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為什么人老會變矮老人當(dāng)心“骨脆脆”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2017年02月15日 15:51

為什么人老會變矮老人身高變矮的原因是什么老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　人老了雖然沒有駝背，但身高反而降低讓人變矮小了。為什么人老了會變矮小呢?

　　“老縮”現(xiàn)象很普遍

　　即日常生活中的“老縮”現(xiàn)象，意思就是人老了，身高總要比年輕時矮一些。有些老人還會出現(xiàn)駝背情況。身高的降低可由兩種原因所致：其一，椎體病理性骨折。當(dāng)脊柱發(fā)生骨質(zhì)疏松時，不經(jīng)意中會發(fā)生椎體微小的骨折——壓縮性骨折，導(dǎo)致椎體楔形變、雙凹狀或壓扁，導(dǎo)致“駝背”使得身高變矮。其二，椎間盤老化退變。連接椎體的椎間盤可因老化而退變脫水，椎骨間的空隙變窄，使身高變矮。由于椎間盤變薄，抗壓能力減弱，椎體在受到輕微壓力時，也容易發(fā)生骨折，可導(dǎo)致身高進(jìn)一步變矮。

　　老人要小心“骨脆脆”致殘

　　骨質(zhì)疏松癥是中老年人的常見病，據(jù)統(tǒng)計，我國60-69歲老年女性的發(fā)生率高達(dá)50%-70%，老年男性發(fā)生率為30%。骨質(zhì)疏松癥使骨的脆性增加，易于發(fā)生骨折。由于骨質(zhì)丟失最先發(fā)生在松質(zhì)骨區(qū)域，所以骨質(zhì)疏松性骨折最常見的發(fā)生部位為松質(zhì)骨豐富的區(qū)域，即椎體、髖部(股骨頸及股骨粗隆部)、手臂等。

　　骨質(zhì)疏松性骨折給患者及家屬均帶來非常嚴(yán)重的后果，鑒于此預(yù)防其發(fā)生更為重要。在人的一生中30-40歲時骨量積累達(dá)到高峰，之后隨著年齡的增大骨量會逐漸下降。為了避免發(fā)生骨折，首先要考慮針對骨質(zhì)疏松癥，我們應(yīng)該以人為的方式進(jìn)行干預(yù)，使成骨活動和破骨活動維持在一個較穩(wěn)定的水平，調(diào)節(jié)骨的新陳代謝，降低骨吸收，增加骨形成，改善骨的質(zhì)量。

　　預(yù)防“骨脆脆”，老人更要動起來

　　對于老年人而言，此時再“造骨”確實為時太晚，但是有些生活智慧，比如補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動、預(yù)防跌倒等，可以避免骨流失加劇，更可以有效預(yù)防因“骨脆脆”而導(dǎo)致的意外。

　　老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　1.積極參加適宜的體育鍛煉。運(yùn)動使骨組織血液增加，促使成骨細(xì)胞活動增強(qiáng)。此外，運(yùn)動及負(fù)重應(yīng)力可以讓鈣離子易于結(jié)合沉著，利于改善骨質(zhì)量，關(guān)節(jié)運(yùn)動可以刺激軟骨基質(zhì)液的擠出和吸入，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的新陳代謝，防止關(guān)節(jié)粘連、強(qiáng)直，還可防止肌肉廢用性萎縮。

　　2.在日常生活中，對老年人要加強(qiáng)防摔、防碰、防跌倒措施，及時治療影響老年人視力的疾病，如白內(nèi)障。老年人的神經(jīng)、肌肉平衡協(xié)調(diào)功能下降及視力不佳是易跌倒而發(fā)生骨折的重要因素。

　　3.攝入足夠的鈣質(zhì)及維生素D，并減少鹽的攝入。

　　鈣劑：成骨活動所需原料中鈣是首選物質(zhì)，最新研究認(rèn)為老年人每天的補(bǔ)鈣量應(yīng)不小于700mg。

　　維生素D：補(bǔ)鈣的同時必須注意補(bǔ)充維生素D，因為活性維生素D不僅有增加骨量的作用，而且有助于改善神經(jīng)、肌肉功能，從而降低骨折發(fā)生率，建議老年人每天補(bǔ)充5~10mg。

　　雌激素：對于絕經(jīng)后快速骨質(zhì)流失的老年婦女，可適當(dāng)外服雌激素或植物雌激素，控制骨質(zhì)流失。

　　4.戒煙、限酒。研究表明嗜煙酒史越長，骨密度均值下降越大，兩者呈負(fù)相關(guān)，因此老年人應(yīng)戒煙限酒，適量飲茶及咖啡，減少碳酸飲料的攝入，保持適中體重。

　　5.正確使用鎮(zhèn)靜劑。這一類藥物會干擾骨代謝，導(dǎo)致正常成骨活動受抑制。

為什么人老會變矮老人身高變矮的原因是什么老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　6.已有骨質(zhì)密度明顯下降的老年人，及時應(yīng)用藥物干預(yù)。

　　7.定期復(fù)查骨密度。發(fā)現(xiàn)骨密度下降，就應(yīng)采取措施預(yù)防骨折。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么好

　　1、維生素K

　　建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。

　　有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

　　2、鎂

　　骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因為能預(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。

　　有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　3、蛋白質(zhì)

　　骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。

　　有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

　　4、維生素B12

　　2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

　　有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補(bǔ)充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。

　　5、鉀

　　水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。

　　有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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