減肥期間，堅持“3個要，4個不要”，60天體重下降20斤！

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減肥期間，怎么才能科學、健康地瘦下來，避免體重反彈？我們需要選對減肥方法，從生活細節(jié)入手，養(yǎng)成一些燃脂好習慣，身材就會不知不覺瘦下來。

減肥的人，堅持“3個要，4個不要”，60天體重下降20斤！

3個要

1、要吃早餐

減肥的人一定要吃早餐，早餐是開啟身體代謝的關鍵。不吃早餐的人容易出現腸胃疾病，還會讓你午餐過度饑餓而過量進食。

一份優(yōu)質的早餐可以讓你提高工作效率，身體代謝水平變得旺盛起來，午餐進食量也會得到控制，減肥速度比不吃早餐的人要快。

我們不要吃高脂肪高碳水的食物，遠離各種小籠包、油條油餅、炒面等食物，你可以選擇水煮蛋搭配粗糧跟水果，熱量控制在400大卡左右即可。

2、要做力量訓練

減肥期間，除了適量的有氧運動你還需要多做力量訓練鍛煉肌肉，預防肌肉流失，肌肉的生長可以提高身體基礎代謝，讓你比別人消耗更多的熱量，有效提高減肥速度。肌肉可以保護我們的器官、骨骼，抵抗衰老速度，讓你保持旺盛的精力，皮膚變得變得緊致，身材曲線感更好。

我們在有氧運動前可以進行30分鐘的力量訓練，從深蹲、引體向上、俯臥撐、山羊挺身、分腿蹲等復合動作進行訓練。

3、要做有氧運動

有氧運動是提高身體卡路里消耗，促進燃脂的有效方法。每周至少要進行4-5次有氧運動才能保證卡路里消耗值，實現脂肪的分解。我們可以從低強度的有氧運動入手，從健走、慢跑、廣場舞開始，這樣更容易堅持下來。

每次運動時間不要低于40分鐘，隨著體能耐力、綜合體能的提高，我們再提高運動強度，嘗試打球、跳繩、間歇跑等高強度間歇運動，既能消耗脂肪還能預防肌肉流失。

3個不要

1、不要久坐不動

久坐不動會讓身體關節(jié)加速老化，身體機能如同器械一般生銹，肌肉也會逐漸流失，下肢血液受阻，逐漸出現大象腿，小肚腩。

我們需要控制久坐時間，最好每個小時起來活動10分鐘，起來做做深蹲、踮踮腳、爬爬樓梯促進下肢血液循環(huán)，提高身體的靈活性，預防脂肪的堆積。

2、不要吃垃圾食品

平時一定要戒掉各種奶茶、炸雞、披薩、漢堡、餅干、巧克力等過度加工的高糖分、高脂肪的垃圾食品，這些食物的熱量非常高，分分鐘會讓你的減肥心血白費。

我們需要遠離這些垃圾食品，每天只吃三餐，不要吃任何的零食外賣，堅持自己做飯，才能讓你控制卡路里攝入，慢慢瘦下來。

3、不要吃太撐

吃飯的時候，要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上。平時一定不要吃撐，午餐八分飽，晚餐七分飽即可，讓腸胃有足夠的代謝動力，避免撐大腸胃，有助于提高減肥速度。

4、不要熬夜晚睡

熬夜晚睡會影響機體的修復，擾亂激素分泌，影響代謝水平，脂肪就會容易堆積起來。養(yǎng)成規(guī)律早睡的習慣，可以讓你第二天精神狀態(tài)充沛，工作效率提高，代謝更是旺盛，減肥速度也會加快。我們的睡眠時間在23點前為佳，你的睡眠時間是幾點呢？

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