核心提示：跑步屬于有氧運動相信大家都知道，跑步速度不同也可以分為慢跑和快跑兩種，多數(shù)人在開始有運動計劃時多是以慢跑為主，如果開始就快跑可能無法堅持太長時間，反而會影響到運動效果。如何判斷是慢跑還是快跑，當(dāng)然是以速度作為依賴，那慢跑配速應(yīng)該是多少。

跑步屬于有氧運動相信大家都知道，跑步速度不同也可以分為慢跑和快跑兩種，多數(shù)人在開始有運動計劃時多是以慢跑為主，如果開始就快跑可能無法堅持太長時間，反而會影響到運動效果。如何判斷是慢跑還是快跑，當(dāng)然是以速度作為依賴，那慢跑配速應(yīng)該是多少。

跑步強(qiáng)度其實與個人運動能力有很大關(guān)系， 所謂配速是指一定距離內(nèi)所消耗的時間是多少，如果在一場跑步比賽中，跑步的距離是被固定的，那就要以消耗時間長短來判斷配整多少，一般慢跑配速女生大概是在7-9km/h，男生則是在8-10km/h。當(dāng)跑步的距離是相同的情況下，完成這段距離的時間了解后，就能知道個人在這段慢跑配速是多少。

不管參與什么運動，都有利于健康，這一點毋庸置疑，不是有句老話叫：生命在于運動！就是在告訴大家想更健康的生活，就要參與運動，一想到運動首先就會想到跑步，跑步是我們生活中最常見，也是最容易完成的一項有氧運動。并不是要求每次跑步必須要跑多遠(yuǎn)還是多快，而是在于要用一定配速長期堅持跑步，堅持越久，運動效果就越好，能增強(qiáng)心肺功能，同時也可增強(qiáng)一個人的耐力，對健康的好處就更不用說了。

可見利用標(biāo)準(zhǔn)慢跑配速堅持一定時長，比如標(biāo)準(zhǔn)速度每天能堅持30分鐘的話，可讓身體更健康，能展現(xiàn)出個人的運動優(yōu)勢。如何判斷是屬于正常慢跑配速呢？有一個小小的測試方式，比較簡單，在跑步的時候如果沒有感覺過于疲憊，跑起來比較輕松，這說明速度可以，相反若跑起來感覺呼吸開始變得急促說明速度有點快，需要加以控制。

總之了解慢跑配速數(shù)據(jù)，可以幫助自己控制跑步速度，若開始慢跑時配速無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，也不用過于強(qiáng)迫自己快速跟上，就按自己的能力，每天堅持一定時間即可，關(guān)注跑步距離同時也關(guān)注時間，實際上跑多遠(yuǎn)并不是重點，而是要關(guān)心能堅持跑多久。

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