很多美眉減肥時，信心滿滿，沖勁十足，如是就立下各種目標(biāo)：“要么瘦，要么死”“不瘦10斤，不換頭像”，好像今天減肥，過幾天就能瘦下來一樣，結(jié)果一年過去，好像更胖了些，體重沒減反增加了。
身體脂肪的燃燒代謝是一個復(fù)雜過程，由很多因素決定，所以不可能在短時間內(nèi)大量“燃燒”，讓你馬上瘦到完美身材，減肥瘦慢點(diǎn)不要緊，總比瘦得快結(jié)果反彈要靠譜多了。
健康減肥就需要長期穩(wěn)定地堅(jiān)持，減脂沒有捷徑，但有技巧，今天豆豆老師告訴你9個減肥小技巧，讓你瘦一斤穩(wěn)一斤，想反彈都不能！
一、減肥喝水很重要
水是最好的減肥“藥”，減肥會喝水不僅瘦的健康，而且瘦的比別人快；每餐前喝500毫升水，一天能減少230大卡的熱量攝入；減肥期間多喝水，不僅能增加飽腹感，還能提升身體的代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，怎樣喝對水？看前期文章@喝水有講究，會喝水，減肥速度快1倍，不會喝，減肥難度高1倍！
二、三餐營養(yǎng)均衡按時吃
減肥期間三餐一定要按時吃，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，保持2餐直接相隔4個小時左右，早餐最佳時間7：00-8:00；中餐時間11:30-13:00；晚餐時間最好在19:00前完成。如果兩餐時間餓了可以喝一杯水，或者吃些低熱量飽腹的食物。這樣健康的飲食習(xí)慣能避免暴飲暴食，還能維持身體穩(wěn)定的代謝。
三、要吃好的脂肪
減肥不是不吃脂肪，而是要吃好的脂肪， 如果不吃脂肪會嚴(yán)重影響著我們減肥的速度和身體健康，當(dāng)身體的脂肪缺乏時，身體的激素就會分泌不正常，比如瘦素減少時，體重就很難降低了，這也是為什么很多人剛開始是減肥的效果不錯，當(dāng)身體的脂肪少了，后面體重就很難動了，這是就要補(bǔ)充有益的脂肪了， 每天脂肪保持40~60g左右，最好的 堅(jiān)果油、魚油和橄欖油。減肥時脂肪的重要性看@ 身體里這種脂肪讓你越來越瘦！很多人都不明白！
四、提高自身新陳代謝
提高新陳代謝是最好的減肥方法，那怎樣提高新稱代謝呢？除了上面說的多喝水和三餐飲食規(guī)律外，最佳的方法是把五臟的代謝調(diào)理好，也只有五臟調(diào)理好后，氣血通時，我們吃進(jìn)去的食物營養(yǎng)才能快速的送到各個組織細(xì)胞，當(dāng)細(xì)胞能吸收到充足的營養(yǎng)時，才能把不要的垃圾等代謝出體外，這樣才能從根源上減肥成功，很也是很多胖友在豆豆?fàn)I養(yǎng)師指導(dǎo)下吃百谷餐的原因。
五、要同步減少能量攝入加大能量消耗
減肥的核心就是消耗大于攝入，這樣才能產(chǎn)生負(fù)能量值，讓身體啟動脂肪的燃燒。如果減肥只是控制飲食，來減少攝入的能量，能瘦但很慢，如果每天保持一定的運(yùn)動來增加能量的消耗，速度就會快很多，保持 每天45分鐘的燃脂運(yùn)動來提高身體的代謝，加大脂肪的輸出。
六、減肥期間不要低估自己熱量攝入
肥胖者普遍會低估自己的熱量攝入，有一篇報道說：肥胖者每天有1/3的熱量攝入被漏報了，“你以為你吃的很少，其實(shí)你吃的比你覺得的多得多”。首你所吃的食物的熱量是以每100克或100毫克為單位的所標(biāo)示的。
七、減肥期間養(yǎng)成寫 飲食日記的習(xí)慣
你如果想高效健康的減肥，記得每天寫飲食日記，記錄每餐吃喝了什么喝吃的量，什么時間餓了，然后加餐吃了什么，每天做了哪些運(yùn)動運(yùn)動了多長時間；每天喝了多少水，以及每天睡眠、排便、營養(yǎng)、體重、體重等情況，這樣就能分析自己體重變化的因素，提升減肥的效率。
八、減肥要保持好的睡眠時間和質(zhì)量
要想健康減肥，睡眠充足很重要，睡眠不足瘦素就會分泌不足，就會導(dǎo)致第二天的食物很旺；睡眠要有規(guī)律，這樣身體 激素分泌就不會紊亂，就不儲存很多的能量。 6-8小時高質(zhì)量的睡眠能消耗500大卡，等于跑10公里； 深度睡眠能減少饑餓感，抑制食欲，自然減肥了。
九、減肥要選擇適合自己的方法
減肥方法千萬種，找到適合自己的最好；因?yàn)槊總€胖友的年齡、體重、體質(zhì)、健康狀態(tài)、生活飲食習(xí)慣已經(jīng)所在的環(huán)境都不一樣，別人成功的方法就不一定社和你；盲目學(xué)習(xí)別人的方法就可能失敗，導(dǎo)致是信心。所以當(dāng)自己減肥幾次后還沒成功時，就可以喝豆豆?fàn)I養(yǎng)師來談?wù)?，避免浪費(fèi)更多的時間和成本。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師教你健康減脂說：減肥首先要調(diào)理好五臟，當(dāng)五臟代謝正常，不僅能減掉身上多余的脂肪，還可以改善全身的循環(huán)和代謝，確保身體健康的同時，還能在變瘦的同時有更緊致苗條的身材。
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲 取一套會瘦的純飲食瘦身方案！ 每天定時更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）
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