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孕婦瑜伽的好處及作用

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 12:53

　　我們有很多女性朋友，會有做瑜伽的習慣，瑜伽運動可以有效地拉伸人們的四肢，同時還可以鍛煉身體，對身體非常有益，懷孕后的女性也可以練瑜伽，那么孕婦瑜伽的好處及作用是什么呢?

孕婦瑜伽的好處及作用?

　　孕婦練習瑜伽的好處非常多，主要體現(xiàn)在以下的幾點。

　　1、有助于調(diào)節(jié)骨盆

　　孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。

　　2、調(diào)節(jié)便秘

　　許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況，因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　3、放松肌肉

　　藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

　　4、增加心肺功能

　　孕婦瑜伽相對比較溫和，對于增強心肺功能，促進血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

　　5、控制體重、改善浮腫

　　孕中后期，孕媽媽們會出現(xiàn)手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。

　　6、緩解精神壓力

　　懷孕后，孕婦因為擔心胎兒的發(fā)育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習瑜伽能幫助緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態(tài)，對胎兒的發(fā)育也大有益處。

　　7、幫助分娩

　　分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，還有利于產(chǎn)后重塑身材。

　　瑜伽練習的時候要注意以下幾個方面，否則不但不能增強孕婦的身體素質(zhì)，還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。

　　1.控制瑜伽訓練的次數(shù)

　　如果孕婦一開始就是比較有規(guī)律地運動，身體狀態(tài)比較好的話，那么瑜伽訓練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規(guī)律地運動，那么孕婦要保證每天訓練半小時。

　　瑜伽訓練的次數(shù)要根據(jù)孕婦自身的身體素質(zhì)考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那么只要保證每周訓練2次就可以了。

　　2.控制瑜伽訓練的強度

　　懷孕期間，女性的運動強度不能太大，需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小，對孕婦的健康起不到作用，強度如果過大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。

　　孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續(xù)不喘氣說話，那么說明訓練是相對合適的。

　　3.控制瑜伽訓練的時間

　　孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康并沒有多大的改善;如果超過半個小時的話，孕婦的運動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。

　　孕婦在懷孕的4-6個月內(nèi)，可以相對增加運動的強度，但是之前和之后運動時間都不宜超過半小時。

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