跑步每月跑多少合適？月跑量100---120公里對健康最有益。一個月跑步10個小時的人群收益最大，超過這個月跑量和運動時間并不會讓人更加健康，反而可能運動過量膝關節(jié)磨損。慢跑可以鍛煉心血管系統(tǒng)，增強心肺功能，適當的運動量可以幫助我們維持體重，促進健康。但是，過量的慢跑和長跑不但不能促進健康，反而有可能“弊大于利”。

適量運動對身體有很多好處，但絕對不是代表跑得越多就越好，跑得太多就有可能起到反作用，長期來說可能損害健康，加速身體老化。先來看個數據：心臟在正常日常生活時每分鐘約泵出5升的血液，劇烈運動時達到每分鐘30升，是日常的6倍，心臟處于超負荷狀態(tài)，短時間內超負荷可以提高心肺功能，長時間超負荷就會損傷器官。人體器官用則靈不用則廢，適量的運動可以鍛煉心臟和相關的心血管系統(tǒng)。但是當這種高強度的運動持續(xù)1-2個小時后，心臟會開始疲勞并產生細微的傷害，持續(xù)進行的高強度運動，造成很大血液流量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞非常細微的損傷。因此，在大運動量后，比如馬拉松比賽后就去驗血，會發(fā)現血液指標中代表心肌細胞受損的指標會顯著上升，而這個指標是醫(yī)生用來判斷心肌梗塞的參考依據。所以，當在長距離奔跑后，人需要休息幾天，這期間心臟會去努力修復這些細微的損傷。但是如果心臟的主人為了堆跑量不間斷的進行高強度、長距離的訓練，那么這些細微的損傷就會慢慢積累起來，終有一天會成為修不好的損傷。

業(yè)余長跑愛好者的體內皮質醇水平比一般人要高。皮質醇是一種激素，當人在受到外界壓力時皮質醇會升高，以幫助你應對壓力，度過生理上和心理上的難關。皮質醇長期升高，就會引起血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉流失等等負面影響。跑量過大的人顯得憔悴、衰老、容易感冒發(fā)燒、大姨媽出走。最近幾個月我的月跑量400公里以上，天天跑步沒有跑休，跑步時雙腿發(fā)沉、身體疲憊、臉上憔悴。

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