首頁資訊一份科學的減肥方法，讓你遠離肥胖，身材慢慢瘦下來！

一份科學的減肥方法，讓你遠離肥胖，身材慢慢瘦下來！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 23:46

容易肥胖的人很容易發(fā)胖，但是要減掉身上多余的脂肪真的太難了。尤其是常年肥胖的人，減肥會更加困難，因為脂肪有記憶功能。即使減肥，如果沒有足夠的毅力和耐心，身體也很容易反彈發(fā)胖。

減脂需要選擇科學合理的方法，制定有效可行的減肥方法，并嚴格執(zhí)行，而不是盲目跟風節(jié)食、服用減肥藥等等。肥胖是脂肪過剩的標志。減肥的目的應該是減掉體內(nèi)脂肪，而不是肌肉或者體內(nèi)水分。減肥藥多為瀉藥，脂肪無法排出體外。節(jié)食這種行為會讓身體感到能量異常，進而進入保護機制，從而主動分解肌肉，不利于維持身體的代謝水平。科學的減肥計劃需要一定的時間，不能急于求成。減肥周期通常不少于60天，最好是90天以上，每個月的減肥幅度不要超過10斤，否則反彈概率會更高，也會危害身體健康。

減肥計劃需要循序漸進，不能一勞永逸。剛開始需要從低強度運動開始，熱量攝入不能大幅度減少。在選擇運動時，不要光顧局部運動，多做復合訓練或全身有氧運動，熱量消耗會更高，讓身體調動儲備脂肪供能。

中低強度有氧運動推薦:慢跑、散步、廣場舞、打球中高強度有氧運動推薦:跳繩、拳擊、變速跑、TABATA訓練等。復合力量動作推薦:深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、弓步深蹲、臀推、劃船等訓練。我們可以把力量訓練和有氧運動結合起來，燃脂塑形效果會更好！保持足夠的自律，每周鍛煉不少于3次，最好是5次左右。每個月都要優(yōu)化運動方案，提高運動強度或者換其他有效的運動，而不是拘泥于一種運動。只有當你的身體不適應運動模式和節(jié)奏時，你的燃脂效率才會更高！

另外，你需要控制飲食，減少熱量攝入。

首先，你需要戒掉各種零食，避免油膩和咸的食物，選擇天然的、少加工的食物，減輕身體運行的負擔。含糖量高的油炸食品不僅熱量高，攝入后還會產(chǎn)生有害物質，危害身體健康，誘發(fā)更多疾病。所以，學會健康飲食，不僅可以管理好自己的身體，也有助于身體健康。

此外，建議大家餐前可以吃點谷禾輕源素，它是一種營養(yǎng)補充劑，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到瘦身目標；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關系，其中的白芷，沙棘，復合益生菌等物質可調節(jié)濕氣過重的體質，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時想要瘦身的人士。