睡前瑜伽拉伸指南：9個動作放松身心
睡前瑜伽拉伸不僅能放松身心，還能作為運動前的熱身。以下是9個簡單的動作，幫助你輕松入睡。

?動作一：英雄前屈
雙腳大腳球相觸，膝蓋向外打開，屈髖向前向下，脊柱延展，手伸直離地，指尖往遠延伸。保持1-2分鐘。

?動作二：束腳式
腳掌相觸互推，膝蓋自然下沉，脊柱延展向上，保持1-2分鐘。

?動作三：三角伸展式
兩腿分開一腿長，先將左腳掌向外轉(zhuǎn)90度，膝蓋對準二三腳趾，腿伸直，左手抓左腳踝，右手指尖向上延伸，保持1-2分鐘。

?動作四：仰臥扭轉(zhuǎn)式
平躺，屈右膝，左手放于右膝上方，身體轉(zhuǎn)向左邊，下方腿伸直，保持1-2分鐘。

?動作五：搖籃式
下方腿伸直，上方腿腳掌踩在對側(cè)手肘窩，小腿橫放，雙手抱住小腿前側(cè)，盡量立直背部，保持1-2分鐘。

?動作六：背部伸展
雙腿伸直，腳跟往遠蹬，上身直背向前向下，手抓腳趾，提胸腔向上。

?動作七：前推屈膝
膝蓋在腳踝正上方且對準二三腳趾，推髖向前向下，后放手抓腳踝，提起脊柱向上，保持1-2分鐘。

?動作八：駱駝式
腰椎有問題慎做哦！屈雙膝跪立，提胸腔向上，頭向后向下，兩手落于腳跟上，大腿有力。保持30秒-1分鐘。

?動作九：坐角式
坐立，兩腿分開大于120度，腳趾膝蓋指向天花板，雙手指尖朝后，放于身體后側(cè)。保持1-2分鐘。

這些動作簡單易行，適合在睡前進行，幫助你放松身心，準備入睡。

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