孕期睡前瑜伽|長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉|緩解疲勞改善水腫
每天睡覺(jué)前堅(jiān)持鍛煉8到10分鐘，不僅可以增強(qiáng)我們的體力，使全身得到放松，還可以緩解孕期的各種不適，有助順產(chǎn)～
分享6個(gè)我經(jīng)常拉伸的動(dòng)作 有興趣的一起練起來(lái)
1??束腳式：對(duì)準(zhǔn)腳心，捉住雙腳上下晃動(dòng)，可以幫助骨盆血液循環(huán)，提高代謝(拍攝上下
2??拉伸小腿：雙手撐于床面，兩腳并攏，抬起一側(cè)腳后跟，半腳掌點(diǎn)于床面，雙腳交替20次，這個(gè)動(dòng)作做完小腿超放松
3??臀橋：平躺床上，雙腿彎曲，膝蓋打開(kāi)與肩同寬，腳跟踩在床上，背部貼緊床面，臀部輕輕抬起，抬起呼氣，下落吸氣，來(lái)回20次
4??坐姿側(cè)拉伸：一條腿伸直打開(kāi)，另一條腿呈彎曲狀用腳面觸碰到伸直腿大腿內(nèi)側(cè)，上側(cè)手臂貼肩膀使胸口向上扭轉(zhuǎn)，側(cè)腰保持延展，收腹收肋，伸直腳向回勾，同方向拉伸20秒(左右交替，原理一樣)
5??拉伸髂腰?。汗蛄⒃诖裁?，一條腿向前邁一步，另一條腿向后，膝蓋跪在床面上，后腳背放在床上，身體向前傾加大拉伸感(左右交換，一組20s，原理一樣)
6??背闊肌拉伸：跪姿雙腿張開(kāi)和肩膀齊平，臀部和膝蓋保持垂直，上半身盡量著地，雙手張開(kāi)往前伸，保持20-30秒即可緩解背部肌肉僵硬，使體型更挺拔(這個(gè)動(dòng)作做完超放松，很適合孕期胎位不正的孕媽，堅(jiān)持做可以得到有效糾正)
??大家要根據(jù)自身身體情況循序漸進(jìn)、有任何不適立馬停止哦～ 希望大家都順利生產(chǎn)

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