今年的三伏天是

7月20日-8月18日

三伏天也是減重的“黃金30天”

減肥期間怎么吃？

哪些運動減脂效果更好？

一起來看看！

減肥期間這樣吃

01

早餐堅持吃

減肥期間，建議按時吃早餐。比如，吃一個雞蛋、喝一杯牛奶，更好地保證人體所需的鈣、礦物質和維生素，這些物質都能夠提供足夠的氨基酸幫助消化。

02

多吃蔬菜

研究表明，蔬菜中含有大量膳食纖維和維生素，低糖又健康。建議適當多吃深色葉子菜，可有效促進腸胃蠕動。

03

粗糧代替部分精糧

減肥期間，可以用五谷雜糧代替部分精細主食，只吃粗糧并不可取。五谷雜糧富含膳食纖維、維生素和礦物質，既能補充多種營養(yǎng)，又能減少熱量攝入。同時，其豐富的粗纖維可促進腸胃蠕動，幫助消化。

04

少吃鹽

日常飲食應以清淡為宜，減少鹽分攝入有助于減輕腎臟負擔，提升排毒效率，同時還能促進新陳代謝。所以，控制鹽分攝入非常關鍵。

05

少吃紅肉

白肉中的禽類、水產海鮮等，脂肪含量較低，蛋白質含量較高，不僅適合減肥人群食用，還有益于身體健康。因此，減肥期間可以用白肉（即肌肉纖維細膩的肉類）替代紅肉。

06

少糖少油

想要成功減肥，控制糖分和油脂攝入是關鍵。糖和油均屬于高熱量物質，過量攝入容易導致熱量堆積，不利于體重管理。日常飲食中，應堅持少油少糖原則，減少高熱量食物攝取。

減肥除了管住嘴還要邁開腿

減肥除了管住嘴，還要邁開腿，通過合理運動加速熱量消耗。

有氧運動

研究發(fā)現，在一天的不同時間運動，效果并不相同。早上11時前，運動減肥效果更加明顯，且更易堅持。運動減脂可以從中低強度的有氧運動開始，比如跑步、游泳、跳繩、騎行等。對于體重基數較大且沒有鍛煉習慣的人，不適宜長時間跑步，可以嘗試游泳、騎行等項目。

力量訓練

力量訓練又稱抗阻運動，指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速劇烈的運動。這種運動大部分負荷強度高、持續(xù)時間短，包括器械練習、俯臥撐、原地縱跳、平板支撐、仰臥起坐等。

小提示：夏季運動要避開高溫時段，最好選擇氣溫較低的時候，在陰涼的地方進行運動。走路、八段錦、打太極拳等輕量運動都是不錯的選擇，適當出汗即可。

科學減肥，這些行為不可??！

在減肥過程中，還要注意避開極端節(jié)食、單一飲食常見誤區(qū)，更不能隨意服用減肥藥，市面上部分減肥藥可能含有違禁成分，盲目服用，或引發(fā)心悸、腹瀉等副作用，嚴重危害健康。

減肥并不是

盲目節(jié)食和瘋狂運動

掌握科學方法

這個夏天

一起健康減肥吧！

來源：人民日報、中國禁毒、廣東禁毒

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