現(xiàn)在，很多人都深陷減肥的困境。看著自己日漸走樣的身材，大家試過各種減肥方法，節(jié)食、吃減肥藥，可結(jié)果往往不盡人意。節(jié)食雖然一開始能讓體重下降，但很快身體代謝變慢，體重又反彈了。減肥藥更是有諸多副作用，吃了之后頭暈、心慌。不過，別灰心，瑜伽和拉伸就是很好的減肥輔助方式，它們能從促進(jìn)新陳代謝、改善體態(tài)和調(diào)節(jié)身心平衡這三方面，讓減肥變得更健康、更持久。

要想明白瑜伽和拉伸為啥能輔助減肥，就得先了解肌肉拉伸對(duì)基礎(chǔ)代謝率的影響。當(dāng)我們拉伸肌肉時(shí)，就像是給肌肉做了一場(chǎng)按摩，讓它變得更有活力。肌肉活力提升了，消耗的能量就多，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之提高。就說平時(shí)，你坐著不動(dòng)，身體消耗的能量很少，但要是經(jīng)常做瑜伽拉伸，就算休息的時(shí)候，身體也在消耗能量。而且，拉伸還能讓肌肉更有彈性，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉發(fā)力更順暢，燃燒的脂肪也就更多。

既然瑜伽和拉伸這么有用，那該怎么練呢？不同的時(shí)間段有不同的體式組合方案。早上起床后，身體還比較慵懶，這時(shí)可以做些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作來喚醒身體。比如站立前屈式，雙腳并攏，慢慢向前彎曲身體，雙手盡量觸碰地面，感受腿部后側(cè)和背部的拉伸，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓你快速清醒。接著是下犬式，雙手和雙腳撐地，臀部向上抬起成倒“V”字形，感受手臂和腿部的拉伸。早上做這兩個(gè)動(dòng)作，能讓你一整天都精神飽滿。

到了晚上睡覺前，適合做些放松的瑜伽體式。仰臥束角式就很不錯(cuò)，平躺在地上，雙腿彎曲，腳底相對(duì)，雙手放身體兩側(cè)，閉上眼睛深呼吸，能放松身心，緩解一天的疲勞。還有挺尸式，全身放松躺在地上，感受身體與地面的接觸，讓身體完全松弛下來。晚上做這些動(dòng)作，有助于提高睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)和飲食是相互配合的。在飲食方面，運(yùn)動(dòng)前后的營(yíng)養(yǎng)攝入也有講究。運(yùn)動(dòng)前別吃太多，但也不能空腹，可以吃點(diǎn)香蕉、全麥面包這類容易消化的食物補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，像雞蛋、牛奶、雞胸肉，能幫助修復(fù)和增長(zhǎng)肌肉，提升塑形效果。同時(shí)，要減少精制碳水的攝入，多吃蔬菜、水果、粗糧這些高纖維食物，能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

不過，有三類人群在做瑜伽拉伸時(shí)要格外注意。有心臟病的人，一些劇烈的扭轉(zhuǎn)和倒立動(dòng)作可能加重心臟負(fù)擔(dān)，可以選擇溫和的拉伸動(dòng)作，如坐姿前屈。孕婦不能做過度伸展和壓迫腹部的動(dòng)作，適合做孕婦蝴蝶式這類體式。骨質(zhì)疏松患者做承受較大壓力的動(dòng)作可能導(dǎo)致骨折，可選擇輕柔的拉伸動(dòng)作，如站姿側(cè)屈。

總之，瑜伽和拉伸對(duì)減肥有很大幫助。只要堅(jiān)持練習(xí)，合理搭配飲食，就能實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果，擁有健康、美麗的身材。

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