原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

很多人想要減肥，卻不知道從何入手？ 很多人減肥無法堅持下來，最后以失敗告終。很多人減肥后身材不持久，最后反彈了。

那么，怎么科學、快速、有質(zhì)量的瘦下來，同時維持住好身材呢？你可以從這幾個方面入手：

1、從飲食入手，管理好熱量水平

減肥要學會聰明的吃，你要戒掉各種高熱量、不健康、過度加工的垃圾食品，比如薯片、爆米花、炸雞、披薩、餅干、蛋糕之類的發(fā)胖食物。

我們要學會健康、清淡飲食，規(guī)律吃三餐，食物以輕加工方式為主，多吃一些低卡、飽腹感強的食物，比如高纖維蔬菜，比如白菜、西藍花、番茄、黃瓜、胡蘿卜、苦瓜等。

平時少吃一些肥肉、五花肉以及一些紅燒、爆炒、糖醋之類的菜式，選擇一些魚肉、蝦、雞胸肉、蛋類食物，均衡膳食營養(yǎng)，這樣才能有效控制卡路里攝入，讓身體調(diào)動儲備脂肪參與分解。

2、從運動入手，避免久坐不動

健身鍛煉是提升活動代謝的有效方法，長期運動還能有效強身健體，提升免疫力，減少疾病的入侵，讓你老當益壯，看起來比同齡人年輕。

如果你身材肥胖，運動能力比較差，可以從快走、廣場舞、乒乓球、騎行之類的運動入手，每天1小時，堅持1個月后再更換跑步、健身操、跳繩之類的運動，來進一步提升運動能力，提升燃脂效率。

除了有氧運動外，我們還可以加入抗阻力訓練，一周安排3次力量訓練可以預(yù)防肌肉流失，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，提升燃脂塑形效率。

3、從作息入手，保證睡眠時間

平時總是熬夜過勞，睡眠質(zhì)量差，睡眠時間短的人瘦素分泌虎下降，身體機能會加速老化，運轉(zhuǎn)水平會下降，是在透支自己的健康，身材也容易發(fā)胖。

我們要學會規(guī)律作息，每天睡8小時以上才能保證身體機能的修復(fù)，白天更加高效的運轉(zhuǎn)。睡眠質(zhì)量差，容易睡眠的人可以泡泡腳，促進血液循環(huán)，放松身體，這樣有助于入眠，從而提升燃脂速度。

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