今天，對于剛開始學瑜伽，身體僵硬的你，我推薦9個簡單的初學者拉伸瑜伽動作。
9個瑜伽入門拉伸動作
1.低位弓步-拉伸髖部前側
左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝 雙手推大腿前側，讓胸腔延展向上 髖部向前向下沉 保持30秒，換邊 2.加強側伸展-拉伸腿部后側
右腳在前，左腳在后，腳跟稍微左右錯開 雙腿伸直，髖部擺正 上半身往前往下折疊 保持脊柱延展，雙腿大腿前側有力上提 保持30秒，換邊 3.簡易坐側伸展-拉伸身體側面
簡易坐，左手在左側撐地，右手向上向左側延展 保持右肩膀向后打開，左胸腔向前 彎曲左手肘，加強拉伸 保持30秒，換邊 4.單腿斜板-拉伸小腿和腳踝后側
來到斜板式，然去左膝蓋落地 右腳跟往后往下蹬 保持30秒，換邊 5.屈膝單腿站立-拉伸大腿前側
站立，彎曲右腿，左手扶墻 右手向后抓右腳背 拉腳跟靠近右臀部 保持30秒，換邊 6.半鴿子式-拉伸髖部外側
右腿彎曲在前，小腿和膝蓋外側落地 左腿向后伸直，腳背小腿膝蓋貼地 髖部擺正，雙手撐地 保持30秒，換邊 7.站立靠墻拉伸-拉伸肩膀前側和胸肌
側對墻站立，左腿在前，右腿在后 左手肘彎曲，小手臂和掌心貼墻 右肩膀向后，左胸腔向前 保持30秒，換邊 8.牛面式手臂-拉伸肩膀前側和腋窩
來到金剛坐，右手在上彎曲向下，摸到頸椎下方后側 左手在下彎曲向上，左手背貼上背部 保持30秒，換邊 9.仰臥扭轉-拉伸脊柱
仰臥，彎曲左腿，右手放在左膝蓋外側 向右側著地，磚頭看左側 保持30秒，換邊 作為身體僵硬的瑜伽初學者，要從簡單實用的瑜伽拉伸體式開始，保持30秒-1分鐘，每天堅持，身體柔韌性真的會得到很大的改善哦！
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