很多美眉減肥時(shí)，信心滿滿，沖勁十足，如是就立下各種目標(biāo)：“要么瘦，要么死”“不瘦10斤，不換頭像”，好像今天減肥，過(guò)幾天就能瘦下來(lái)一樣，結(jié)果一年過(guò)去，好像更胖了些，體重沒(méi)減反增加了。
身體脂肪的燃燒代謝是一個(gè)復(fù)雜過(guò)程，由很多因素決定，所以不可能在短時(shí)間內(nèi)大量“燃燒”，讓你馬上瘦到完美身材，減肥瘦慢點(diǎn)不要緊，總比瘦得快結(jié)果反彈要靠譜多了。
健康減肥就需要長(zhǎng)期穩(wěn)定地堅(jiān)持，減脂沒(méi)有捷徑，但有技巧，今天豆豆老師告訴你9個(gè)減肥小技巧，讓你瘦一斤穩(wěn)一斤，想反彈都不能！
一、減肥喝水很重要
水是最好的減肥“藥”，減肥會(huì)喝水不僅瘦的健康，而且瘦的比別人快；每餐前喝500毫升水，一天能減少230大卡的熱量攝入；減肥期間多喝水，不僅能增加飽腹感，還能提升身體的代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，怎樣喝對(duì)水？看前期文章@喝水有講究，會(huì)喝水，減肥速度快1倍，不會(huì)喝，減肥難度高1倍！
二、三餐營(yíng)養(yǎng)均衡按時(shí)吃
減肥期間三餐一定要按時(shí)吃，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，保持2餐直接相隔4個(gè)小時(shí)左右，早餐最佳時(shí)間7：00-8:00；中餐時(shí)間11:30-13:00；晚餐時(shí)間最好在19:00前完成。如果兩餐時(shí)間餓了可以喝一杯水，或者吃些低熱量飽腹的食物。這樣健康的飲食習(xí)慣能避免暴飲暴食，還能維持身體穩(wěn)定的代謝。
三、要吃好的脂肪
減肥不是不吃脂肪，而是要吃好的脂肪， 如果不吃脂肪會(huì)嚴(yán)重影響著我們減肥的速度和身體健康，當(dāng)身體的脂肪缺乏時(shí)，身體的激素就會(huì)分泌不正常，比如瘦素減少時(shí)，體重就很難降低了，這也是為什么很多人剛開(kāi)始是減肥的效果不錯(cuò)，當(dāng)身體的脂肪少了，后面體重就很難動(dòng)了，這是就要補(bǔ)充有益的脂肪了， 每天脂肪保持40~60g左右，最好的 堅(jiān)果油、魚(yú)油和橄欖油。減肥時(shí)脂肪的重要性看@ 身體里這種脂肪讓你越來(lái)越瘦！很多人都不明白！
四、提高自身新陳代謝
提高新陳代謝是最好的減肥方法，那怎樣提高新稱(chēng)代謝呢？除了上面說(shuō)的多喝水和三餐飲食規(guī)律外，最佳的方法是把五臟的代謝調(diào)理好，也只有五臟調(diào)理好后，氣血通時(shí)，我們吃進(jìn)去的食物營(yíng)養(yǎng)才能快速的送到各個(gè)組織細(xì)胞，當(dāng)細(xì)胞能吸收到充足的營(yíng)養(yǎng)時(shí)，才能把不要的垃圾等代謝出體外，這樣才能從根源上減肥成功，很也是很多胖友在豆豆?fàn)I養(yǎng)師指導(dǎo)下吃百谷餐的原因。
五、要同步減少能量攝入加大能量消耗
減肥的核心就是消耗大于攝入，這樣才能產(chǎn)生負(fù)能量值，讓身體啟動(dòng)脂肪的燃燒。如果減肥只是控制飲食，來(lái)減少攝入的能量，能瘦但很慢，如果每天保持一定的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加能量的消耗，速度就會(huì)快很多，保持 每天45分鐘的燃脂運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的代謝，加大脂肪的輸出。
六、減肥期間不要低估自己熱量攝入
肥胖者普遍會(huì)低估自己的熱量攝入，有一篇報(bào)道說(shuō)：肥胖者每天有1/3的熱量攝入被漏報(bào)了，“你以為你吃的很少，其實(shí)你吃的比你覺(jué)得的多得多”。首你所吃的食物的熱量是以每100克或100毫克為單位的所標(biāo)示的。
七、減肥期間養(yǎng)成寫(xiě) 飲食日記的習(xí)慣
你如果想高效健康的減肥，記得每天寫(xiě)飲食日記，記錄每餐吃喝了什么喝吃的量，什么時(shí)間餓了，然后加餐吃了什么，每天做了哪些運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了多長(zhǎng)時(shí)間；每天喝了多少水，以及每天睡眠、排便、營(yíng)養(yǎng)、體重、體重等情況，這樣就能分析自己體重變化的因素，提升減肥的效率。
八、減肥要保持好的睡眠時(shí)間和質(zhì)量
要想健康減肥，睡眠充足很重要，睡眠不足瘦素就會(huì)分泌不足，就會(huì)導(dǎo)致第二天的食物很旺；睡眠要有規(guī)律，這樣身體 激素分泌就不會(huì)紊亂，就不儲(chǔ)存很多的能量。 6-8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠能消耗500大卡，等于跑10公里； 深度睡眠能減少饑餓感，抑制食欲，自然減肥了。
九、減肥要選擇適合自己的方法
減肥方法千萬(wàn)種，找到適合自己的最好；因?yàn)槊總€(gè)胖友的年齡、體重、體質(zhì)、健康狀態(tài)、生活飲食習(xí)慣已經(jīng)所在的環(huán)境都不一樣，別人成功的方法就不一定社和你；盲目學(xué)習(xí)別人的方法就可能失敗，導(dǎo)致是信心。所以當(dāng)自己減肥幾次后還沒(méi)成功時(shí)，就可以喝豆豆?fàn)I養(yǎng)師來(lái)談?wù)?，避免浪費(fèi)更多的時(shí)間和成本。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師教你健康減脂說(shuō)：減肥首先要調(diào)理好五臟，當(dāng)五臟代謝正常，不僅能減掉身上多余的脂肪，還可以改善全身的循環(huán)和代謝，確保身體健康的同時(shí)，還能在變瘦的同時(shí)有更緊致苗條的身材。
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營(yíng)養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營(yíng)養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營(yíng)養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲 取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！ 每天定時(shí)更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）
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