減肥期間，堅(jiān)持“3個(gè)要，4個(gè)不要”，60天體重下降20斤！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，怎么才能科學(xué)、健康地瘦下來，避免體重反彈？我們需要選對(duì)減肥方法，從生活細(xì)節(jié)入手，養(yǎng)成一些燃脂好習(xí)慣，身材就會(huì)不知不覺瘦下來。

減肥的人，堅(jiān)持“3個(gè)要，4個(gè)不要”，60天體重下降20斤！

3個(gè)要

1、要吃早餐

減肥的人一定要吃早餐，早餐是開啟身體代謝的關(guān)鍵。不吃早餐的人容易出現(xiàn)腸胃疾病，還會(huì)讓你午餐過度饑餓而過量進(jìn)食。

一份優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓你提高工作效率，身體代謝水平變得旺盛起來，午餐進(jìn)食量也會(huì)得到控制，減肥速度比不吃早餐的人要快。

我們不要吃高脂肪高碳水的食物，遠(yuǎn)離各種小籠包、油條油餅、炒面等食物，你可以選擇水煮蛋搭配粗糧跟水果，熱量控制在400大卡左右即可。

2、要做力量訓(xùn)練

減肥期間，除了適量的有氧運(yùn)動(dòng)你還需要多做力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，肌肉的生長可以提高身體基礎(chǔ)代謝，讓你比別人消耗更多的熱量，有效提高減肥速度。肌肉可以保護(hù)我們的器官、骨骼，抵抗衰老速度，讓你保持旺盛的精力，皮膚變得變得緊致，身材曲線感更好。

我們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練，從深蹲、引體向上、俯臥撐、山羊挺身、分腿蹲等復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。

3、要做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是提高身體卡路里消耗，促進(jìn)燃脂的有效方法。每周至少要進(jìn)行4-5次有氧運(yùn)動(dòng)才能保證卡路里消耗值，實(shí)現(xiàn)脂肪的分解。我們可以從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)入手，從健走、慢跑、廣場舞開始，這樣更容易堅(jiān)持下來。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于40分鐘，隨著體能耐力、綜合體能的提高，我們?cè)偬岣哌\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嘗試打球、跳繩、間歇跑等高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，既能消耗脂肪還能預(yù)防肌肉流失。

3個(gè)不要

1、不要久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)讓身體關(guān)節(jié)加速老化，身體機(jī)能如同器械一般生銹，肌肉也會(huì)逐漸流失，下肢血液受阻，逐漸出現(xiàn)大象腿，小肚腩。

我們需要控制久坐時(shí)間，最好每個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，起來做做深蹲、踮踮腳、爬爬樓梯促進(jìn)下肢血液循環(huán)，提高身體的靈活性，預(yù)防脂肪的堆積。

2、不要吃垃圾食品

平時(shí)一定要戒掉各種奶茶、炸雞、披薩、漢堡、餅干、巧克力等過度加工的高糖分、高脂肪的垃圾食品，這些食物的熱量非常高，分分鐘會(huì)讓你的減肥心血白費(fèi)。

我們需要遠(yuǎn)離這些垃圾食品，每天只吃三餐，不要吃任何的零食外賣，堅(jiān)持自己做飯，才能讓你控制卡路里攝入，慢慢瘦下來。

3、不要吃太撐

吃飯的時(shí)候，要細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上。平時(shí)一定不要吃撐，午餐八分飽，晚餐七分飽即可，讓腸胃有足夠的代謝動(dòng)力，避免撐大腸胃，有助于提高減肥速度。

4、不要熬夜晚睡

熬夜晚睡會(huì)影響機(jī)體的修復(fù)，擾亂激素分泌，影響代謝水平，脂肪就會(huì)容易堆積起來。養(yǎng)成規(guī)律早睡的習(xí)慣，可以讓你第二天精神狀態(tài)充沛，工作效率提高，代謝更是旺盛，減肥速度也會(huì)加快。我們的睡眠時(shí)間在23點(diǎn)前為佳，你的睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)呢？

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