首頁資訊一份科學(xué)的減肥方法，讓你遠(yuǎn)離肥胖，身材慢慢瘦下來！

一份科學(xué)的減肥方法，讓你遠(yuǎn)離肥胖，身材慢慢瘦下來！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 23:46

容易肥胖的人很容易發(fā)胖，但是要減掉身上多余的脂肪真的太難了。尤其是常年肥胖的人，減肥會(huì)更加困難，因?yàn)橹居杏洃浌δ?。即使減肥，如果沒有足夠的毅力和耐心，身體也很容易反彈發(fā)胖。

減脂需要選擇科學(xué)合理的方法，制定有效可行的減肥方法，并嚴(yán)格執(zhí)行，而不是盲目跟風(fēng)節(jié)食、服用減肥藥等等。肥胖是脂肪過剩的標(biāo)志。減肥的目的應(yīng)該是減掉體內(nèi)脂肪，而不是肌肉或者體內(nèi)水分。減肥藥多為瀉藥，脂肪無法排出體外。節(jié)食這種行為會(huì)讓身體感到能量異常，進(jìn)而進(jìn)入保護(hù)機(jī)制，從而主動(dòng)分解肌肉，不利于維持身體的代謝水平。科學(xué)的減肥計(jì)劃需要一定的時(shí)間，不能急于求成。減肥周期通常不少于60天，最好是90天以上，每個(gè)月的減肥幅度不要超過10斤，否則反彈概率會(huì)更高，也會(huì)危害身體健康。

減肥計(jì)劃需要循序漸進(jìn)，不能一勞永逸。剛開始需要從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，熱量攝入不能大幅度減少。在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要光顧局部運(yùn)動(dòng)，多做復(fù)合訓(xùn)練或全身有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗會(huì)更高，讓身體調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪供能。

中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)推薦:慢跑、散步、廣場(chǎng)舞、打球中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)推薦:跳繩、拳擊、變速跑、TABATA訓(xùn)練等。復(fù)合力量動(dòng)作推薦:深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、弓步深蹲、臀推、劃船等訓(xùn)練。我們可以把力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，燃脂塑形效果會(huì)更好！保持足夠的自律，每周鍛煉不少于3次，最好是5次左右。每個(gè)月都要優(yōu)化運(yùn)動(dòng)方案，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者換其他有效的運(yùn)動(dòng)，而不是拘泥于一種運(yùn)動(dòng)。只有當(dāng)你的身體不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式和節(jié)奏時(shí)，你的燃脂效率才會(huì)更高！

另外，你需要控制飲食，減少熱量攝入。

首先，你需要戒掉各種零食，避免油膩和咸的食物，選擇天然的、少加工的食物，減輕身體運(yùn)行的負(fù)擔(dān)。含糖量高的油炸食品不僅熱量高，攝入后還會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害身體健康，誘發(fā)更多疾病。所以，學(xué)會(huì)健康飲食，不僅可以管理好自己的身體，也有助于身體健康。

此外，建議大家餐前可以吃點(diǎn)谷禾輕源素，它是一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；同時(shí)肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動(dòng)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動(dòng)，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達(dá)到燃脂瘦身的作用，長(zhǎng)期補(bǔ)充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時(shí)想要瘦身的人士。