是要吃對(duì)。

吃水果能減肥？

當(dāng)然可以，但是前提是得科學(xué)新鮮水果是平衡膳食的重要組成部分，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能過(guò)滿(mǎn)足人體微量營(yíng)養(yǎng)素的需要，保持人體腸道正常功能，促進(jìn)人體健康以及降低慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

PS：根據(jù)最新的國(guó)家膳食指南建議：每人每日水果攝入量應(yīng)控制在200-350克。

減脂期應(yīng)避免不加節(jié)制地?cái)z入水果，必須嚴(yán)格控制攝入量在推薦食用量范圍之內(nèi)。在種類(lèi)選擇上，推薦減肥人士選擇低熱量、低GI值的水果。

相對(duì)于米飯的熱量116千卡/100克，我們要選擇一些低熱量水果，主要指的是50千卡/100克以下的水果，血糖值急速增加，脂肪就極易儲(chǔ)存，使得食欲增加所以對(duì)于減肥人群，選擇GI值低的食物是飲食控制的關(guān)鍵，水果的選擇亦是如此。

冬季減脂的水果

柚子

柚子適合秋冬季吃，每100g柚子的熱量為41大卡。我們從這個(gè)數(shù)字上能看到，柚子的熱量是不高的。柚子維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多，這樣吃了容易產(chǎn)生飽腹感，攝入的熱量還比較低，從而可以起到減肥的效果。

PS：不過(guò)要注意的是一天最多吃200克就好了，平均下來(lái)是兩到三瓣，涼性食物多吃易傷腸胃。

蘋(píng)果

每100g蘋(píng)果所含的熱量是53大卡，通常吃一個(gè)蘋(píng)果是90-100大卡，都說(shuō)吃蘋(píng)果能減肥，究其原因是：蘋(píng)果中含有豐富的膳食纖維、鞣酸、有機(jī)酸等物質(zhì)，在胃腸道功能較好的情況下吃，具有排毒通便的作用，可以增強(qiáng)人體的消化功能，以達(dá)到減肥的效果。

梨子

秋冬季吃梨子或者熬一個(gè)雪梨湯，潤(rùn)肺減肥還養(yǎng)生，100g梨子所含的熱量是58大卡，吃一個(gè)梨子大概是100大卡的熱量，完全不用擔(dān)心吃梨子會(huì)長(zhǎng)胖。梨子里面水分較多，多吃梨是不會(huì)增加脂肪的。在減肥的時(shí)候吃梨子，尤其是飯前，可以起到增加飽腹感的作用，從而使人減少進(jìn)食進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。

以上的水果這些水果建議當(dāng)成晚餐來(lái)吃，這樣過(guò)一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重真下降了。這些水果也是現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)的應(yīng)季水果，完全不用擔(dān)心什么大棚催熟等問(wèn)題。

要注意的是，現(xiàn)在說(shuō)吃牛油果利于減肥，這個(gè)說(shuō)法需要我們理性思考，不過(guò)小黑查詢(xún)數(shù)據(jù)表明，牛油果、榴蓮、椰子等的熱量都比米飯高，屬于高熱量水果，所以應(yīng)該盡量少吃。

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