幾個(gè)拉伸瑜伽動(dòng)作分享

說(shuō)起減肥瘦身大家可能會(huì)覺(jué)得艱難，但是許多姐妹還是有信心完成的，但是一說(shuō)起魚人線、馬甲線等，很多人立刻就直搖頭，感覺(jué)這是不可能完成的任務(wù)。剛剛接觸到瑜伽門檻的姐妹，不要在高難度動(dòng)作上浪費(fèi)時(shí)間，從基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，一組入門的體式，拉伸訓(xùn)練，體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，如此反復(fù)練習(xí)，你就會(huì)取得意想不到的成果。下面是小編整理總結(jié)出的幾個(gè)拉伸瑜伽動(dòng)作，看看對(duì)你的健身道路有沒(méi)有幫助。

　　說(shuō)起減肥瘦身大家可能會(huì)覺(jué)得艱難，但是許多姐妹還是有信心完成的，但是一說(shuō)起魚人線、馬甲線等，很多人立刻就直搖頭，感覺(jué)這是不可能完成的任務(wù)。剛剛接觸到瑜伽門檻的姐妹，不要在高難度動(dòng)作上浪費(fèi)時(shí)間，從基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，一組入門的體式，拉伸訓(xùn)練，體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，如此反復(fù)練習(xí)，你就會(huì)取得意想不到的成果。下面是小編整理總結(jié)出的幾個(gè)拉伸瑜伽動(dòng)作，看看對(duì)你的健身道路有沒(méi)有幫助。
　　塑形瑜伽體式一：變體騎馬式（右）
　　動(dòng)作詳解：吸氣提起腳跟，邁右腳到兩手之間，呼氣，左膝跪地面，展平腳背，雙手置于骨盆后，立脊柱向上方。
　　雙手打開(kāi)在頭部?jī)蓚?cè)，屈手肘，呼氣手肘并攏在面部前方，吸氣打開(kāi)，呼氣并攏，重復(fù)此動(dòng)作。呼、吸，向前時(shí)緊緊夾住小臂，吸氣向后時(shí)胸口上提，繼續(xù)，后面一次打開(kāi)后，呼氣雙手落回右腳兩側(cè)。
　　塑形瑜伽體式二：下犬式
　　動(dòng)作詳解：
　　呼氣，雙手推地，滾動(dòng)腳趾來(lái)到下犬式的動(dòng)作練習(xí)。眼睛看向肚臍的方向，雙手十指張開(kāi)、張大，有力的壓實(shí)地面，腳跟用力向下踩，保持雙腿的伸直與穩(wěn)定。感受身體腰腹部肌肉的持續(xù)拉伸，體會(huì)大腿后側(cè)肌肉的緊繃與伸展，還有兩個(gè)呼吸，雙肩放松，坐骨向上延展，準(zhǔn)備接下來(lái)的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

　　塑形瑜伽體式三：半蝗蟲式（右）
　　動(dòng)作詳解：
　　兩手握拳，拳心向下壓住地面，下巴落地板。吸氣時(shí)右大腿抬離地板，來(lái)到瑜伽半蝗蟲式。收緊右側(cè)的臀部，注意右側(cè)的髖部不要上抬，抬離地板。右側(cè)膝蓋自然伸展，腳尖向斜后方延展，左大腿壓實(shí)地面，堅(jiān)持后面一個(gè)呼吸。再次呼氣，慢慢落下右腿，平躺在瑜伽墊上，做簡(jiǎn)短的休息。

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