原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

很多人去健身房訓(xùn)練，是為了擁有一副好身材，減掉贅肉，強化肌肉線條。而健身房訓(xùn)練的時候必做 重量訓(xùn)練，重量訓(xùn)練可以幫你提升肌肉量，塑造緊實的身材線條，還能強化身體代謝水平，提高燃脂速度，避免身材發(fā)胖。

那么，力量訓(xùn)練的時候，我們應(yīng)該從哪些動作開始比較好呢？無論健身新手還是老手，健身的時候都離不開下面這幾個復(fù)合動作，你練過嗎？

動作1、深蹲

這個動作是鍛煉下肢的黃金動作，不但可以強壯下肢，還可以讓你保持旺盛體能。腿部是身體的大肌群，而練腿離不開深蹲，深蹲不但可以幫你增肌還能幫你減脂。

健身房訓(xùn)練的時候可以從杠鈴深蹲、啞鈴深蹲入手，在家訓(xùn)練的人可以嘗試徒手深蹲。訓(xùn)練后第二天你會發(fā)現(xiàn)雙腿發(fā)軟，走路軟綿綿，這是因為腿部肌肉受到了撕裂破壞導(dǎo)致的，一般休息3天左右酸疼感就會下降，說明肌肉獲得了修復(fù)。

動作2、硬拉

硬拉這個動作可以鍛煉背肌、臀肌以及核心肌群，需要身體多個肌群參與配合。核心肌群是協(xié)調(diào) 上半身跟下半身的重要組織，可以提高自身的穩(wěn)定性，而核心肌群強大的人，運動能力也會變強。

而硬拉又分為直腿硬拉跟屈腿硬拉，我們都可以嘗試一下，感受動作的不同。正確的動作軌跡還可以幫你改善彎腰駝背的體態(tài)。

動作3、推舉

推舉這個動作可以鍛煉肩部三角肌，你可以選擇中高重量進行鍛煉，可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善肩部關(guān)節(jié)酸疼疾病， 改駝肩、圓肩的現(xiàn)象，幫你雕刻好看的肩部線條，讓你穿衣服更好看。

推舉訓(xùn)練的時候要注意動作標準，下沉肩部，否則訓(xùn)練的時候很容易受傷哦！

動作4、引體向上

引體向上是鍛煉背肌的黃金動作，不但可以雕刻好看的蝴蝶翅膀，還可以提升手臂力量，提升身體線條 感。

不過，這個動作的難度也比較高的。對于體重基數(shù)比較大的人，完成引體向上訓(xùn)練是有難度的。如果你無法完成標準動作，可以從低位引體向上入手， 逐漸提高自身的力量，再嘗試標準動作。

動作5、雙杠臂臂屈伸

這個動作可以鍛煉下胸肌、三頭肌以及三角肌，也是不容錯過的復(fù)合動作。如果你剛開始力量比較 薄弱，可以借助一張矮凳，降低體重負荷進行訓(xùn)練。

動作6、杠鈴臥推

這個動作是鍛煉胸肌、手臂的黃金動作，想要練出飽滿、有彈性的胸肌，你就需要從臥推開始， 這個動作也是鍛煉上半身不可忽略的動作。

剛開始臥推的時候很多人感受不到胸肌的受力，隨著動作的熟練，手臂力量的提升，你的臥推感受 度就會慢慢提升。

健身訓(xùn)練的時候，這些動作都無可替代的，只有加入你的訓(xùn)練計劃，你才能練出好身材哦！

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