跳繩是一項簡單但對健康有高度益處的運動，醫(yī)師李思賢指出，跳繩不只能提升下肢肌力、有效燃脂，還能提升抗氧化能力、預(yù)防骨質(zhì)疏松、維持記憶力，連跳12周能提升最大攝氧量，有助延壽，是一項CP值最高的運動。

家醫(yī)科醫(yī)師李思賢在臉書粉專指出，跳繩是一種全身性運動，跳繩能夠有效提升下肢肌力，由小腿肌群負(fù)責(zé)啟動發(fā)力、大腿肌群提供穩(wěn)定、核心肌群維持身體平衡，并由手臂和肩膀控制繩索的節(jié)奏，身體各部位同步工作，形成最高效的肌肉動員模式。

觸發(fā)后燃效應(yīng) 休息繼續(xù)燃脂

李思賢表示，跳繩在燃脂效率方面，是所有運動中的佼佼者，70公斤的成年人若高速跳繩30分鐘，可以消耗約400大卡熱量。不只如此，跳繩還能觸發(fā)「后燃效應(yīng)」，身體會在高強度間歇跳繩后，持續(xù)2至3小時維持較高的新陳代謝率，繼續(xù)燃燒卡路里，休息時也能保持脂肪燃燒。

連跳12周 有助延壽

李思賢指出，每天跳繩10分鐘，心肺健康效果相當(dāng)于慢跑30分鐘。研究證實，受試者經(jīng)過12周的跳繩訓(xùn)練后，衡量心肺耐力的指標(biāo)「最大攝氧量」顯著提升，對健康與長壽相當(dāng)重要。

預(yù)防骨松、維持記憶力

此外，跳繩還能促進生長激素分泌、提升抗氧化能力、啟動細(xì)胞自噬機制，還能刺激骨骼生長，研究指出，每天跳繩50下，半年后可增加4%骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有幫助。更令人振奮的是，跳繩還可以快速提升腦源性神經(jīng)滋養(yǎng)因子，直接影響記憶力、學(xué)習(xí)能力和情緒調(diào)節(jié)。

頻率、姿勢一次看

頻率：從每次5至10分鐘開始，每周3至4次，逐步增加到每次15至20分鐘。

姿勢：保持軀干直立，用前腳掌輕柔著地，手腕控制繩索，起跳高度約5公分即可。

間歇式訓(xùn)練：跳30秒休息15秒，重復(fù)8至10組，這樣的模式可最大化后燃效應(yīng)。

相關(guān)知識

跳繩CP值最高 ！延壽、防骨松又顧記憶
跳繩鍛煉益處多
跳繩哪個牌子性價比高？推薦6款好用又實惠的跳繩
品讀·健康｜跳繩鍛煉益處多
經(jīng)常跳繩有助防骨質(zhì)疏松 一次最好別超過10分鐘
跳繩益處多 女人延緩衰老又瘦身
跳繩最佳時間 跳繩會帶來哪些好處
跳繩哪個品牌性價比最高？這六款值得你擁有！
持久耐用的跳繩哪里買？高強度鋼絲跳繩推薦，抗磨損延長使用壽命
2025 年跳繩首選

網(wǎng)址: 跳繩CP值最高 ！延壽、防骨松又顧記憶 http://www.u1s5d6.cn/newsview1844553.html