原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

真正的減肥達人，不會告訴你進行節(jié)食減肥，他們會通過合理的飲食跟適當?shù)倪\動瘦下來。而科學的減肥方法無需節(jié)食！

節(jié)食的人，體重容易反彈，身體健康也會遭受到傷害。最常見的是，過度節(jié)食的女性，脫發(fā)厲害，脾氣暴躁，最后閉經(jīng)了，大姨媽不再光顧，還有少數(shù)人人患上了厭食癥。

分享5個科學的減肥方法，堅持60天，讓體脂率下降5%！

1、飯前一杯水，飯吃八分飽

飯前先喝一杯水，再吃飯，可以有效降低正餐的飯量，讓你不知不覺瘦下來。吃飯的時候，一定不要吃到全飽，健康的吃法是八分飽就停下來，這樣腸胃的消化動力才比較強，還能有效避免腸胃被撐大，有助于腸胃健康。

2、每天八杯水，戒掉飲料

飲料大都是糖分跟各種添加劑，是不健康的加工飲品。我們平時要多喝水，不喝飲料，才能控制熱量攝入。水是沒有熱量的，可以稀釋血液濃度，加速身體循環(huán)代謝水平，促進體內(nèi)垃圾排出，有助于身體健康，加快減肥速度。

3、每天半小時跑步或者開合跳訓練

脂肪含量超標的人呢，需要進行適量的有氧運動降低體脂率。每次半小時有氧運動，不但可以消耗熱量，還能提高心肺功能，加強體能跟免疫力水平。

我們可以從開合跳或者跑步訓練，跑步需要到戶外，先熱身5分鐘再進行跑步，速度以6-8公里每小時為主。而開合跳在家就可以進行，每次2-3分鐘，休息3分鐘，再進行2-3分鐘，累計運動半小時。

4、每天半小時抗阻力訓練

抗阻力訓練就是力量訓練，平時常見的深蹲、俯臥撐、引體向上、啞鈴訓練、杠鈴訓練都是力量訓練，可以鍛煉身體肌肉，肌肉在外力的刺激下會撕裂，在休息時間就會生長得更加粗壯起來。這個過程中，會消耗身體更多的熱量。

而隨著肌肉的生長，身體的代謝水平也會有所提高，身材曲線就會變得好看起來，你也不容易發(fā)胖。

5、提前一小時入睡

不要以為熬夜醒著，可以讓身體消耗更多的熱量。作息不規(guī)律，機體就無法得到高效的修復，身體衰老速度就會加快。熬夜對身體不好，會導致身體激素紊亂，瘦素分泌下降，脂肪堆積速度就會加快。

保持早睡早起，你的精神狀態(tài)也會變得逐漸充沛起來。我們可以嘗試提前一小時入手，比如以前24點入手，就提早到23點，以前1點入手就提前到12點入睡，這樣你早上的起床時間也會提早一個小時，多出的一個小時可以進行運動鍛煉，促進身體消耗更多的熱量。

5個方法只需堅持下來，那么身材也會慢慢瘦下來！

#百里挑一#

相關(guān)知識

幾個暴瘦秘訣：堅持2個“要”，3個“戒”，讓身材慢慢瘦下來！
5個科學的減肥方法，堅持60天，體重下降40斤
一份科學的減肥方法，讓你遠離肥胖，身材慢慢瘦下來！
5個不為人知的“懶人”減肥方法，讓體重慢慢下降！
慢跑減肥 每次只需30分鐘就能瘦
5種懶人減肥法，堅持做，慢慢會收獲神奇的效果
幾個暴瘦秘訣：“3堅持、2不要”，讓你慢慢瘦下來！
減肥期間，堅持“3個要，4個不要”，60天體重下降20斤！
怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？堅持4個好習慣，你也能慢慢瘦下來
5個方法堅持下來，讓你瘦下來，打造真正的易瘦體質(zhì)

網(wǎng)址: 5個減肥方法，只需堅持60天，身材就會慢慢瘦下來 http://www.u1s5d6.cn/newsview202910.html