今天給初學(xué)瑜伽身體僵硬的你，推薦6個(gè)簡(jiǎn)單的入門(mén)拉伸瑜伽動(dòng)作。

1.低位弓步-拉伸髖部前側(cè)

. 左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝

. 雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上

. 髖部向前向下沉

. 保持30秒，換邊

2.加強(qiáng)側(cè)伸展-拉伸腿部后側(cè)

. 右腳在前，左腳在后，腳跟稍微左右錯(cuò)開(kāi)

. 雙腿伸直，髖部擺正

. 上半身往前往下折疊

. 保持脊柱延展，雙腿大腿前側(cè)有力上提

. 保持30秒，換邊

3.簡(jiǎn)易坐側(cè)伸展-拉伸身體側(cè)面

. 簡(jiǎn)易坐，左手在左側(cè)撐地，右手向上向左側(cè)延展

. 保持右肩膀向后打開(kāi)，左胸腔向前

. 彎曲左手肘，加強(qiáng)拉伸

. 保持30秒，換邊

4.單腿斜板-拉伸小腿和腳踝后側(cè)

. 來(lái)到斜板式，然去左膝蓋落地

. 右腳跟往后往下蹬

. 保持30秒，換邊

5.屈膝單腿站立-拉伸大腿前側(cè)

. 站立，彎曲右腿，左手扶墻

. 右手向后抓右腳背

. 拉腳跟靠近右臀部

. 保持30秒，換邊

6.半鴿子式-拉伸髖部外側(cè)

. 右腿彎曲在前，小腿和膝蓋外側(cè)落地

. 左腿向后伸直，腳背小腿膝蓋貼地

. 髖部擺正，雙手撐地

. 保持30秒，換邊返回搜狐，查看更多

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