跑步每月跑多少合適？月跑量100---120公里對(duì)健康最有益。一個(gè)月跑步10個(gè)小時(shí)的人群收益最大，超過這個(gè)月跑量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不會(huì)讓人更加健康，反而可能運(yùn)動(dòng)過量膝關(guān)節(jié)磨損。慢跑可以鍛煉心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以幫助我們維持體重，促進(jìn)健康。但是，過量的慢跑和長(zhǎng)跑不但不能促進(jìn)健康，反而有可能“弊大于利”。

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處，但絕對(duì)不是代表跑得越多就越好，跑得太多就有可能起到反作用，長(zhǎng)期來(lái)說可能損害健康，加速身體老化。先來(lái)看個(gè)數(shù)據(jù)：心臟在正常日常生活時(shí)每分鐘約泵出5升的血液，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到每分鐘30升，是日常的6倍，心臟處于超負(fù)荷狀態(tài)，短時(shí)間內(nèi)超負(fù)荷可以提高心肺功能，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷就會(huì)損傷器官。人體器官用則靈不用則廢，適量的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心臟和相關(guān)的心血管系統(tǒng)。但是當(dāng)這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)持續(xù)1-2個(gè)小時(shí)后，心臟會(huì)開始疲勞并產(chǎn)生細(xì)微的傷害，持續(xù)進(jìn)行的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，造成很大血液流量會(huì)拉扯心臟肌肉，造成心肌細(xì)胞非常細(xì)微的損傷。因此，在大運(yùn)動(dòng)量后，比如馬拉松比賽后就去驗(yàn)血，會(huì)發(fā)現(xiàn)血液指標(biāo)中代表心肌細(xì)胞受損的指標(biāo)會(huì)顯著上升，而這個(gè)指標(biāo)是醫(yī)生用來(lái)判斷心肌梗塞的參考依據(jù)。所以，當(dāng)在長(zhǎng)距離奔跑后，人需要休息幾天，這期間心臟會(huì)去努力修復(fù)這些細(xì)微的損傷。但是如果心臟的主人為了堆跑量不間斷的進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，那么這些細(xì)微的損傷就會(huì)慢慢積累起來(lái)，終有一天會(huì)成為修不好的損傷。

業(yè)余長(zhǎng)跑愛好者的體內(nèi)皮質(zhì)醇水平比一般人要高。皮質(zhì)醇是一種激素，當(dāng)人在受到外界壓力時(shí)皮質(zhì)醇會(huì)升高，以幫助你應(yīng)對(duì)壓力，度過生理上和心理上的難關(guān)。皮質(zhì)醇長(zhǎng)期升高，就會(huì)引起血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉流失等等負(fù)面影響。跑量過大的人顯得憔悴、衰老、容易感冒發(fā)燒、大姨媽出走。最近幾個(gè)月我的月跑量400公里以上，天天跑步?jīng)]有跑休，跑步時(shí)雙腿發(fā)沉、身體疲憊、臉上憔悴。

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