核心提示：減肥是世界上最困難的事情之一，至少很多想減肥的人是這么看的；減肥又是世界上最痛苦的事情之一，幾乎所有參與減肥的JMS都會(huì)這么說。不過，只要選對方法，減肥也是件快樂事。要選對方法，首先應(yīng)從了解自己開始……

　　№3.不同年齡階段該如何減肥瘦身?

　　前面安安說到了四大肥胖類型如何減肥，這里安安也將不同的年齡階段分成了四大階段。且聽我慢慢分解……哈哈

　　12-19歲：

　　這個(gè)年齡階段的肥胖原因主要有2個(gè)：一是發(fā)育期脂肪細(xì)胞增加，十多歲時(shí)的肥胖往往是因?yàn)楦改概滦『l(fā)育期沒營養(yǎng)給小孩吃得太多，但是又不做運(yùn)動(dòng)，特別是吃太多高熱量的食物，令多余的脂肪集聚于體內(nèi)。但如果10歲前已經(jīng)偏肥，這樣的肥胖便極容易延續(xù)至青春期。二就是遺傳了，遺傳使不同的身體脂肪比率及荷爾蒙分泌等差異，而造成肥胖率的不同。最近安安看報(bào)紙上面說經(jīng)研究表明：瘦身蛋白可以經(jīng)脂肪細(xì)胞制造，并經(jīng)由血液循環(huán)送至大腦，調(diào)節(jié)食物攝取。還有爸爸媽媽如果都肥胖的話，子女由%70的機(jī)會(huì)會(huì)胖。如果雙親之中只有一人肥胖，子女還是有%50的機(jī)會(huì)會(huì)胖。

　　那么這個(gè)年齡段肥胖的解決方法就是低卡低脂肪的飲食。推薦的方法有黃豆減肥法哦!黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，又低熱量。既能補(bǔ)充成長期身體發(fā)育的營養(yǎng)，又不會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)和熱量過剩而肥胖。以黃豆代替肉類，既能飽肚有不會(huì)含太高脂肪，每天進(jìn)食500-700G的豆制品使沒有問題的!具體的做法前面安安有提到哦!

　　20-30歲：

　　這個(gè)年齡階段的女性時(shí)瘦時(shí)肥，能于短時(shí)間瘦身成功，但卻同樣容易發(fā)胖，體重很難控制(安安就是這樣哈哈)?？赡苌俪詭撞途褪菹聛恚坏┥晕]有好好控制飲食，體重又會(huì)迅速回升。

　　這里我找到一個(gè)雜志推薦的減肥法，叫什么CLA減肥法。CLA就是共軌亞油酸，是由紅花籽提煉成的，也可以在牛奶脂肪中發(fā)現(xiàn)。是普通存在于人和動(dòng)物體內(nèi)的一種營養(yǎng)素?？梢越档腿梭w內(nèi)的脂肪，加速肥胖脂肪解體，增加肌肉及人體瘦身組織。哇!這么看來簡直就是減肥黃金了!不過只有日食3克CLA才能達(dá)到減肥功效，那個(gè)雜志說要日飲68杯全脂奶才能攝取到3克CLA!!!!昏特了!怎么可能一天喝那么多!所以我覺得還是攝取含CLA的健康補(bǔ)品比較現(xiàn)實(shí)點(diǎn)。還有就是多吃天然食品咯!因?yàn)镃LA主要存在于天然食品中。但是，乳制品和紅花籽油提煉出來的CLA不含膽固醇，熱量又比較低。

　　這個(gè)雜志推薦的方法呢，我自己也沒有試過，有心的JMS可以去試試。但是安安想說的是，這個(gè)年齡階段的JMS一定要注意規(guī)律作息和飲食，不要因?yàn)椴怀詭撞途褪荻ゲ豢茖W(xué)的節(jié)食!最后的結(jié)果往往是反彈得更厲害!注意多吃天然的低熱量食物，在規(guī)律生活，保證營養(yǎng)的前提下，適當(dāng)?shù)墓?jié)食才是正確的選擇!

　　30-45歲：

　　隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會(huì)減慢，就算食量不變，體內(nèi)也較年輕時(shí)容易集聚脂肪。加上年紀(jì)越大，更難改變飲食口味和習(xí)慣了，所以年紀(jì)愈大易肥及愈難減肥。在這個(gè)時(shí)候，就只能提高自己的新城代謝來減肥咯。

　　飲食：多吃糙米、海帶(糙米含有豐富的維生素B可以促進(jìn)代謝，海帶所含的碘也可以幫助代謝過多的脂肪);多攝取蛋白質(zhì)(人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需要較多的熱量才可以進(jìn)行代謝消化，所以提高飲食中的蛋白質(zhì)比例能有效提高代謝率);適量的吃一點(diǎn)辛辣的食物(辣椒等辛辣食品可以加速新陳代謝，不過功效卻很短，而且還要吃后全身冒汗才有加速代謝的功效);每天要喝8大杯水，加速體內(nèi)廢物排出，促進(jìn)代謝。

　　另外，在生活習(xí)慣方面，也要注意以下幾點(diǎn)：

　　每星期做3次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不但消耗了熱量，還能提高代謝

　　熬夜或作息不定會(huì)降低新陳代謝，影響健康而且還會(huì)有礙燃燒脂肪。少吃紅肉(牛肉豬肉等紅色類的肉)、土豆和精制大米。

　　每日1-2次脫脂奶制品補(bǔ)充鈣，1-2次魚肉或者蛋，1-3豆類制品

　　每天要吃大量的蔬菜、2-3次水果。油要食用植物油而不是動(dòng)物油。

　　45歲以后：

　　45歲以上的女性，有半數(shù)的體重超重，三成的腰圍超標(biāo)，六成的膽固醇超標(biāo)。因?yàn)樘と敫昶诘呐?，停?jīng)后荷爾蒙分泌會(huì)改變，加上新陳代謝慢，運(yùn)動(dòng)量很少，當(dāng)然容易令脂肪堆積，體重增加!這個(gè)階段的就要注意降低血糖吸收。多吃蔬菜，均衡的攝取各類營養(yǎng)素，少吃油少調(diào)味料，三餐一定要定時(shí)定量并且一定要注意選擇讓血糖上升速度慢的食物。如乳制品。高纖維和含醋的食物。而餅干蛋糕凍飲等都含大量糖分，容易導(dǎo)致血糖上升，所以一定要少吃或者不吃!

　　PS：懷孕產(chǎn)后時(shí)期

　　雖然前面4大年齡階段要注意的瘦身方法都已經(jīng)講完了，不過安安這里想特別針對懷孕產(chǎn)后肥胖來說說。產(chǎn)后肥胖是大多數(shù)媽媽所面對的困擾，安安了解到產(chǎn)后胎盤素減少是產(chǎn)生產(chǎn)后肥胖的主要原因，但若產(chǎn)后能持續(xù)哺乳8個(gè)禮拜的話，身材會(huì)恢復(fù)得比較快。經(jīng)常看到電視里有的美女媽媽為了怕胸部變形，而不給小孩哺乳，找人代哺或者給小孩喝牛奶，反而不好，其實(shí)合理時(shí)間長的哺乳，不會(huì)使身材變形，反而對身材有幫助!

　　產(chǎn)后加速恢復(fù)身材的辦法就是大量的補(bǔ)鈣，大量的鈣能起到燃燒脂肪的效果!每日早晚食用一杯低脂的牛奶或酸奶，可以幫助產(chǎn)后的媽媽補(bǔ)充鈣，牛奶是人體鈣質(zhì)吸收率最高的食品，并且牛奶卡路里低，還能促進(jìn)消化和吸收。而低脂酸奶含有乳酸菌，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，解除便秘，促進(jìn)新陳代謝，而且能改善易胖體質(zhì)哦!

　　№.4 不同類型的體型該如何瘦身?

　　很多MM其實(shí)不是全身都胖的，脂肪堆積的位置不同，造成了不同的體型的肥胖。這里我把這些不同的體型大約的分為了6種。

　　1. 梨型身材：

　　梨型身材的特點(diǎn)就是，上半身骨膠較小，有小肚肚，腹部脂肪不少，臀部寬平，有的會(huì)有點(diǎn)松垮下垂。大腿內(nèi)外側(cè)堆積了不少脂肪。

　　這種身材的胖的原因一般是很少運(yùn)動(dòng)，愛喝糖飲料，愛吃蛋糕、面包，蔬菜和水果吃得少。

　　運(yùn)功方面，要選擇低強(qiáng)度、低撞擊度的運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)。比如跳繩、在平臺跑步機(jī)上走等，可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力的運(yùn)動(dòng)，比如爬坡，爬高，騎高阻力的單車等，這些都會(huì)另你的下身變得更粗壯。飲食方面要多喝水多吃蔬菜水果，這樣可提升代謝廢物和水分的排出。另外，有條件的JMS可以用泡澡來增加循環(huán)和代謝能力哦!在睡覺前的把腿高舉5分鐘，對消除腿部腫脹積水有非常不錯(cuò)的效果!!

　　2.蘋果型身材：

　　這種身材的MM上半身圓滾滾的，肩膀也比較寬，背部比較厚，手臂粗，胸部也很渾厚，感覺全身都是圓圓的。一般來說這種身材的人喜歡吃高熱量食物、食量胃口不小，吃飯吃得很急，以前大量運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在卻很少運(yùn)動(dòng)了。而且循環(huán)系統(tǒng)功能不是很好，皮下脂肪組織間隙滯留了一些過多的水分。

　　要注意吃飯慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，減少食量。千萬不要吃油炸的食物，高熱量的食物也不要吃，改吃含纖維質(zhì)較多的蔬菜水果。運(yùn)動(dòng)方面，要選擇一些全身性運(yùn)動(dòng)，比如體操、游泳、跑步等 ，還有啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭這些鍛煉四肢背部的局部運(yùn)動(dòng)。要著重四肢力量的練習(xí)，不要吧時(shí)間浪費(fèi)在練腹部上。

　　3. 橘型身材：

　　橘型身材就是指全身的皮下組織像橘子皮一樣凹凸不平(那就是所謂的脂肪橘皮組織)，全身沒有明顯的曲線，屬于全身性的肥胖。 一般這種身材的人嘴巴很饞，老是吃個(gè)不停，有時(shí)候會(huì)覺得自己過胖也會(huì)進(jìn)行節(jié)食，但是節(jié)食過后又會(huì)大吃特吃。

　　首先得改掉暴飲暴食的壞習(xí)慣!不吃零食!每天吃至少2種以上的水果和3種以上的蔬菜來代替零食。多運(yùn)動(dòng)來緊實(shí)松垮的浮肉肉!

　　4. 葫蘆型身材：

　　胸部比較豐滿，腰呢也還算細(xì)，不過臀部卻相當(dāng)?shù)姆屎瘢掳肷淼拇笸葍?nèi)外側(cè)都是浮肉一堆。這樣的身材大多都是營養(yǎng)過剩，而且是喜歡高蛋白、高熱量的飲食類型，不愛喝水也很少吃蔬菜水果和高纖維質(zhì)的食物。

　　要少吃熱量油脂高的食物，多吃蔬菜水果和纖維質(zhì)。多做局部運(yùn)動(dòng)來修飾身材缺點(diǎn)。提臀，修腿運(yùn)動(dòng)不可少!

　　5. 木瓜型身材：

　　胸部豐滿，可能有一點(diǎn)外擴(kuò)和下垂，手部松弛，小腹贅肉不少，是全身松垮型的胖。和葫蘆型一樣是營養(yǎng)過剩，高熱量的飲食，不運(yùn)動(dòng)。

　　多做全身性的運(yùn)動(dòng)，多喝水，多吃蔬果來排毒，多按摩來緊實(shí)浮垮贅肉，可以用瘦身按摩霜來輔助效果會(huì)更好，但是不要依靠它，按摩霜只是輔助作用，不是神藥，堅(jiān)持才是關(guān)鍵。

　　6. 菠蘿型身材：

　　脂肪主要集中在身體的軀干部位，可是四肢又不胖，幾乎沒又什么腰身，脂肪也是屬于那種軟軟的浮肉。這種人就屬于那種超級懶人啦哈哈，整天都坐著不動(dòng)，吃飯又快，吃馬上坐下來，能躺就不坐的懶人一族嘿嘿。

　　所以說，吃飯的速度一定要減慢，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，哪怕是走路，能做一點(diǎn)腹部的運(yùn)動(dòng)是最好不過的了。每天多吃蔬果(老話了，其實(shí)蔬果真的是各大類型的減肥圣品)。

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　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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