一、瑜伽的步驟有什么

　　姿勢一：祈禱式
　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
　　姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。
　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
　　姿勢三：前屈式（手觸腳式）
　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
　　呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
　　益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
　　姿勢四：騎馬式
　　做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
　　呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

二、練習瑜伽的注意事項有什么

　　1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內(nèi)不能進食，練習后1小時進食比較科學。
　　2、練習前需盡量解完大、小便。
　　3、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
　　4、不要在烈日下做瑜伽。
　　5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
　　6、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
　　7、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
　　8、爭取每天都在同一個時間練習。
　　9、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。
　　10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
　　最后，有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務(wù)必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。

三、練習瑜伽的優(yōu)勢有什么

　　1、女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養(yǎng)顏的功效哦。
　　2、女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。
　　3、女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁常木w平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。

四、什么年齡最適合練瑜伽的呢

　　對于朝九晚五的上班族來說，如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會變得健康充實， 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
　　身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定 的清晨自我練習，也可以根據(jù)自己的時間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習水平。
　　另外， 在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前 1 小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
　　相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對于什么年齡適合練瑜伽，心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我還是想再告訴大家的是，不管我們在哪個年齡開始練習瑜伽，都要保持一顆平和的心態(tài)來面對。同時在練習的過程中一定要在專業(yè)老師的指導下進行。

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