睡前氣質(zhì)瑜伽動作/拉伸/還你初戀臉
顏值不行，氣質(zhì)來湊。氣質(zhì)好給人的印象十分的
加分型。
瑜伽對于氣質(zhì)提升非常有幫助。
練習(xí)瑜伽可以有效拉伸到全身，增強肌體彈性，
肌肉線條會更加好看。增加身體柔韌性，防止運動損
傷。更關(guān)鍵的是對于女生來說，體型變得更加勻稱，
整體更加挺拔自信~！??！
那么今天給帶來 ⑥ 個提升氣質(zhì)的瑜伽動作，還你
初戀臉
體式一
跪在瑜伽墊上，雙腳略微分開，上身慢慢向后仰，頭頂頂在瑜伽墊上，手伸過頭頂，堅持 30s。
作用：擴展胸部，舒緩背痛和肩痛。
體式二：
雙腳盤坐于瑜伽墊上，上身慢慢向后仰，膝蓋向兩側(cè)
打開。頭頂頂在瑜伽墊上，雙臂向上伸過頭頂，雙手
合十。堅持30s。
作用：按摩頭頂，改善膚色暗沉。有助于釋放壓力。
體式三
雙膝蹌于瑜伽墊上，稍向外分開，小腿貼近臀部，吸
氣拱背。呼氣身體向前傾，手臂向前拉伸，肚子與地
面留有空隙。堅持 30s。
作用：開肩美背，預(yù)防與改善副乳，消除拜拜肉，鍛
煉手臂線條提升氣質(zhì)。
體式四
雙腳跪于瑜伽墊上，身體向后仰，腰部用力，手扶腳
后跟，脖子和背部盡量保持在同一水平面。堅持
305.
作用：預(yù)防富貴包，改善含胸駝背，讓整個人看起來
更加挺拔有精神。
體式五
跪坐于瑜伽墊上，臀部坐在腳后跟上，雙手向前，額
頭點地，堅持 30s。
作用：舒緩頸椎，放松背部，緩解職業(yè)病。
體式六
雙腳盤坐于瑜伽墊上，身體向前傾，雙手向兩邊張
開，額頭點地，堅持 30s。
作用：放松背部。舒緩頸椎
還不趕快動起來

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