根據(jù)每個人的身體健康狀況，最適合正常人的跑步時間約為半小時至一個小時。跑步可以改善心肺功能，血管功能，改善新陳代謝，提高身體敏感性和平衡能力，還可以調節(jié)體內脂肪以達到減肥的效果。我們只需要執(zhí)行以下操作即可獲得較佳運動效果，這是較合適的跑步方法。

運行的三個指標

跑步必須符合三個基本指標：持續(xù)時間超過20分鐘；每分鐘心律超過120次（年輕人）；頻率每周超過3次。換句話說，每周只需運行3-4次，則無需每天運行。在“跑步關鍵指南”中提到，如果跑步是為了健身，應該伴隨著休息，否則疲勞會過度，身體會有問題。因此，請兩天休息一天，或三天休息一天。

跑步輔助

跑步主要是為了增強心肺功能和身體耐力。如果要實現(xiàn)整體健康，則需要補充其他物品。建議您每周跑步2-3次，參加其他運動2-3次。

女性朋友可以選擇芭蕾舞姿勢，靜心瑜伽，燃脂武術等；男性朋友可以選擇健美運動，武術課程；以增加肌肉或提高身體敏感性，增強自衛(wèi)技能；中老年人朋友可以選擇太極拳，太極劍，秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外，球類運動，游泳，遠足，爬山和許多其他“模式”可以豐富訓練計劃。

健康跑步姿勢

向前是跑步姿勢中最重要的部分，確保向前的力量可以防止運動疲勞后的變形。

1.身體向前，身體直立（不要向前和向后傾斜）。

2.腳趾自然掉落，每一個動作都放松。

3.放下您的手臂并向前擺動，然后向后展開手臂和肩膀，以擴大胸部，從而呼吸順暢。

4.臀部在身體下方閉合（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）。

5.向前，并保持在肩膀上方而不是側面。

跑步伸展

可以在熱身后或練習后進行以下伸展運動，以確保沒有運動損傷。

1.聳聳肩

放松肩膀，然后盡量聳聳肩膀，待一會兒，然后在恢復后重復。

2.抬起肘部并擺動手臂

手臂處于準備開始的姿勢，后擺臂的肘關節(jié)盡可能地抬高，然后前擺放松。隨著動作的加快，越來越高。

3.刺腿

腿部來回張開，與肩同寬，慢慢地將肩膀中央向下壓至肌肉緊張，然后放松并恢復。

4.身體屈伸

雙腳張開，肩寬自然站立。軀干緩慢向前彎曲，直到兩只手下垂，保持一會兒，然后恢復。

跑步場所

在進行跑步鍛煉的時候，我們應選擇在塑膠跑道上進行跑步鍛煉，這樣很有更好的效果。在塑膠跑道上進行跑步鍛煉，可以避免摔傷等意外的發(fā)生。同時，在塑膠跑道上進行跑步鍛煉，我們的運動能力的提升比在其他位置進行跑步鍛煉要好?，F(xiàn)在塑膠跑道也已經(jīng)普及，我們可以在距離我們最近的塑膠跑道上進行跑步鍛煉，并樂此不疲。返回搜狐，查看更多