大家都知道，瑜伽是一種可以放松身體的運動。通常做完瑜伽之后，都會感覺身心放松，使身體更加柔軟，由內(nèi)而外的調(diào)整個人氣質(zhì)。一般來說，孕婦是不可以做一些大幅度的動作的，但是適當(dāng)?shù)倪\動對身體和胎兒還是有好處的。那么三個月孕婦做瑜伽動作都有什么呢？

　　懷孕前三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生的。所以想要練習(xí)孕婦瑜伽的準媽媽們一定要按照醫(yī)生的指示運動，不要做難度大的動作。以下幾個瑜伽動作，是可能對孕期的頭三個月里有幫助的。當(dāng)然，由于每個人的身體情況不同，所以在練習(xí)前一定要咨詢醫(yī)生，以確定是否可以做這些瑜伽動作。

　　1、踩踏車式：踩踏動作強腹部并靈活髖關(guān)節(jié)。

　　2、貓伸展式：背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強健了背部和腹部的肌肉。

　　3、動態(tài)傾斜橋式：身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。

　　4、工匠俯首式：這種溫和的前彎式瑜伽動作能夠增強髖部的靈活性，伸展內(nèi)側(cè)腿肌以及腹股溝部位。

　　5、提肛契合法：增強處于尾骨以及恥骨之間的盆腔底肌，也可幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡問題。實際上，這種技法在整個孕期都應(yīng)該練習(xí)。

　　以上就是小編介紹有關(guān)三個月孕婦瑜伽動作的相關(guān)內(nèi)容了?？傊?，孕婦瑜伽能增強心肺功能，促進血液循環(huán)和新陳代謝等問題，有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。另外，最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

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