每天跑步多久合適

2020-10-12 11:29:44 ?

每天跑步多久合適

最佳時(shí)間是每周3-5次，每次30-60分鐘。但是，對(duì)初跑者來(lái)說(shuō)，開(kāi)始跑幾分鐘，以后走也是可以的，需要堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況每天增加幾分鐘，直到每次可以跑30到60分鐘。因?yàn)樘穷愒谂懿降那?0分鐘消耗完，而脂肪在30分鐘之后才消耗完，所以如果只是為了運(yùn)動(dòng)，30分鐘就可以了；如果目的是減肥，最好是跑上1個(gè)小時(shí)，這樣效果會(huì)更好。

2020-10-13 11:39:43

一個(gè)星期跑3-5次，30-60分鐘是最佳時(shí)間。對(duì)初學(xué)跑步者來(lái)說(shuō)，先跑幾分鐘，以后再走也沒(méi)問(wèn)題，但必須一步一個(gè)腳印地堅(jiān)持下去，根據(jù)自己的身體情況每天增加幾分鐘，直到每次能跑30-60分鐘。由于糖在最初的30分鐘內(nèi)被消耗，而脂肪則在30分鐘內(nèi)燃燒。假如僅僅是為了運(yùn)動(dòng)，30分鐘是可以的。

2020-10-13 11:39:43

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