因?yàn)橥耆粩z入脂肪的話，你的體重可能不會(huì)減輕，而你的皮膚卻會(huì)失去光澤、頭發(fā)干枯、還有可能胸變小噢。

　　單不飽和脂肪的作用是清除血液里的壞膽固醇，就像定期清除水管里的水垢讓水能順暢流通，它能幫助預(yù)防血管內(nèi)皮損傷和動(dòng)脈阻塞。

　　富含單不飽和脂肪的食物：

　　橄欖油、花生油、菜籽油等；杏仁、核桃、腰果等堅(jiān)果類；鱷梨

　　多不飽和脂肪則是心臟的“保護(hù)神”，還能提高你的腦細(xì)胞活性，變高變聰明。

　　它最大的特點(diǎn)是人體必需但無(wú)法自身合成，一定要從外界攝取，所以千萬(wàn)別一味拒絕脂肪。

　　富含多不飽和脂肪的食物：

　　玉米油；三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類；豆類；亞麻籽

　　而飽和脂肪，則基本來(lái)自于“一聽(tīng)上去就不能吃”或“一吃下去就臉大”的食物。

　　富含飽和脂肪的食物：

　　肥肉；黃油；動(dòng)物內(nèi)臟；大多數(shù)加工食品

各位還是趕緊拋棄“減重=拒絕脂肪”的舊觀念吧

選擇健康的脂肪

認(rèn)真地吃和狠心地練才是擁有好身材的秘訣

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從0開(kāi)始到健身兩個(gè)月，對(duì)比圖+訓(xùn)練+飲食經(jīng)驗(yàn)分享（減脂篇）

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