孕婦3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個月里，散步是首選哦。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后，孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒的哦。

　　孕婦適宜做的瑜伽動作

　　1。蹲

　　“蹲”這個動作能夠訓練孕婦的盆底肌肉，兩腿打開，雙腳朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

　　2。收陰

　　練習收陰動作時有點像憋尿。這個動作能夠有效預防產(chǎn)后漏尿，有助于避免孕婦分娩的時候陰部撕裂。

　　3、枕臂側躺

　　側躺（任意一邊），屈臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于上部的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側后以同樣方式換另一側。這一姿勢可消除背部壓力，放松背部肌肉。

　　4。伸展小腿

　　睡前如果適當做一些小腿的舒展動作，有助于減少孕婦在半夜抽筋的危險。產(chǎn)后的婦女最好在生產(chǎn)6周之后，也就是惡露已經(jīng)被排盡之后，做一些瑜伽動作。

　　5。骨盆傾斜

　　動作比較簡單，就是孕婦站著，腰部尤其是下背部緊緊貼在墻上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對緩解孕婦身體的壓力有益。

　　孕婦瑜伽的幾大益處

　　1。孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

　　2。孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　3。孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和

　　4。孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　5。孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

　　鍛煉時間

　　開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感 到應付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內心率仍然保持在正常范圍內。然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。文/瑪麗醫(yī)生

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