你是否也有這樣的經(jīng)歷——

有些人明明比你矮，看上去卻總顯得比你高，更有氣場；

有些人明明比你胖，穿衣服卻總顯得比你瘦，線條更美。

問題出在哪兒？看對比圖就知道了：

圖片來源：站酷海洛

體態(tài)對于整體氣質的提升可見一斑，而圓肩、駝背、頭前伸，每一個都是氣質殺手。

除了影響氣質，不良體態(tài)還可能給你帶來腰酸、背疼、脖子僵硬等一系列健康問題。

如何改善？瑜伽就是一種非常有效的方式，而且在家就能練，既能讓你變得輕盈優(yōu)雅，又可以幫你緩解酸痛。

我們特邀全美 RYT-200 注冊老師、杭州和瑜伽生活館聯(lián)合創(chuàng)始人沈夢藝（Vicky），共同打造了一套輕松易學的免費瑜伽教程，10 組經(jīng)典動作一次打包送給你，0 基礎小白也能上手！

10 組瑜伽跟練視頻

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10 組瑜伽動作跟練視頻

小白也能輕松上手

助你擁有優(yōu)雅體態(tài)

夢藝老師有超過 10 年的瑜伽教學經(jīng)驗，擅長用簡單有趣的方法教授學生，整套教程對初學瑜伽的朋友非常友好。

無論你是想激活全身增強身體緊實度，還是想針對性地改善駝背、圓肩、假胯髖等體態(tài)問題，都能找到對應的動作指導。

1. 全身喚醒篇：喚醒代謝、修復助眠、緩解痛經(jīng)、長胎不長肉

在全身喚醒篇，我們在晨起和睡前兩個關鍵時間段為大家準備了 2 套動作，在床上就可練習。

有效幫助你以飽滿的精力開啟一天，以舒緩的心情進入睡眠。

同時，夢藝老師還結合自己孕期的經(jīng)歷，為大家錄制了孕媽也能練的瑜伽，實現(xiàn)長胎不長肉。

圖片來源：夢藝老師自己拍的

2. 局部調(diào)整篇：消除富貴包、緩解酸痛、矯正骨盆前傾和后傾

擁有良好體態(tài)不是一蹴而就的事，好體態(tài)的關鍵，在于擁有良好的身體基礎。

這套課程針對肩頸、腰背、骨盆三大核心部位進行調(diào)理修復，消除富貴包，對治腰酸背痛，矯正骨盆前傾和后仰，為你打好體態(tài)基礎。

▼ 視頻截圖：骨盆調(diào)理中的 - 貓牛式 ▼

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3. 體態(tài)改善篇：改善高低肩、告別肋骨外翻、假胯髖、圓肩駝背

鞏固了正確的體態(tài)后，你就可以跟著夢藝老師學習調(diào)整關鍵氣質部位，開啟進一步的核心訓練。

想要練出天鵝頸、改善高低肩、告別拜拜肉、糾正假胯髖……統(tǒng)統(tǒng)安排上！

▼ 視頻截圖：天鵝頸中的放松斜方肌 ▼

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不限場地和時間，無論你是想嘗試瑜伽的初學者，還是想花錢報班但不知道是否適合自己，又或是沒有時間去瑜伽館練習，這套教程都非常適合你。

只要一張瑜伽墊，隨時隨地都可以來一組訓練。循序漸進塑造體形，收獲優(yōu)雅體態(tài)。