瑜伽是一種廣受歡迎的健身方式，不僅可以改善身體柔韌性，緩解疼痛，還能讓人提神，保持活力。雖然熱衷瑜伽的愛好者越來越多，但人們的認(rèn)識誤區(qū)比比皆是。近日，美國“保持好身材”網(wǎng)站發(fā)文提出了十條常見的瑜伽誤區(qū)，在此基礎(chǔ)上北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩進(jìn)行了一一糾正。

誤區(qū)1：練瑜伽必須有良好的柔韌性。柔韌性不是做瑜伽的先決條件，二者并無關(guān)聯(lián)。很多高難度動作并不一定從一開始就需要做得十分標(biāo)準(zhǔn)，練瑜伽是一個循序漸進(jìn)的過程，隨著時(shí)間推移，柔韌性會慢慢變好。

誤區(qū)2：瑜伽是年輕人練的。瑜伽是種老少皆宜的運(yùn)動。調(diào)查顯示，美國18~29歲的瑜伽愛好者僅占19%，而有38%的愛好者已年過50歲，并且絕大多數(shù)瑜伽愛好者年齡在30歲以上。

誤區(qū)3：瑜伽是一項(xiàng)宗教運(yùn)動。由于瑜伽是從印度傳入，印度人做瑜伽往往同時(shí)會進(jìn)行禱告，所以有些人認(rèn)為它是一種宗教運(yùn)動。瑜伽的確受到一些宗教精神的影響，但其本身并不是一種宗教行為?！岸\告”只是讓注意力集中的方式，并不是瑜伽的必要內(nèi)容。因此，沒有宗教信仰的人也可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

誤區(qū)4：練瑜伽要吃素。很多人練瑜伽是為了減肥，有調(diào)查顯示，近一半瑜伽愛好者在瑜伽運(yùn)動后吃素。但專家表示，做瑜伽完全沒必要放棄肉食，合理、均衡的膳食才是健康的生活方式。

誤區(qū)5：瑜伽練習(xí)就是進(jìn)行拉伸運(yùn)動。瑜伽練習(xí)并不僅僅只有拉伸運(yùn)動，它是一種有氧運(yùn)動，做瑜伽的真正目的是釋放多余的能量，同時(shí)讓人靜下心來冥想。一次瑜伽運(yùn)動不僅是在瑜伽墊上進(jìn)行60分鐘左右的練習(xí)，更多的是讓自己獲得好心情。

誤區(qū)6：瑜伽比跑步等運(yùn)動簡單。瑜伽的確有些極其簡單的動作，比如躺式、兒童式，很多人覺得這和睡覺沒什么兩樣。美國瑜伽教練桑頓表示，其實(shí)有些瑜伽動作會用到平時(shí)不常用到的肌肉，可讓全身肌肉得到鍛煉。如果覺得這些瑜伽動作太簡單，不妨試試難度較大的動作。相反，有些人一上來就做瑜伽中比較難完成的動作，覺得瑜伽太難并半途而廢。正確的做法應(yīng)根據(jù)個體條件選擇相應(yīng)的體式，然后再循序漸進(jìn)提升難度。

誤區(qū)7：懷孕不能做瑜伽。懷孕女性通常是家里的重點(diǎn)保護(hù)對象，認(rèn)為這類運(yùn)動可能影響母嬰健康。其實(shí)，只要在教練指導(dǎo)下，選擇適宜的體式就是安全的，而且有利于促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生松弛素，放松肌肉、關(guān)節(jié)和結(jié)締組織，讓分娩更輕松。

誤區(qū)8：練瑜伽很尷尬。有些人覺得在一個有著數(shù)十名學(xué)生的開放教室內(nèi)練瑜伽，如果自己做不到某個動作會很尷尬。其實(shí)，多數(shù)瑜伽愛好者只會沉浸在自己的精神世界中，幾乎不會注意到周圍人。

誤區(qū)9：男性做瑜伽“太娘了”。很多男性聽到瑜伽就會退縮，覺得這是女人才會做的運(yùn)動。其實(shí)，瑜伽運(yùn)動發(fā)源于男性，很多知名男性運(yùn)動員也都是瑜伽愛好者。

誤區(qū)10：瑜伽耗時(shí)太長。很多人認(rèn)為做瑜伽必須要超過1小時(shí)才能達(dá)到運(yùn)動效果。其實(shí)只要能動一動身體，都是有好處的，可以把平時(shí)玩手機(jī)、看電視和電腦的時(shí)間抽出來10分鐘就能做一次瑜伽。

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