腰背放松 消滅疲勞睡前瑜伽拉伸體式合集
工作了一天，腰酸背痛，除了躺平，這套瑜伽體式可以放松腰部和背部，讓身體舒緩輕松下來，睡個好覺
??自我練習(xí)也?哦～

金剛坐
雙腳雙腿并攏，腳背伸展
冥想五分鐘

手杖式
調(diào)整坐姿，雙腳跟向遠(yuǎn)蹬，大腿拉伸，收骶骨，脊柱向上延伸
保持10-15個呼吸

手杖式手抓大腳趾
背部挺直，腹部找向大腿，拉伸大腿后側(cè)
保持8-10個呼吸

加強背部伸展式
拉伸下腰和大腿后側(cè)，放松緊張的腰肌，防止骨盆前傾
保持8-10個呼吸

束角式
拉伸大腿內(nèi)側(cè)，提高骨盆區(qū)域和腰部血液循環(huán)
保持10-15個呼吸

坐姿側(cè)伸展式
拉伸側(cè)腰，靈活脊柱，背部僵緊say bye bye
停留8-10個呼吸，左右都做

貓牛式
靈活脊柱，提高脊柱區(qū)域血液循環(huán)
動態(tài)做8個

下犬式
拉伸下腰背和大腿后側(cè)，找到臀部向后向上的感覺
停留8-10個呼吸

站立半前屈/站立前屈
拉伸大腿后側(cè)，放松腰部肌肉，增強身體柔韌性
停留5-8個呼吸

海豚式
打開胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)，消滅肩背酸痛
動態(tài)8個

??大貓伸展式
靈活脊柱，開肩闊胸，伸展背部
停留5-8個呼吸

嬰兒式
放松腰部，伸展背部
停留10-15個呼吸

臥姿扭轉(zhuǎn)式
靈活脊柱，扭轉(zhuǎn)腹部，放松腰部
停留10-15個呼吸，左右都做

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