立秋過后，天氣逐步轉(zhuǎn)涼。很尷尬的發(fā)現(xiàn)之前的褲子都已經(jīng)穿不下了。那么這個時候很多小仙女們都需要一種快速燃脂的減肥方法。介紹一種急救式減肥方法，輕斷食三天便可以甩脂5斤。如果你是一個勤奮的人，那么在輕斷食期間加入適量的塑形運動就可以收獲更好的瘦身和塑形的效果。

三天輕斷食減肥的前提

1.這是一個瘋狂并且需要斷食的減肥過程。如果身體出現(xiàn)任何的不適，請馬上停止節(jié)食，恢復(fù)正常的飲食。

2.減肥期間只可以吃食譜中規(guī)定的食物，超出以外的食物不要食用。

3.如果減肥期間饑餓嚴重，盡量選擇喝溫水來緩解饑餓感。如果實在無法忍受，那么可以適量的吃些黃瓜來充饑。

4.節(jié)食減肥結(jié)束以后。不要馬上恢復(fù)飽食的狀態(tài)。待節(jié)食一周以后再恢復(fù)到正常的飲食。這一周的節(jié)食恢復(fù)期應(yīng)該以雜糧、蔬菜和低脂肪的肉類為主。

這樣才能鞏固輕斷食的減肥效果。防止恢復(fù)飲食而出現(xiàn)的減肥反彈情況。恢復(fù)飲食以后也不要出現(xiàn)暴食和食用過量的情況，盡量保持每一餐吃到八分飽，這樣才能讓好身材一直保持下去。

5.減肥期間除了要限制飲食，增強運動，還要養(yǎng)成早睡早起的習慣，讓身體有一個固定的循環(huán)規(guī)律，保證身體的代謝情況，加速脂肪的燃燒和形成易瘦的體質(zhì)。

3天輕斷食減肥的食譜一：

早餐：酸奶100克+全麥面包一片或者燕麥片兩勺+水煮蛋一個。

午餐：酸奶100克+紅薯一根或者玉米一根+一盤水煮蔬菜。

晚餐：酸奶100克+香蕉半根

3天輕斷食減肥的食譜二：

早餐：脫脂無糖酸奶100毫升+一勺燕麥片+一個火龍果

午餐：一個水煮雞蛋+生菜+卷心菜+西蘭花+黃瓜制成的蔬菜沙拉

晚餐：蘑菇+白菜+海帶+圓蔥+西紅柿制成的蔬菜湯

3天輕斷食減肥的食譜三：

早餐：圣女果，酸奶（可以搭配燕麥）

午餐：選擇一點自己喜歡吃的水果做沙拉餐

晚餐我一般不吃實在餓的忍不住可以在八點前吃點小零食（這個過程堅持一下，可以減1到3斤左右的樣子，再強調(diào)一句，貴在堅持?。?/p>

3天輕斷食減肥的食譜四：

早餐：雞蛋，酸奶（可以搭配燕麥）

午餐：沙拉餐（谷物、蔬菜、水果沙拉）

晚餐：水果，酸奶（可以瘦1－3斤）

3天輕斷食減肥的食譜五：（最簡單的健康換食方法）

早餐：百谷輕食餐

午餐：百谷輕食餐

晚餐：百谷輕食餐

百谷輕食餐由100種天然食材，以營養(yǎng)學、食療學、細胞學，按中醫(yī)養(yǎng)生理論、中西結(jié)合科學配比活性食療配方，以五色五味五性五行調(diào)理五臟。經(jīng)過精致清洗、低溫烘焙、精細研磨而成；含55種營養(yǎng)素國際標準，由谷類13種、豆類7種、堅果18種、藥食同源類17種、蔬果15種、食用菌11種、海藻4種、花類13種、膳食纖維、酵母共100方食材組成。均衡營養(yǎng)，補充能量，通氣血，排毒素，調(diào)臟腑，養(yǎng)脾胃，修復(fù)身體“自愈力”，自然啟動代謝。

藍豆豆營養(yǎng)師說：

開始吃正常餐，但是要記住比平時吃的少ー半的飯量，一般來說這個時候我們通過之前的輕食，胃口也會變小一點。四個階段下來后，千萬不要暴飲暴食?。〔蝗缓蠊褪前资萘诉@么多斤了，這個時候，你的身體處于一種極度饑渴的狀態(tài)，所以大家不要在這個時候就停止進食了，一定要合理的進食，當然了，更不能暴飲暴食，因為有很多同學覺得，這個時候了，一定可以放肆一下自己了，其實，這都是非常錯誤的思想，減肥是一輩子的事情，你可不能保證下一階段你不會繼續(xù)胖起來！

輕斷食恢復(fù)期的減肥食譜（恢復(fù)期為七天）

早餐，脫脂牛奶麥片粥+兩種蔬菜+獼猴桃

午餐，紅薯+西藍花+大蝦。

晚餐，豆腐+白菜+木耳+玉米段。

輕斷食的三天可以輕松的甩脂?；謴?fù)期、鞏固身體期間也可以甩脂2-3斤。如果以后保持健康的飲食規(guī)律，不僅可以保持苗條的身材，還可以讓身體形成易瘦的體質(zhì)。

下一期藍豆豆老師將告訴你：三種快速減肥法，讓你這個秋天不長秋膘，關(guān)注本號后期更精彩。

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