瑜伽動作,加速腿部脂肪的燃燒 瑜伽動作

其實完全沒有必要為這件事?lián)?，只要在跑步之后做這幾個瑜伽動作，通過腿部肌肉的伸展與按摩，改變腿部肌肉線條，還能加速腿部脂肪的燃燒，你想要肌肉型大粗腿都難。這不僅滿足了你跑步健身的心愿，又兼顧了瘦腿的目的。接下來開始今天的分享，常跑步的女人腿會粗？幾個瑜伽動作，跑步后練習拉筋瘦美腿！

　　其實完全沒有必要為這件事?lián)?，只要在跑步之后做這幾個瑜伽動作，通過腿部肌肉的伸展與按摩，改變腿部肌肉線條，還能加速腿部脂肪的燃燒，你想要肌肉型大粗腿都難。這不僅滿足了你跑步健身的心愿，又兼顧了瘦腿的目的。接下來開始今天的分享，常跑步的女人腿會粗？幾個瑜伽動作，跑步后練習拉筋瘦美腿！
　　新月第三式：
　　a、跪立在地面上，腳趾向后。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直，雙手落于左腳掌兩側，抬下巴，目視前方。呼氣，右腿屈膝，抬升右小腿，使其與地面垂直，膝蓋著地。雙臂向后伸展，握住右腳腳踝，保持兩個呼吸時間。
　　b、再次呼氣，右小腿盡力向后方下壓，帶動雙臂向后伸展。擴展雙肩和胸部，脊柱略微后彎，頭部上揚，伸展頸部。保持這個體式15-30秒。正常呼吸。放低頭部，松開雙臂，右小腿回到地面，恢復跪立姿勢。換邊，重復這個體式。
　　新月一式：
　　a、跪立在地面上，腳趾向后。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。呼氣，髖關節(jié)前推。吸氣，雙臂高舉過頭，向右腿腳尖方向伸展。

　　b、收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向后伸展，雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。保持5-15秒。停止脊柱和頸部，垂下手臂，髖部后移，回到跪立姿勢。反方向，重復這個體式。
　　坐單腿繞頭式：
　　a、從坐姿進入，將右腿繞道自己的腦后，使身體的重心往右側傾斜，腰部盡量的呈一個圓弧狀，左腿伸直，兩臂盡量的跟胸部呈一個三角形的狀態(tài)，兩手合為一個掌面。
　　跑步后，通過瑜伽腿部伸展動作的練習，可以有效地緩解腿部肌肉的緊張與疲勞，防止下半身腿部肌群在大運動量之后的腫脹、僵硬。

如果大家通過上面的閱讀，還想了解更多瑜伽相關信息，可以關注我的微信18560125702，我會為你匹配最適的學習方案，選課有問題，快來找學姐，嘻嘻。返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產權或其他合法權益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關知識

6個瑜伽動作，快速燃燒脂肪，快速瘦身
瑜伽減肥有用嗎 4個瑜伽動作燃脂排毒
十分鐘燃脂的瑜伽動作減肥瑜伽
有效燃脂的9個瑜伽動作
陰瑜伽：動作優(yōu)雅更燃脂
快速燃燒脂肪的瘦腰瑜伽 纖纖細腰秀出來
減肥瑜伽動作
分享9個瘦腿瘦腹的瑜伽動作
簡單瑜伽瘦身動作快速燃脂消滅贅肉瑜伽體式
燃脂運動有哪些 可以快速瘦身的瑜伽

網址: 瑜伽動作,加速腿部脂肪的燃燒瑜伽動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview188912.html