孕婦瑜伽的練習可以增強孕婦自身的血液循環(huán)，為胎兒的發(fā)育不斷提供氧氣與營養(yǎng)的補給，對胎兒的發(fā)育有很大的好處。

現(xiàn)在流行做瑜伽，聽說對身體的各個部位都可以達到運動的效果，但可能大家不知道，懷了寶寶也是可以做瑜伽的。孕婦瑜伽對寶寶的好處有哪些呢？

孕婦瑜伽對寶寶的好處

1、孕婦瑜伽對寶寶的好處

增強血液循環(huán)孕婦經(jīng)常練瑜伽可以增強自身的血液循環(huán),為胎兒的發(fā)育不斷提供氧氣與營養(yǎng)的補給,對胎兒的發(fā)育有很大的好處。因為人體的血液循環(huán)是封閉式的,由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構(gòu)成的雙循環(huán),如果孕婦不經(jīng)常鍛煉身體,就會導致二氧化碳與代謝產(chǎn)物積累,使得自身的血管阻塞,就會影響胎兒的發(fā)育。

提高食欲孕婦在孕期間,經(jīng)常會出現(xiàn)惡心、嘔吐,導致自身食欲不振,這樣也會影響胎兒的發(fā)育,所以孕婦經(jīng)常練瑜伽,就可以加強身體的消化功能,這樣胃口就會大開,吃的食物就會很多,并且對胎兒的發(fā)育有很大的好處。

保持身體健康孕婦經(jīng)常練瑜伽,不僅對自身的健康有很大的好處,而有利于寶寶的發(fā)育。因為練瑜伽講究的是平穩(wěn)、冷靜、靜心,鍛煉的時候孕婦可以進行自我調(diào)控,可以增強身體的平穩(wěn)感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。

2、選擇孕期瑜伽的建議

2.1、選擇最適合你的瑜伽種類

選擇適當?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。

2.2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心

任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和 DVD 都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。

2.3、選擇適當?shù)姆b

練習孕婦瑜伽,需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。

3、哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉

做常規(guī)產(chǎn)前檢查時,孕媽們應該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定,詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許。如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適,醫(yī)生可能會告訴你不要練習瑜伽體位,或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認為瑜伽對關節(jié)的壓迫相對輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫(yī)生的同意。

孕婦瑜伽的注意事項

1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第 3 孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎。

6、躺姿的動作在第 2 孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

9、懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

孕婦瑜伽怎么做

1、山式:動作描述:雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持 1～2 分鐘。練瑜伽,小心“瑜伽病”。

2、肩倒立:動作描述:仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

3、束角式:動作描述:坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持 30～60 秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復 2～3 遍。

4、樹枝式:動作描述:仰臥,雙腿伸直,雙手放于體側(cè)。 吸氣 3 秒鐘,雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸,同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸 6 秒鐘,腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。

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