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孕婦瑜伽有什么好處

楊秀華產(chǎn)科副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第16咨詢

孕婦瑜伽是專為孕期女性精心設(shè)計的一種瑜伽練習(xí)，其運動量和動作幅度都經(jīng)過特別調(diào)整，以適應(yīng)孕婦的身體需求。

以頸部放松練習(xí)為例，孕婦被指導(dǎo)選擇一個最舒適的坐姿，通過深呼吸和放松上肢的動作，消除從背部到頸部和咽喉部位的緊張感。這個練習(xí)既簡單又安全，適合孕前期、孕中期和孕晚期的孕婦練習(xí)。

孕婦瑜伽的內(nèi)容不僅包括了許多實用的動作訓(xùn)練，還引入了如“冥想”等更偏向精神層面的練習(xí)。

在冥想練習(xí)中，孕婦被引導(dǎo)去集中注意力，放松身心，使自己進入一種仿佛飄浮的狀態(tài)，思緒仿佛脫離了身體，遨游在一個遠離塵世的外世界。這樣的練習(xí)有助于孕婦在孕期更好地管理壓力，保持內(nèi)心的寧靜和平衡。

參考資料：王巍主編,生個健康靚寶寶,湖南科學(xué)技術(shù)出版社,2012.01

2023-12-19瀏覽2098次

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俞奇副主任醫(yī)師中山市博愛醫(yī)院三甲孕婦瑜伽的好處"瑜伽是最適合女性的運動，對于孕媽媽來說，練習(xí)瑜伽的體式和調(diào)息法，可以帶來身心的完美平衡，給予自身和胎寶寶所需要的健康。首先，瑜伽的調(diào)息法可以鎮(zhèn)定孕媽媽的神經(jīng)，充滿信心和勇氣，有助于孕媽媽戰(zhàn)勝疲勞，促進血液循環(huán)，在產(chǎn)程中尤其受益。瑜伽體式的練習(xí)，要有選擇的進行。建議的體式是山式、坐角式、束角式等，可以促進骨盆部位的血液循環(huán)，還增強核心肌群的力量，維持良好的體態(tài)，讓孕育新生命變得更為順利。孕媽媽在練習(xí)時最好使用相關(guān)的輔助工具，比如瑜伽抱枕和瑜伽毯等，最好在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)。清晨是最理想的練習(xí)時間，練習(xí)的時候還要穿著舒適、活動自如的衣服，練習(xí)前后不可以進食大量的食物和水。"馬良坤主任醫(yī)師北京協(xié)和醫(yī)院三甲全國第1孕婦瑜伽的好處懷孕期間隨著寶寶的增大，子宮的增大，對整個骨盆、腰椎還有心肺循環(huán)都是極大的挑戰(zhàn)，所以越懷孕越要運動，且要科學(xué)的運動。越來越多的人會去選擇做孕婦瑜伽。如果是專業(yè)老師指導(dǎo)，有專業(yè)的陪伴，孕婦瑜伽是非常好的一項運動，是對身心都有益的活動，瑜伽呼吸法，冥想階段讓身心變得健康。通過舒展全身的各處肌肉，可以達到有氧運動和無氧運動綜合運動效果。另外瑜伽老師還可根據(jù)孕周不同，在各個孕期進行針對性的指導(dǎo)，比如在中晚孕期增加核心肌群的力量，整個孕期增加盆底肌肉的力量，臨近生產(chǎn)時增加上肢肌肉的力量，因為現(xiàn)在的人群普遍缺乏鍛煉，只有通過特別科學(xué)的鍛煉方法才可耐受懷孕期間不斷變化的身體，可以讓孕婦在生產(chǎn)后更好的養(yǎng)育孩子。曲健副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲瑜伽的好處瑜伽有很多好處，可以預(yù)防疾病，也可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多體式，都是很有難度的，通過堅持這些體式，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以進行瘦身塑形。所以經(jīng)常練瑜伽的人，身材都非常好，可以幫助減肥。 瑜伽也可以陶冶情操，在做瑜伽的過程中，有一些動作是需要冥想的，通過這些冥想，可以提高人的反應(yīng)能力、對周圍外界的敏感程度，可以提高自身的忍耐力，可提高自己的思維能力。通過瑜伽的運動，也可以改善自身對外界的焦慮情緒。做完瑜伽之后會身心放松，身體得到舒展，會得到精神的愉悅。 所以經(jīng)常做瑜伽，能夠提高整個身體的免疫狀態(tài)，可以預(yù)防疾病，也可以改善身體的微循環(huán)，改善心腦血管的動脈硬化狀態(tài)。杜瑞霞副主任醫(yī)師新里程安鋼總醫(yī)院三級孕婦瑜伽有哪些需要注意的"孕婦在做瑜伽鍛煉的時候，要做到適度鍛煉，并且要確定適度鍛煉的量化標準，應(yīng)該考慮鍛煉的次數(shù)、強度、時間和類型。在做瑜伽的時候，要禁止做后彎類的動作、腹部著地的動作，以及深度的扭轉(zhuǎn)和倒立動作。鍛煉的次數(shù)，每周鍛煉3次就可以，以不感到勞累為宜，因為在懷孕的時候，孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以鍛煉的強度不可以太大。另外就是要注意鍛煉的時間，每次活動量達到30分鐘就可以了。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會延續(xù)30分鐘內(nèi)，心率仍然保持在正常范圍為宜。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲瑜伽對身體有什么好處瑜伽對于身體的好處有以下幾點： 1、減肥塑形，通過練習(xí)瑜伽可以使肌肉富有彈性，可以使脂肪燃燒，達到減肥的目的，同時使身材的比例更加合理。 2、調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力，練瑜伽的過程是一個自我修行的過程，可以增加人的洞察力，保持樂觀的情緒，可以更好的使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放。 3、可以調(diào)節(jié)人體的血管，瑜伽這種有氧運動可以改善血管彈性，對于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的益處。在日常生活中練習(xí)瑜伽需要配合飲食和相關(guān)的日常作息，特別是改善睡眠等方面都應(yīng)該配合，對身體更加有益。杜瑞霞副主任醫(yī)師新里程安鋼總醫(yī)院三級孕婦瑜伽幾個月開始"建議孕婦在妊娠的第4個月開始進行瑜伽的鍛煉。對于沒有流產(chǎn)史、積極健康的準媽媽只要覺得準備好了，就可以進行一些柔軟的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。在懷孕的前3個月內(nèi)，最好安胎靜養(yǎng)，這時候不適宜做瑜伽運動。一般來說，建議孕婦從第4個月開始做瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子的發(fā)育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎時期，活動量不宜過大，以免引起流產(chǎn)，在前3個月散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應(yīng)該實時調(diào)整。在妊娠中期胎兒著床已經(jīng)穩(wěn)定，這時候可以加大一些運動量，做孕婦的瑜伽。"朱海燕副主任醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲孕婦瑜伽怎么做"妊娠期瑜伽是針對妊娠期女性的一種鍛煉方式。孕婦在懷孕期間堅持做妊娠期瑜伽練習(xí)，可以增強孕婦的體力，改善其肌肉的緊張度，能夠增強孕婦的平衡感。另外還可以控制妊娠期體重的過度增加，有助于妊娠期女性保持體型。但在懷孕的前三個月是不能做妊娠期瑜伽訓(xùn)練的，應(yīng)當盡量以休息為主，妊娠三個月以后可以適當?shù)淖髟衅阼べ?。孕婦做妊娠期瑜伽時，不能自己在家中自行訓(xùn)練，應(yīng)當有專業(yè)的瑜伽老師進行指導(dǎo)。另外做瑜伽的過程中還要注意安全性，并且要以自己感覺舒適和需要為度，不要進行高難度的動作。"蘆桂珍副主任醫(yī)師廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院三甲孕婦瑜伽幾個月開始孕婦瑜伽一般建議從懷孕四個月開始練習(xí)，因為懷孕的頭三個月，胚胎剛著床尚不穩(wěn)定，過多做運動容易引發(fā)流產(chǎn)，所以醫(yī)生建議在懷孕的頭三個月以靜養(yǎng)為主。 如果實在要做運動，可以做一些散步等輕微的有氧運動。如果要做孕婦瑜伽，一般從懷孕四個月開始相對會好一些，但是也要根據(jù)孕婦自己的具體情況而定。 如果有流產(chǎn)情況或者腹痛、陰道流血等不適的孕婦，最好不要著急做孕婦瑜伽，等胚胎穩(wěn)定以后再行練習(xí)。 在懷孕期間，一定要做好定期產(chǎn)檢，定期查B超，了解胎兒的發(fā)育情況。而且做孕婦瑜伽一定要在專業(yè)老師指導(dǎo)下做，不要自己亂做，不然容易傷到胎兒。楊廣祿主任醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院三甲瑜伽對腰間盤突出有好處嗎"做瑜伽動作對于腰椎間盤突出沒有太大的好處，瑜伽這項運動本身是不錯的運動，但是有很多動作都需要盤腿彎腰或者彎腰負重，這就使得腰部的應(yīng)力明顯增加，使腰椎間盤受力增加，理論上也就增加腰椎間盤突出的可能。尤其對于腰椎間盤突出癥的患者來說，如果在練習(xí)瑜伽的過程中受力不當，很容易導(dǎo)致腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)，所以在練習(xí)瑜伽的時候一定要特別注意腰部一定要保證平直，避免腰部過度受力，避免間盤突出的復(fù)發(fā)。"王欣主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院三甲孕婦瑜伽從幾個月開始做現(xiàn)在在妊娠以后為了保證胎兒正常的生長，體重既不過低，也不過大，也為了保證孕婦自己的身材，很多孕婦會去做瑜伽運動。瑜伽動量比較適中，也是我們推薦的合適孕期的一種運動方式。多長時間可以做孕婦瑜伽？我們建議在妊娠12周以后，妊娠12周以前是胎盤生長發(fā)育的過程，這個時候由于胎盤沒有充分形成，過大的運動量可能會導(dǎo)致出血、流產(chǎn)，而12周以后胎盤已經(jīng)充分在子宮內(nèi)扎根，這個時候胎兒也比較穩(wěn)定，所以我們建議在12周以后來做瑜伽運動。隨著孕周的增加，孕婦的肚子也不斷的增大，可能會給運動帶來一些障礙，之后孕婦可以根據(jù)自己的感受來調(diào)整運動量。總體來說，我們建議在妊娠12周以后開始做瑜伽。

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