很多人當(dāng)零食吃的果蔬干，可能會讓你悄悄變胖……

　　為了拯救不愛吃水果的人，商家也是絞盡腦汁，山珍香菇脆、青柚豌豆脆，菠蘿蜜果干脆片、凍干無花果……

　　近年來，號稱健康零食的果蔬干開始搶占零食市場。從水果干到綜合果蔬干，不僅香甜脆口，還宣稱保持水果蔬菜原味、鎖住營養(yǎng)健康、低脂、低卡，讓不少寶媽和減肥人士將其作為居家常備零食。可是，這種有果有蔬的食品，真的健康嗎？

一、果蔬干的制作工藝

①　果蔬干一般采用自然風(fēng)干、熱風(fēng)干燥、微波干燥、真空冷凍干燥、真空油炸干燥等工藝，去除水果、蔬菜中所含的大部分水分后加工制成。

　　其中，自然風(fēng)干、熱風(fēng)烘干等技術(shù)簡單易操作，不添加糖、油、鹽，脂肪含量、總熱量不高，但色澤、品質(zhì)較差，因此很少應(yīng)用于果蔬類的加工。

②　目前，果蔬干的主流加工技術(shù)為兩種：

　A.一是真空低溫油浴脫水或稱為真空油炸。

　　即利用食品中水分在真空狀態(tài)下沸點(diǎn)降低的原理，在負(fù)壓、低溫狀態(tài)下以油作為傳熱媒介，使果蔬內(nèi)部的水分急劇蒸發(fā)而噴出，形成疏松的多孔結(jié)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)低溫脫水干燥；

　B.二是真空冷凍干燥技術(shù)。

　　主要是利用冰晶升華的原理，在高度真空的環(huán)境下，將已凍結(jié)了的食品中的水分不經(jīng)過冰的融化，直接從冰固體升華為蒸汽，使產(chǎn)品最大限度保留原有的色、香、味和營養(yǎng)。

二、果蔬干與其他零食

①　網(wǎng)絡(luò)帶貨行業(yè)日漸興起，很多主播在介紹果蔬干產(chǎn)品時會打出減脂可以吃的解饞小零食好吃不胖等廣告語。

　　但只要仔細(xì)閱讀產(chǎn)品外包裝的營養(yǎng)成分表，你就會發(fā)現(xiàn)，能量和脂肪的含量并沒有那么友好。

②　采用真空油炸技術(shù)制作的果蔬干，雖然口感特別酥脆美味，但由于產(chǎn)品含有油脂，一般能量會達(dá)到1500千焦/100克以上，可能會帶來額外的健康負(fù)擔(dān)；

　　采用真空冷凍干燥法的果蔬干，盡管油脂含量很低，但能量卻不低，如凍干草莓干每100克的能量可達(dá)到1000千焦以上，與薯片、餅干等所公認(rèn)的高熱量食品齊平，從而讓原本新鮮的果蔬原料變身能量炸彈！

三、果蔬干是否真的有營養(yǎng)？

①　從營養(yǎng)學(xué)角度來看，采用真空油炸技術(shù)制作的果蔬干，其油炸過程中，維生素C、葉酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分損失較為嚴(yán)重；

　　真空冷凍工藝加工的果蔬干雖然較大程度地保留了果蔬的營養(yǎng)、色澤和味道，最終脂肪含量也較低，但其碳水化合物含量卻較高。

②　同時，采用真空油炸技術(shù)制作的果蔬干，其配料表中大多有添加食用植物油、麥芽糖漿、食用鹽等其他輔料，如果食用過多，可能會增加肥胖發(fā)生的風(fēng)險。

③　所以，無論哪種工藝制成的果蔬干都不是絕對健康的零食，更不能代替新鮮的水果蔬菜。

四、多吃新鮮果蔬才是正解

　　根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，成年人每天烹調(diào)油25~30克，而每100克的低溫油炸果蔬干即含有油脂20~30克。

　　一般來說，成年人每天攝入的能量為2000千卡到3000千卡（8000千焦到12000千焦），隨意一款果蔬干其100克就達(dá)到一個成年人一天需要的1/4熱量。如果食用超量，熱量無疑會超標(biāo)。

　　因此，在成人減脂期，以及對于年齡段較小的兒童來說，都不宜用果蔬干作為日常果蔬的替代品。

　　建議日常還是以吃新鮮果蔬為主，可偶爾食用果蔬干，但每天最好不要超過30克，以免總熱量攝入過多。

　　消費(fèi)者們一定要擦亮眼睛，千萬別被噱頭吸引，若買到偽健康食品，花了錢還可能會長胖哦！

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