原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

俗話說得好，晚餐決定了你的健康跟身材。很多人晚餐會吃得過于豐盛，大魚大肉，暴飲暴食，這樣的人容易發(fā)胖，健康疾病也會找上你。

晚餐身體活動系數(shù)下降，臨近睡眠時間，錯誤的晚餐會堆積脂肪，誘發(fā)心腦血管疾病，不利于身材的保持。

減肥的人想要瘦下來，晚餐這一餐非常重要，如果你的晚餐可以堅持這4個原則，晚上睡覺時間也能持續(xù)變瘦！

1、熱量控制在500-600大卡之間

不要為了減肥而不吃晚餐。如果你不吃晚餐，很容易因為饑餓而暴飲暴食，反而會攝入更多的熱量。而晚餐不吃的人，到第二天早上身體會經(jīng)歷10多個小時不進食，很容易誘發(fā)腸胃疾病。

我們應該適當?shù)某砸恍┩聿停梢越o身體補充能量，有助于夜間更好的運轉，讓身體機能及時修復。但是，晚餐不易吃太豐盛，熱量保持在500-600大卡之間，晚餐宜少不宜多，飯吃六七分飽即可。

2、保持清淡飲食原則

很多人晚餐喜歡在晚上胡吃海喝，各種煎炸類、火鍋麻辣燙、過度加工的零食，這樣的吃飯容易讓身體毒素堆積，誘發(fā)多種健康疾病。

想要減肥的人應該堅持自己做飯，保持低油鹽飲食，多吃一些天然的蔬菜促進腸道蠕動，有助于改善便秘。晚餐可以適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、魚肉、奶制品類的食物，但是少吃一些紅燒類、煎燜類的高熱量食物。

主食可以減半攝入，吃半碗米飯或者一小碗稀粥即可，也可以用一些粗糧（土豆、糙米、燕麥、玉米）代替這些精細主食。

3、晚餐不要太晚吃

很多人忙于工作，晚餐時間拖到21點、22點才吃，這樣也是不利于身體健康的。晚餐時間最好在20點前完成，給腸胃足夠的消化時間，避免影響身體腸胃的休息，從而影響了睡眠質(zhì)量。

我們需要保持規(guī)律早睡的習慣，科學的睡眠時間是23點，我們需要預留3個小時的消化時間，所以晚餐時間不要晚于20點。這樣睡眠狀態(tài)的時候，身體才能持續(xù)燃脂，讓你慢慢瘦下來。

4、晚飯后運動30分鐘以上

平時養(yǎng)成健身鍛煉的習慣，晚上運動可以促進四肢回暖，避免冬天凍手凍腳的情況，還能幫你提高 睡眠質(zhì)量。

我們在晚飯后休息半小時，可以進行健走鍛煉，促進食物消化，強健腸胃，提高下肢靈活性，促進 血液循環(huán)，所以飯后我們不要總是坐著。

飯后1小時可以進行慢跑訓練或者踩單車、有氧操運動促進身體燃脂，有助預防脂肪堆積，讓身材慢慢瘦下來。

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