老年人駝背有危害 如何預(yù)防老人駝背
老年人為什么會(huì)駝背
長(zhǎng)期以來,有一種誤解,認(rèn)為老人駝背與骨質(zhì)疏松、缺鈣有關(guān),但是經(jīng)過多年的研究,老年人雖多有缺鈣、骨質(zhì)疏松,但并不是駝背的主要原因。
所有的男性身體內(nèi)都有一種雄激素,它可以使人體的肌肉有力,年輕時(shí)分泌旺盛,而所有的女性身體內(nèi)也有一種雌激素,也是年輕時(shí)分泌旺盛,一旦到了中老年,人體的激素水平就會(huì)明顯下降,這樣肌肉的強(qiáng)度和彈性都會(huì)下降,變得越來越松弛,如果坐或站時(shí)常彎腰,脊柱向前彎就會(huì)不斷增大,久而久之,駝背便形成。而且年紀(jì)越大,彎得越狠,身高因此變矮。男性到六七十歲,體內(nèi)雄激素尚有一定水平,所以相對(duì)矮得慢些,而女性雌激素下降得很快,矮得快些,也矮得多些。
老年人駝背有危害
正常人胸廓中心的高度約20~25厘米,駝背后可使這個(gè)高度減少3~5厘米,壓縮比達(dá)20%左右,一般還同時(shí)伴有胸骨的下陷,這樣就更糟糕了,在胸骨下陷的擠壓下,胸腔里面的心臟就不能充分?jǐn)U張,心臟泵出的血量就會(huì)減少,為了補(bǔ)償這種排血量減少,心跳就會(huì)加快,心慌隨之而來。
同時(shí)胸腔里的肺也不能充分?jǐn)U張開來,呼吸不暢,缺氧發(fā)生,怎能不氣喘呢?而且隨著年齡增加,駝背越來越重,心肺功能越來越不好,癥狀和痛苦與日俱增。
老年人如何預(yù)防駝背
一、防止脊柱和肩背骨骼因?yàn)殚L(zhǎng)期勞累而變形,應(yīng)少坐沙發(fā),少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng),老人躺坐時(shí)無形中會(huì)讓脊柱成弧形,更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿勢(shì)固定,身體容易前傾,易于駝背形成。偶爾長(zhǎng)時(shí)間下棋、打牌后,有意識(shí)地給身體供點(diǎn)氧,比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),增加肺活量,增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。
二、老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識(shí)的防駝背鍛煉,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上,雙手抓住椅背兩側(cè),昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次堅(jiān)持10分鐘左右,每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿,雙手把持,身體適度后仰,有意識(shí)地矯正脊柱,防止前傾,此方法每天可做三四次。
此外,老人即便是躺在床上,也能進(jìn)行防駝背訓(xùn)練,譬如仰臥之時(shí),在駝背突起處放一個(gè)枕頭,身心放松,保持仰臥5~10分鐘,休閑之時(shí)也達(dá)到了防止駝背的效果。
(責(zé)任編輯:吳紫蝶)
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