正常情況下，男性如果沒有機(jī)體功能障礙，每天可慢跑30-40min。正常女性每天可慢跑20-30分鐘，以身體微微出汗，無明顯的心悸、氣喘為最佳。這個時間段內(nèi)微微出汗不會導(dǎo)致機(jī)體長時間的缺水，在體力上也不會消耗過大，不至于導(dǎo)致特別的疲乏，對骨骼的刺激也不會那么大，機(jī)體還可以得到有效鍛煉。

對于不同患者以及不同的鍛煉目的，跑步時間也會有所差別。如果以減肥或者是身體塑形為目的，在跑步時要跑30分鐘以上，此時需要做持續(xù)的有氧運動，也就是保持心率在120-160次/分鐘。跑步的具體速度和距離，可由患者自行調(diào)節(jié)，但是一定要維持在這個心率，持續(xù)跑步才能消耗掉身體內(nèi)部的脂肪，并且對身體有一定塑形作用。

如果跑步是為了在疾病恢復(fù)初期，增強下肢的肌肉力量，建議每天跑步10-20分鐘。因為這個時期患者體質(zhì)還比較虛弱，即使能跑更長時間，也建議患者要循序漸進(jìn)，不要跑得時間過長、過快。如果是為了增強下肢的肌肉力量或者增強心肺功能，則建議患者跑步要在1個小時以上。

建議跑步之前進(jìn)行熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的拉伸，可以減少對關(guān)節(jié)包括肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的摩擦，使機(jī)體處于比較活躍狀態(tài)，避免大力活動導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨骼損傷。

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