學(xué)習(xí)瑜伽可以使人心情變好，亦可以讓人變得更加年輕，練瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。今天小編給大家推薦4個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，全面拉伸脊柱。
第①步
??面對(duì)墻站立，大概一條手臂的距離
??手臂向上伸直貼墻，胸腔貼墻
??讓胸腔下滑更多，保持貼墻
??保持10次呼吸
?? 第②步
??面對(duì)墻站立，大概一條手臂的距離
??雙腳打開，一條腿的長(zhǎng)度
??雙手推墻,保持臀部在雙腳連線正上方
??胸腔下沉，腋窩展開
??保持1分鐘
?? 第③步
??側(cè)對(duì)著墻站，雙腿交叉站立
??左手用力推墻
??右手向上然后像左側(cè)延展
??拉伸脊柱右側(cè)
??保持10次呼吸，換邊
?? 第④步
??背對(duì)著墻站，一條手臂的距離
??向后彎，雙手推墻
??彎曲膝蓋，慢慢向下，手掌撐地
??把胸腔推向墻壁
??保持5次呼吸，然后推起來
??重復(fù)3次
