幾個拉伸瑜伽動作分享

說起減肥瘦身大家可能會覺得艱難，但是許多姐妹還是有信心完成的，但是一說起魚人線、馬甲線等，很多人立刻就直搖頭，感覺這是不可能完成的任務(wù)。剛剛接觸到瑜伽門檻的姐妹，不要在高難度動作上浪費(fèi)時間，從基礎(chǔ)動作開始練習(xí)，一個簡單的動作，一組入門的體式，拉伸訓(xùn)練，體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，如此反復(fù)練習(xí)，你就會取得意想不到的成果。下面是小編整理總結(jié)出的幾個拉伸瑜伽動作，看看對你的健身道路有沒有幫助。

　　說起減肥瘦身大家可能會覺得艱難，但是許多姐妹還是有信心完成的，但是一說起魚人線、馬甲線等，很多人立刻就直搖頭，感覺這是不可能完成的任務(wù)。剛剛接觸到瑜伽門檻的姐妹，不要在高難度動作上浪費(fèi)時間，從基礎(chǔ)動作開始練習(xí)，一個簡單的動作，一組入門的體式，拉伸訓(xùn)練，體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，如此反復(fù)練習(xí)，你就會取得意想不到的成果。下面是小編整理總結(jié)出的幾個拉伸瑜伽動作，看看對你的健身道路有沒有幫助。
　　塑形瑜伽體式一：變體騎馬式（右）
　　動作詳解：吸氣提起腳跟，邁右腳到兩手之間，呼氣，左膝跪地面，展平腳背，雙手置于骨盆后，立脊柱向上方。
　　雙手打開在頭部兩側(cè)，屈手肘，呼氣手肘并攏在面部前方，吸氣打開，呼氣并攏，重復(fù)此動作。呼、吸，向前時緊緊夾住小臂，吸氣向后時胸口上提，繼續(xù)，后面一次打開后，呼氣雙手落回右腳兩側(cè)。
　　塑形瑜伽體式二：下犬式
　　動作詳解：
　　呼氣，雙手推地，滾動腳趾來到下犬式的動作練習(xí)。眼睛看向肚臍的方向，雙手十指張開、張大，有力的壓實地面，腳跟用力向下踩，保持雙腿的伸直與穩(wěn)定。感受身體腰腹部肌肉的持續(xù)拉伸，體會大腿后側(cè)肌肉的緊繃與伸展，還有兩個呼吸，雙肩放松，坐骨向上延展，準(zhǔn)備接下來的瑜伽動作練習(xí)。

　　塑形瑜伽體式三：半蝗蟲式（右）
　　動作詳解：
　　兩手握拳，拳心向下壓住地面，下巴落地板。吸氣時右大腿抬離地板，來到瑜伽半蝗蟲式。收緊右側(cè)的臀部，注意右側(cè)的髖部不要上抬，抬離地板。右側(cè)膝蓋自然伸展，腳尖向斜后方延展，左大腿壓實地面，堅持后面一個呼吸。再次呼氣，慢慢落下右腿，平躺在瑜伽墊上，做簡短的休息。

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