每天堅(jiān)持這6件事，2個(gè)月的時(shí)間，你的體重下降10斤

我們都知道，導(dǎo)致身材肥胖的原因是因?yàn)閿z入的熱量較高，而自身輸出的熱量比較小，身體熱量過(guò)剩，從而導(dǎo)致了身材越發(fā)的肥胖。

想要減肥，你要提高身體的熱量輸出，也就是提高代謝能力，才能夠加快減肥的速度。

我們從控制飲食的方面來(lái)控制熱量的攝入，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的熱量代謝和輸出，還有另外的一個(gè)方面，就是從我們的日常生活中，來(lái)提高我們身體的基礎(chǔ)代謝，改善我們的日常生活習(xí)慣，加快身體代謝的速度，提高減肥的速度。

每天堅(jiān)持做到這6件小事，2個(gè)月讓你體重不知不覺(jué)地下降10斤。

第一件小事，早起喝一杯水

喝水能夠濕潤(rùn)你的腸胃，讓你的腸胃能夠更好地吸收食物的營(yíng)養(yǎng)，還能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，喚醒你的意識(shí)，讓你精神起來(lái)不會(huì)睡意沉沉。

多喝水提高腸胃的蠕動(dòng)能力，從而幫助身體排毒，排出宿便身體也會(huì)輕松不少。早起后養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，能夠有效地促進(jìn)內(nèi)臟器官的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你的代謝能力提升，從而讓你減肥的速度加快。

第二件小事，不吃零食

很多人有吃零食的習(xí)慣，這會(huì)讓你不知不覺(jué)發(fā)胖。如果你控制了三餐熱量的攝入，可是你依舊放縱自己吃零食，那么你也是瘦不下來(lái)的。

要知道，一包薯片的熱量已經(jīng)比得上幾碗米飯了，零食吃多了，還會(huì)影響傷害自身健康。我們應(yīng)該戒掉零食，三餐按規(guī)律吃，才能控制熱量攝入，促進(jìn)體脂率下降。

第三件小事，不要總是坐著

雖然久坐成為了我們的常態(tài)，但是，我們不能總是讓自己處在舒適區(qū)，。特別是上班族們以及家庭主婦，他們總是習(xí)慣讓自己坐著，對(duì)身體的傷害很大，還會(huì)使得身體肥胖，代謝能力下降，腸胃功能下降。

改掉久坐的習(xí)慣，不要讓自己總是坐著，爭(zhēng)取時(shí)間起來(lái)活動(dòng)。晚上吃完飯就出去散步，平時(shí)坐著一個(gè)小時(shí)就讓自己起來(lái)散步10分鐘，緩解久坐給身體帶來(lái)的壓力。

第四件小事，不要喝飲料

夏天的飲料是最暢銷的飲品了，很少人會(huì)在大熱天堅(jiān)持喝水。大多數(shù)人很自然的就會(huì)喝可樂(lè)，奶茶以及啤酒，這也是熱量比較高的飲料，不僅會(huì)讓你的身材發(fā)胖，糖分過(guò)高還會(huì)導(dǎo)致你的身體加快細(xì)胞氧化衰老，讓你的身體衰老的速度加快。

無(wú)論是夏天還是冬天，多喝溫水是沒(méi)有錯(cuò)的，能夠讓你瘦下來(lái)，還可以補(bǔ)充身體需要的水分，提高你的代謝。

第五件小事，晚餐不要超過(guò)8點(diǎn)吃

晚上睡前3個(gè)小時(shí)就不要再進(jìn)食了，對(duì)于身材肥胖的人來(lái)說(shuō)，自身的代謝就比較弱了，晚上活動(dòng)代謝下降，你要控制熱量攝入，不然身材極容易發(fā)胖。

晚餐盡量選擇清淡飲食，熱量控制在500大卡左右，一盤(pán)蔬菜+一塊蒸魚(yú)肉+半個(gè)番茄+半個(gè)紫薯就足夠了，滿足熱量也有飽腹感。

第六件小事、晚上23點(diǎn)前入睡

如果身體沒(méi)有得到充足的休息，激素會(huì)紊亂，你就會(huì)很容易發(fā)胖。晚睡的人，還會(huì)讓你胃口大開(kāi)，第二天身體疲勞感加重。

晚上不要熬夜，可以減少皮質(zhì)醇的分泌，增多瘦素，從而讓你的身材慢慢地瘦下來(lái)，第二天還可以高效運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體的代謝。

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