核心提示：跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)相信大家都知道，跑步速度不同也可以分為慢跑和快跑兩種，多數(shù)人在開(kāi)始有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)多是以慢跑為主，如果開(kāi)始就快跑可能無(wú)法堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間，反而會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)效果。如何判斷是慢跑還是快跑，當(dāng)然是以速度作為依賴(lài)，那慢跑配速應(yīng)該是多少。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)相信大家都知道，跑步速度不同也可以分為慢跑和快跑兩種，多數(shù)人在開(kāi)始有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)多是以慢跑為主，如果開(kāi)始就快跑可能無(wú)法堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間，反而會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)效果。如何判斷是慢跑還是快跑，當(dāng)然是以速度作為依賴(lài)，那慢跑配速應(yīng)該是多少。

跑步強(qiáng)度其實(shí)與個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力有很大關(guān)系， 所謂配速是指一定距離內(nèi)所消耗的時(shí)間是多少，如果在一場(chǎng)跑步比賽中，跑步的距離是被固定的，那就要以消耗時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)判斷配整多少，一般慢跑配速女生大概是在7-9km/h，男生則是在8-10km/h。當(dāng)跑步的距離是相同的情況下，完成這段距離的時(shí)間了解后，就能知道個(gè)人在這段慢跑配速是多少。

不管參與什么運(yùn)動(dòng)，都有利于健康，這一點(diǎn)毋庸置疑，不是有句老話(huà)叫：生命在于運(yùn)動(dòng)！就是在告訴大家想更健康的生活，就要參與運(yùn)動(dòng)，一想到運(yùn)動(dòng)首先就會(huì)想到跑步，跑步是我們生活中最常見(jiàn)，也是最容易完成的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。并不是要求每次跑步必須要跑多遠(yuǎn)還是多快，而是在于要用一定配速長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持越久，運(yùn)動(dòng)效果就越好，能增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)也可增強(qiáng)一個(gè)人的耐力，對(duì)健康的好處就更不用說(shuō)了。

可見(jiàn)利用標(biāo)準(zhǔn)慢跑配速堅(jiān)持一定時(shí)長(zhǎng)，比如標(biāo)準(zhǔn)速度每天能堅(jiān)持30分鐘的話(huà)，可讓身體更健康，能展現(xiàn)出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)。如何判斷是屬于正常慢跑配速呢？有一個(gè)小小的測(cè)試方式，比較簡(jiǎn)單，在跑步的時(shí)候如果沒(méi)有感覺(jué)過(guò)于疲憊，跑起來(lái)比較輕松，這說(shuō)明速度可以，相反若跑起來(lái)感覺(jué)呼吸開(kāi)始變得急促說(shuō)明速度有點(diǎn)快，需要加以控制。

總之了解慢跑配速數(shù)據(jù)，可以幫助自己控制跑步速度，若開(kāi)始慢跑時(shí)配速無(wú)法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，也不用過(guò)于強(qiáng)迫自己快速跟上，就按自己的能力，每天堅(jiān)持一定時(shí)間即可，關(guān)注跑步距離同時(shí)也關(guān)注時(shí)間，實(shí)際上跑多遠(yuǎn)并不是重點(diǎn)，而是要關(guān)心能堅(jiān)持跑多久。

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