4個(gè)減脂方法堅(jiān)持45天時(shí)間，讓體重不知不覺下降10斤！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

想要瘦下來很難嗎？我們只需要選對方法，保持足夠的時(shí)間，就能促進(jìn)身體燃脂，減掉身上贅肉。

減肥不要急于求成，而需要保持足夠的耐心，遵循科學(xué)的減肥方法，拒絕各種節(jié)食、減肥藥等不健康的減肥方法。

這幾個(gè)科學(xué)的減肥方法，堅(jiān)持45天時(shí)間，讓體重不知不覺下降10斤！

方法1、比平時(shí)減少400大卡的熱量攝入

想要減肥我們需要控制卡路里攝入，但是過度節(jié)食的方法是不可取的 ，應(yīng)該減肥后身材容易復(fù)胖，免疫力也會(huì)下降，身體健康指數(shù)大不如前，這不是我們減肥的最終目的。

我們只需要將熱量攝入減少400大卡，讓身體產(chǎn)生一定的熱量缺口即可，就能促進(jìn)體脂率下降，還能降低復(fù)胖幾率。

400大卡的熱量是個(gè)什么樣的概念呢？100g米飯的熱量大概是120大卡，一碗米飯如果你150g，熱量大概是180卡。100g西蘭花的熱量是35大卡左右，而100g紅燒肉的熱量是478大卡，熱量可謂是非常高。

那么，我們每天只需要少吃一碗米飯，少吃兩口肥肉，就能節(jié)省400大卡的熱量了，達(dá)到減肥的目標(biāo)了。

方法2、每天進(jìn)行1小時(shí)鍛煉

如今的人大都不愛運(yùn)動(dòng)，身體的代謝也會(huì)大幅度下降，體質(zhì)也會(huì)直線下降。而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂，保持旺盛體能。

很多人無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)計(jì)劃不切實(shí)際，讓你逐漸害怕運(yùn)動(dòng)，從而排斥運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，可以選擇健走、踩單車等運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)可以消耗300-400大卡的熱量。

當(dāng)你堅(jiān)持1-2個(gè)月后，可以改為慢跑、有氧操、打球等運(yùn)動(dòng)，你還可以加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，比如有氧運(yùn)動(dòng)前做一組深蹲、俯臥撐、引體向上、波比跳訓(xùn)練，可以提高身體基礎(chǔ)代謝水平，提高身材曲線。

方法3、減少久坐時(shí)間

久坐是健康殺手，很多人卻不自知。大多數(shù)人白天一坐就是一整天，但是久坐的行為會(huì)加速下肢老化，抑制下肢血液循環(huán)，加速身材發(fā)胖。

我們需要平時(shí)多起來活動(dòng)一下，坐著的時(shí)間不要超過一小時(shí)就起來活動(dòng)10分鐘，做做拉伸訓(xùn)練，爬爬樓梯刺激下肢循環(huán)，提高關(guān)節(jié)靈活度。飯后可以走一走，上下班可以步行30分鐘，有助于提高卡路里消耗，減少發(fā)胖幾率。

方法4、多喝水

每天都要主動(dòng)喝水，不要等到口渴了再喝水。戒掉各種帶糖分的飲料，每天喝足10杯水以上，一杯水200-300ml即可。

多個(gè)時(shí)間段喝水，比如：早起空腹喝水，三餐飯前喝水，飯后1小時(shí)可以補(bǔ)充一杯水，可以提升飽腹感，促進(jìn)身體血液循環(huán)，有助于改善便秘，促進(jìn)身體燃脂。

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